Свалете корема си! Хънк тяло
Мъжете хвърлят каруца пари на устройства, добавки и програми, които обещават да "поставете корема си бързо" и към "вземете мигновено дефиниран корем". Нека ви разкрия една тайна: най-новото устройство за корем? Най-"революционното" хапче за отслабване? Въпреки че рекламите може да изглеждат убедителни и агресивният маркетинг ви кара да мислите, че можете да получите 6 опаковки за една нощ (невъзможно - вижте статията за последователност), всичко това не работи.
Ако се получи, ще видите мъже с плоски, очертани кореми навсякъде. Вместо това, какво виждате на улицата? По-скоро тип мъж "Дядо Коледа". Очевидно няма костюм и брада.
Нека установим нещо от самото начало. Коремни машини и упражнения НЯМА ДА СЪЗДАДЕ 6-пакет. 95% от работата, необходима за определен корем, е да се отървете от коремните мазнини и никакви упражнения за корем не могат да го направят. Може да имате супер работещи коремни мускули, но ако те са покрити от вътрешен слой мазнини, не можете да ги видите.
Интересна аналогия, която прочетох наскоро: представете си мраморен цилиндър. Мраморът е идеално полиран и полиран. Поставете цилиндъра в балон и напълнете балона с мазнина. Колкото и лъскав и твърд да е мраморът, той не се усеща под слоя мазнина.
Такива са и коремните ви мускули. Те са там, шлифовани (очевидно, коремните упражнения помагат за по-добро „шлайфане“). Но ако те са покрити от вътрешния слой мазнини, каквото и да им правите, не можете да ги видите/усетите. Трябва да "извадите мазнините от балона".
Не можете да си купите корем с 6 пакета, но ще ви дам тайната безплатно. Готов ли си? Отслабването и коремът от 6 пакета са толкова лесни, колкото едно, две, три (и четири):
Разбира се, всичко това не изглежда „ракетна наука“. И аз не съм. Това е здрав разум. Промените, които трябва да направите, за да спуснете корема си, са много по-малки, отколкото си представяте. Всичко се състои от здрав разум.
Когато си представяте, че искате да свалите корема си, на ум ви идват всякакви думи като „глад“, „жертви“, „диети от грейпфрут“, „агония“. Не трябва да е така. Екстремните диети изобщо не са здравословни и водят до глад, след това до опустошение на хладилника, в безкраен цикъл.
Това, което искаме, е трайно отслабване. Това може да бъде постигнато само с горния здрав подход. Когато знаете основите, не попадайте в капана на йо-йо диетите, при които отслабвате, само за да си натоварите повече, когато завършите „диетата“.
Още нещо. Ясно е, че не можете да губите мазнини само от определена част от тялото (освен ако не използвате нож или липосукция). Всичко, което можете да направите, е да изгаряте мазнини и тялото ви ще реши къде и в какъв ред те изчезват (най-вече свързани с нивото на определени хормони в тялото). Когато изгорите достатъчно мазнини, коремът ви ще изчезне.
Не можете да се отървете от корема, който сте сложили, за няколко години, само за 10 дни или месец. Добрата програма ще ви накара да отслабвате постепенно. Би било здравословно да го свалите 0,5 - 1 кг на седмица. Ако имате 25 кг повече, може да отнеме между 6 месеца и една година, за да ги загубите. Но по този начин никога няма да почувствате глад и няма да загубите мускулна маса. Кой би искал да загуби мускулна маса? Никой.
Нека вземем горните точки една по една и да влезем в подробности:
Нека започнем с частта за движение/упражнения. Отървавате се от мазнини, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Доста просто, нали? За да изгорите калории, трябва да направите поне 30 минути кардио упражнения 3-4 пъти седмично (кардио упражнения, които изгарят най-много калории). Можете да избирате между HIIT (High Intensity Interval Training - любимата ми), хибридни тренировки или дори да играете спорт.
