Свалете корема си чрез диета и Tae bo
Напоследък имате истински кулинарен пир, но какво правите с килограмите, които не прощават на никого и се отлагат по корема, бедрата или дупето? За бързо и здравословно отслабване Роксана Йонеску тества упражненията Тае бо, в комбинация с диета.
Добре е да прибегнете през следващия период към някои по-взискателни тренировки и по-строга диета. Роксана Йонеску, звезда на Антена 1, казва, че е пристрастена към фитнеса и тренира поне четири пъти седмично.
„Препоръчвам, за да се отървете от натрупаното с течение на времето излишно тегло, много ефективна комбинация: 4 тренировки Tae bo на седмица и диета, създадена специално за стимулиране на намаляването на мастния слой“, казва Андреа Зарагиу, инструктор по TaeBo.
„За най-добри резултати трябва да участвате в четири различни вида Tae bo. Ще получите невероятни резултати за много кратко време, защото за един час тренировка можете да изгорите до 900 ккалории ".
Ритник с коляното
Работете по бедрото, корема и гърба. Дръжте гърба си изправен, корема напрегнат и ритайте с къс, енергичен крак.
За ръце, гръб и талия. Торсът е напрегнат, краката са раздалечени в раменете. Завъртате се на предния крак и с напрегнат корем завъртате торса си напред. В същото време ръката удря енергично отпред, на нивото на рамото
За краката
Застанете настрани с крак на пода, сгънат и торсът лежи върху предмишницата. Стегнете корема и повдигнете горната част на крака с огънатата подметка. След това, легнала по гръб, с крака на 90 градуса, тя повдига раменете и главата си, дърпайки силно корема си.
Трябва да държите корема си напрегнат и гърба изправен, а ударът трябва да бъде енергичен и да започне от рамото. Юмрукът трябва да е стегнат
Йоко гери или страничен ритник
Коремът е напрегнат. Повдигнете коляното, огънато отстрани в тазобедрената става, след което енергично изпънете крака, в една линия с торса. Леглото трябва да се завърти успоредно на земята
Упражнение за цялото тяло
Крака раздалечени на раменете, коленете свити на 90 градуса. Той удря ръцете си кратко и енергично
Повишава физическата издръжливост и намалява мастния слой
Tae bo е обучението, което революционизира света на спортните зали в Америка. Това е програма, базирана на динамична комбинация от бойни изкуства, аеробни танцови стъпки и елементи на грация и еластичност от балета, която успява да оформи хармонично и стройно тяло.
Tae bo е сложна кардиоваскуларна тренировка, която има за цел да подобри физическата издръжливост, да намали мастния слой и хармоничното мускулно развитие. Този тип тренировка активира метаболизма, подпомага процеса на изгаряне на мазнините и значително намалява апетита за 3-4 часа след тренировка.
"Отървете се от 6 кг за един месец"
Можете да ядете до 500 г на ден зелени зеленчуци и максимум 200 г постно месо (риба, пуйка или говеждо месо), просто приготвено, на скара или на пара. Добавка с около 50 г сурови ядки и лешници. Не забравяйте сезонните плодове, от които можете да консумирате 300 г на ден. Трябва да консумирате две супени лъжици зехтин или гроздови семки. Всеки ден можете да ядете яйце, 150 г нискомаслено сирене и 300 г кисело мляко, кефир или сана. Ограничете се до 3 филийки черен хляб на ден. Следвайки този тип диета и с 4 часа Tae bo на седмица, можете да свалите дори 6 килограма за един месец. “