Свалете кростренажора
Опции за темата
дисплей
Свалете кростренажора
Здрасти!
Имам въпрос относно отслабването с кростренажора. Колко или колко дълго трябва да тренирам, за да отслабна с около 5 килограма и в какъв период от време е реалистично отслабването, загубете повече http://www.welt-hilfe.info? (Това са последните килограми от идеалното тегло) Вече промених диетата си на повече зеленчуци или вегетарианска. Има ли нещо друго за разглеждане?
Благодарим ви за съветите! http://www.welt-hilfe.info/abhaben-ohne-diaet/
Променено от Nik33 (31-10-2017 в 22:35)
Първоначално бих се концентрирал върху „влизането във форма“, а не върху „отслабването“ - освен ако вече не сте.
5 кг мазнини имат около 45 000 ккал. С умерено обучение на кростренажора ще консумирате може би 500 ккал на час. Това би било 90 часа
Здравословно е да сваляте 1 килограм седмично, което обикновено е най-устойчиво. Всички тези диети с ефект JOJO и 10 килограма за седмица не работят. Храните се с килограмите отдавна, за съжаление отнема много повече време, за да се отървете от тях.
Като алтернатива, тъй като не мисля много за джогинг, елипса и т.н., бих искал да ви препоръчам да тренирате мускули. Тогава не само изглеждате стройни, но и годни. Това работи, защото тялото се нуждае от енергия за снабдяване на мускулите. Така че колкото повече мускули, толкова по-висок е основният метаболизъм на енергия/калории (казано по-просто). Всички тези нови методи на напр. Детлеф и Даниел изпълняват на него и на HIIT. С добра диета ще имате по-добри резултати и аз също се забавлявам повече от джогинг в продължение на един час и след това консумирам 600 калории. Продължителните усилия също увеличават чувството ви на глад, така че трябва да ядете отново. Порочен кръг. Нямате такива неща с мускулна тренировка или HIIT.
С правилна диета, т.е. добър калориен дефицит, се нуждаете от около 6 седмици, за да се отпуснете
Последна промяна от Franz (18-03-2016 в 11:57)
По-скоро считайте 1-2 килограма чиста загуба на мазнини на месец за реалистична. Т.е. около 500g мазнини на седмица с дефицит от 250-500 kcal на ден.
Общият енергиен баланс е от решаващо значение. Засега съм с 35 килограма. Дефицит от 1000 Kkcal на ден може да бъде компенсиран. Това е достатъчно за 1 кг загуба на мазнини на седмица. Всичко отвъд това е свързано с големи диетични ограничения или с повече упражнения, отколкото искам да направя. Дали вегетариански или нещо ниско е напълно без значение. Това, което беше решаващо за моя успех, беше последователното водене на дневник за хранене. Тогава можете да спрете да гадаете. Това ми даде много удобно усещане за контрол.