Съвет 1 Диета за гладка тумия
Всичко за всичко
Съвет 1: Диета за гладка тумия
Съвет 1: Диета за гладка тумия
При повечето жени плоският корем се запазва само в резултат на усилията на титана. Без ограничения за спорт и хранене е малко вероятно да се получи плосък корем. Случва се обаче, колкото и да тренирате във фитнеса, колкото и да ядете със зеленчуци, а гънките не искат да изчезнат от „твърдото място“. Причината е, че загубата на тегло в областта на талията изисква не само физическо натоварване, но и специална диета за плосък корем.
инструкция
Яжте повече фибри. Диетолозите предписват консумирането на поне 30 грама фибри на ден. Диетичните фибри абсорбират течността много добре, след това се подуват и изпълват стомаха. В този смисъл чувството на глад не ви кара да се чувствате много по-дълго. В допълнение, диетата с високо съдържание на фибри почти не съдържа калории - това са зеленчуци, билки и frukty.Pomimo други неща, те съдържат много витамини и минерали, както и трудно за дъвчене, което допринася за приемането на сигналите на мозъка бързо с на насищане.
Консумирайте по-малко въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-краткият път към бързото отслабване в корема. Във въглехидратите има много калории, които, без да се консумират от тялото, започват да се отлагат по страните и кръста. Наличието на голямо количество въглехидрати в храната забавя отделянето на вода от тялото, което също води до мазнини. Опитайте се да не ядете сладкиши, бързо хранене, тестени изделия и сладкиши. По-слаби при посевите от зеленчуци, плодове, неподсладени плодове - в такива храни почти няма въглехидрати. Не забравяйте и за други вкусни и полезни продукти - зехтин, ядки, боб, семена, яйца, мляко. Само те трябва да бъдат в разумни порции. Опитайте се да разделите храненията си - седнете на масата 5-6 пъти на ден, но яжте по-малко при всяко хранене.
Пии много вода! Диетата за плосък корем включва следното правило: обикновената вода трябва да пие поне 1,5-2 литра на ден. Това не включва течности, които влизат в супи или други течни ястия. Не забравяйте, че алкохолът, содата, силният сладък чай и кафе са вредни за отслабването. Те произвеждат задържане на течности и заедно с това вредни соли и отровни съединения в тъканите.
Откажете се от вечерята. Преди да си легнете, позволено е да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или чаша билкова инфузия. Всяка друга храна, която попадне в тялото ви преди лягане, не забравяйте да "фиксирате" под формата на гънки на омраза от кръста и други местаh.K вечер, когато тялото се подготвя за почивка, всички метаболитни процеси се забавят, продуктите вече не могат да бъдат рециклирани до степен и колко бързо се случва сутрин и следобед. Задайте неизречено правило: след 19:00 - без ленти. По-добре е да се храните по-често до този момент, за да не чувствате глад през нощта.
Пригответе напитки за изгаряне на мазнини. Например това може да бъде лимонена вода или чай от джинджифил. Те са естествени ускорители на метаболизма, което означава, че калориите (или мазнините в областта на талията) се изгарят от дървото. Лимоновата вода е по-добре да започне деня - да пие 200 мл на гладно. Рецептата е проста: сокът от половин лимон се изцежда в чаша студена дестилирана вода. Чаят от джинджифил може да се пие през деня. Пригответе го по този начин: 0,5 чаени лъжички. отбит корен от джинджифил в чаша 250 мл гореща вода, оставете го да пие. Преди консумация в напитката от джинджифил можете да сложите 0,3 чаени лъжички. Пчелен мед.
Съвет 2: Диета за плосък корем - извадете допълнителни сантиметри
Плоският корем е мечтата на много жени. По пътя към тази цел обаче има много препятствия. Най-важният от тях е мързелът. Ето защо, ако искате плосък корем, тогава ще трябва да работите усилено.
Принципи на диети при плосък корем
За пореден път повтаряме истинността - няма локално отслабване. Следователно препоръките за отслабване в почти всички случаи са еднакви. Първо, трябва да се откажете от вредните навици - тютюнът и алкохолът нарушават метаболизма, а именно нормалния метаболизъм - ангажимент за отслабване. Не по-малко важен е фактът, че обичаната от мнозина бира носи със себе си женски хормони, които причиняват мастни натрупвания в областта на талията. А калоричността на „закуските“ също е ужасна.
Ако решите да поласкате корема си, преди всичко обърнете внимание на диетата, която напълно премахва мазното, пърженото и сладкото.
Диетата за плосък корем е необходимост включва диетични фибри - фибри: плодове, зеленчуци, зърнени храни. Такива продукти запълват стомаха, втвърдяват чувството за глад и в същото време не предизвикват негативни странични ефекти.
