Сутрешното писане като терапия по време на пандемия
За първи път чух за концепцията на Morning Pages миналата година в Ina от inoza.ro (тя вече е специалист в това):). Снимах също с нея за шоуто, което направих на Digi24 и тогава Ина ми разказа как този ритуал й е помогнал да направи важни промени в живота си.
За да разберем по-добре, Сутрешни страници това означава да пишете три ръкописни страници всяка сутрин веднага щом се събудите. Да. Правилно сте прочели: три ръкописни страници. Сутрин. Първи час. Какво да пиша? Мислите, с които се събудихте, възходи и падения.
Преди да направите някакви прибързани заключения (а за мен сутрешният сън е супер-изключително мега важен), прочетете какво казах на Ина за Morning Pages. В края на интервюто вижте мнението на психотерапевт. Помолих Моника Динулеску да ми каже как и дали писането работи като терапия.
Дотогава тази вечер оставям дневника и писалката на нощното шкафче и от утре възобновявам писането в дневника. Нямам търпение да ми кажете мнението си.
Ина, какви са всъщност тези Сутрешни страници?
Morning Pages е техника за водене на журналисти, наречена "Morning Pages", създадена от писателката Джулия Камерън. През 2016 г. прочетох статия, в която една жена разказа как 30-минутно ежедневие й е помогнало да свали 20 килограма, да се измъкне от нещастен брак и да си намери мечтаната работа само за една година. Очевидно звучи твърде добре, за да е истина, но казах, вижте за какво става въпрос. Казах си, че няма какво да губя, ако опитам. Написах първите Morning Pages през ноември 2016 г. и оттогава не съм спирал.
Защо мгодинаа не на лаптопа?
Написването на лаптоп е по-емоционално откъснато поради скоростта и не ви дава спокойствието и дълбочината, необходими за изследване на ума и емоциите ви.
Това е като да шофирате по магистралата, срещу шофиране по селски път, където се възхищавате на пейзажа. Това са две напълно различни преживявания.
Как ви помогна ритуалът? (първите пет неща, които идват на ум)
Мисля, че най-важната полза от Morning Pages за мен е, че тя освобождава ума ми и намалява стреса ми, когато съществува. Друго предимство е, че ми помага да откривам нови идеи/решения. Често съм използвал тези сутрешни страници като упражнение за мозъчна атака, особено след като (и тук има още едно предимство), написано толкова рано сутринта, критичният глас все още „спи“. Не на последно място, като ги рецитирате след дълго време (никога по-рано от 6 месеца, обаче, тъй като сте склонни да станете самокритични и да се самоцензурирате), осъзнавате колко сте се развили.
Колко дневници сте използвали досега?
Тези дни съм на почивка, така че не мога да ги преброя, но бих казал около 15-20.
Какво правите, ако някой чете дневника? 😊
Нямам такъв стрес, напротив. 🙂 В мюзикъла на Хамилтън има песен, наречена „Кой живее, кой умира, кой разказва вашата история“. Често съм мислил за това „кой разказва вашата история“, когато пишех Morning Pages. Използвам ги и като дневник, в който записвам най-важните мисли или състояния, през които преминавам и мисля, че един ден децата или внуците ми ще ги прочетат и ще ме опознаят по-добре. Иска ми се да имах подобен дневник от баба ми - в момента тя живее само на снимки и в нашите спомени. Разбира се, това не е целта на това упражнение, но за мен понякога има и тази страна.
Но връщайки се към споменатия от вас страх, Джулия Камерън каза, че има и опция за изгаряне/разбиване/хвърляне и т.н. тези страници. По този начин се уверете, че никой не чете това, което пишете и можете да бъдете 100% честни, което е и целта на упражнението. Загубвате възможността да ги рецитирате и да придобиете представа за напредъка си, но ако това ви дава повече спокойствие, вероятно е най-добрият вариант.
Ритуалът може да не работи за всички?
Разбира се, ако ги правите спорадично, а не редовно. Точно както миенето на зъбите или грижата за кожата например не работи, ако го правите веднъж на няколко дни или седмично. Срещнах хора, които ми казаха, че са чели в моя блог за Morning Pages и са опитвали няколко дни или седмица, не са виждали резултати и са се отказвали. Попитах го дали ще приложи същата „стратегия“ и ще говори за ходене на фитнес. Никой не очаква да направи шест пакета след седмица ходене на фитнес. Тогава защо бихте очаквали да постигнете психическо равновесие или умствена яснота само след няколко дни писане?
Как ви помогна през този период? Или той ти е помогнал по някакъв начин?
Определено ми помогна. Особено по време на периода на изолация, когато всеки ден се събуждахме с различна реалност, чувствах, че имам заземителен инструмент. Каквото и да се случи, знаех поне как ще започна деня си. Плюс това ми помогна по-добре да се справя с безпокойството и стреса си.
Как намирате мотивацията и продължавате да пишете? Имам поне сто причини, за да поспим още:))
Честно казано, не помня дали в началото беше трудно, но сега е любимото ми време от деня. Правя си чаша кафе, взимам си дневника и химикалката и се потапям в писането за 40-50 минути. Понякога нямам време да пиша, но чувствам, че нямам същата яснота този ден. Предпочитам да се откажа от други дейности и да отделя време на този ритуал.
Както обещах в началото на статията, аз също исках да знам какво мисли психологът за ритуала.
Нека видим какво казва Моника Динулеску, психотерапевт:
Има много дейности с лечебна стойност: рисуване, рисуване, занаяти, готвене, изработване на различни предмети, на които се придава твърде малко значение.
Писането, за което изглежда, че съвременното общество няма много време, има научно доказана терапевтична стойност. Нека си спомним, че миналите поколения са придавали голямо значение на дневниците, на писането на мемоари, на писането на емоции.