Не само кардио тренировките са важни, когато искате да свалите корема си. Тренировките с тежести са също толкова важни. Излишната ви мускулна маса не само ще увеличи скоростта на метаболизма ви (така че ще изгаряте повече мазнини ежедневно), но ще изгаряте много калории по време на тренировката си. Колкото по-мускулести сте, толкова по-лесно е да останете дефинирани (вижте упражнение, което работи върху цялата ви горна част на тялото).
Внимание: Можете да развалите положителния ефект от упражненията с грешна диета!
Внимавайте да не попаднете в капана, където смятате, че можете да ядете каквото и да било, защото тренирате - НЕ МОЖЕТЕ. Колкото и да тренирате и колкото и упражнения да правите, можете да развалите целия положителен ефект от упражненията, когато се храните напразно.
Втората важна част, когато искате да свалите корема си, е да ядете по-малко. Не забравяйте, че това не означава глад. Повечето мъже не успяват да отслабнат не защото ядат твърде много, а защото не ядат достатъчно (вижте също как да ядат повече, за да отслабнат). Те гладуват и в крайна сметка не се съпротивляват и изяждат всичко по пътя си.
Има много хранителни методи за отслабване и всички те действат, поне в краткосрочен план. Разликата е в това колко здрави са те и дали резултатите са постоянни или не.
Може би най-добрият съвет, който мога да ви дам, е: Образувайте се! Научете какво представляват здравословните храни и как да ги ядете. Перифразирайки телевизионна реклама, „това здравословно хранене не е толкова лесно, колкото хората си мислят“. Не е нужно да знаете точното съдържание на хранителни вещества във всички храни, но можете да избирате храни без изкуствени аромати, без захари и нездравословни мазнини.
Друг добър метод, който не изисква напреднали познания за храненето, е "Метод на замяна". Просто е. Заменете една или две храни на ден с по-здравословни възможности. След 6 месеца вие сте друг мъж. Например заменете картофеното пюре с картофено пюре. Или шаорма от пилешки гърди на скара. Или кола с вода. Не е нужно да ги правите наведнъж, но постепенно ефектите им се сумират.
Въпреки че не съм голям фен на този метод, вие можете пребройте калориите. Когато знаете колко калории консумирате ежедневно, е по-лесно да зададете и постигнете целите си за отслабване. В днешно време има много приложения (дори по телефона), които автоматично изчисляват калориите, които консумирате ежедневно (всичко, което трябва да направите, е да въведете консумираните храни и тяхното количество).
Един метод, широко използван от културисти и професионални фитнес спортисти е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че този метод работи в краткосрочен план, човешкото тяло не е принудено да работи само с ограничени количества въглехидрати (най-важният източник на енергия в тялото).
Един от подходите, който можете да приложите към всички горепосочени методи, е да ядете няколко малки хранения на ден (вместо 3-те традиционни хранения). Очевидно по този начин сте по-доволни през деня и избягвайте да ядете сладкиши или бърза храна.
5-6-те хранения на ден трябва да бъдат добре балансирани - какво означава това? Всяко хранене трябва да съдържа форма на постни протеини (млечни продукти, месо, боб), зеленчуци, пълнозърнести храни и порция плодове.
Нека поговорим малко за протеинови добавки и прахове и ако те могат да ви помогнат да свалите корема си. Ако имате перфектно хранене и получавате ежедневно количество протеини и други хранителни вещества от храната си, нямате нужда от добавки.
Ако обаче не можете да ядете 5-6 хранения на ден, протеиновият прах може да помогне. Лесно е да смесите мярка протеин на прах с вода или обезмаслено мляко и да получите бързо хранене. Очевидно истинската храна с фибри, витамини и минерали винаги е по-добра. Но удобството също има значение.
Така наречените "хапчета за отслабване" не препоръчвам, защото честно казано, не съм ги пробвал. Можете да потърсите повече информация за тях, можете да се консултирате с Вашия лекар и ако е добре, можете да ги опитате.
Добре, това бяха първите две стъпки, които да ви помогнат да свалите корема си! Ако ме оставиш поне 5 коментара по-долу ще се върна скоро с втората част, в която подробно описвам другите две важни стъпки.