Сред плодовете най-полезни в контекста на отслабването са крушите, ябълките и цитрусовите плодове. Не ги бъркайте с други продукти, с изключение на натуралното кисело мляко.
Не забравяйте за протеиновите храни, тъй като те осигуряват нормален метаболизъм. Поне два пъти седмично в чинията ви трябва да има риба, веднъж - бяло птиче месо, както и ядки, семена и пилешки яйца.
Пример за проста диета за отслабване на корема
закуска: чаша кисело мляко и портокал; 200 грама извара с настъргана ябълка; овесени ядки със сушени кайсии или сини сливи (2-3 плода, 3 супени лъжици зърнени храни); 40 грама зърнено сирене и половин прясно зърно; варено яйце и питка.
Снек: две ябълки; три супени лъжици пресни плодове; оранжево; банан; половин червен пипер.
обяд: пилешки филенца на скара и зеленчукова салата със зехтин; осолена риба, приготвена на пара с гарнитура от варени зеленчуци или на пара; супа от зеленчуково пюре и варено яйце; зеленчукова супа с парче сирене.
вечеря: 100 грама варен фасул със същото количество варено месо; два средни картофа, приготвени в униформа със зеленчукова салата; варено яйце, краставица и два домата; чифт домати, краставици, 200 грама варено птиче месо; 200 грама морски дарове.
Съвет 3: Ефективна диета за плосък корем
Всички момичета мечтаят за тънка талия. Така че нека започнем да отслабваме, заедно с уникална и ефективна диета, упражнения и масаж. За плосък корем е необходима диета, която би изгаряла мазнините около кръста. За месец талията ще намалее до обиколка от 11 cm.
Ще имаш нужда
- - зехтин
- - витамин Е
инструкция
За да сме сигурни, че диетата е ефективна, трябва да изключим от менюто хляб, картофи, сладкиши и мазни храни. Ориз и елда зърнени храни, извара, кисело мляко трябва да бъдат в основата на диетата. Всички без захар и сол. Можете да подправите с лимонов сок и растително масло на лъжица за сервиране.
Яжте нискокалорични храни на морски дарове, зеленчуци. Снек към плодове (цитрусови плодове, круши, ябълки), които създават обем в стомаха и намаляват глада. Можете да кликнете върху семената, можете да ядете ядки, но не повече от 50 грама на ден.
От месо можете да си позволите пилешки гърди само веднъж седмично. По принцип е необходимо да се яде до 7 пъти на ден на порции от 100-150 g.
Пийте много вода, за предпочитане размразена. За да помогнете с диетата, правете упражнения за укрепване на коремната преса, както и масажирайте корема. Смесете няколко капки зехтин и разтвор на масло от витамин Е. Смажете ръцете си с този състав и енергично масажирайте стомаха си: хванете го, леглото, карайте в кръгове по часовниковата стрелка.
Съвет 4: Как да направите плосък корем с вода Sassi
Соси вода в превод означава - вода Саси. Синтия Сас го изобрети, за да направи корема си плосък и освен това върна работата на тялото към нормалното.
Действието на водата има за цел да успокои стомашно-чревния тракт, да изтегли излишната вода от тялото, да ускори метаболизма и да премахне kilogrammov.Retsept допълнителна вода много просто. Приготвя се вечер по такъв начин, че през деня е необходимо да се пие polnostyu.Dlya трябва да се готви 2 литра вода (или 8 чаши), чаена лъжичка настърган джинджифил, обелени и нарязани краставици много много тънки, 10 -12 листа от мента и 1 лимон също се нарязват на много тънки kruzhochki.Vse съставки, които трябва да се смесят и поставете стомна (или банка) Sassi с вода в хладилник. На следващия ден цялата вода, пълна с полезни витамини, трябва да пиете. Водата от Саси може да се пие както по време на диети, така и по всяко друго време. Пикантният леко пикантен вкус с перфектна киселинност ободрява и напитките ускоряват всички процеси в тялото, превръщайки мечтата за плосък корем в дългоочаквана реалност.
Съвет 5: Тайните на гладкия стомах
Плосък и скрит корем е мечтата на много жени, но не всеки осъзнава, че тази мечта не е толкова трудно да се превърне в реалност. Има прости начини да направите редовните диети и тренировъчни програми по-ефективни и ефикасни.
Мониторинг на диетата и упражненията - важна задача за някой, който се грижи за фигурата и има мечти за плосък и красив корем. Това обаче не е всичко - има прости и достъпни тайни, които ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо и да намерите фигурата на мечтите си.