Сутрешно упражнение за малки и големи - СБ
Заменете кафето си със сутрешни упражнения сутрин? За много хора това не звучи като хубаво начало на деня. Дори малките упражнения мобилизират свежа сила и наистина стимулират изгарянето на мазнини. Разберете какво прави сутрешното обучение и как да го направите тук.
Защо сутрешни упражнения?
Упражненията сутрин имат много предимства. Те не само задействат кръвообращението ви, но и укрепват тялото ви за ежедневен стрес. Сутрешните упражнения са особено препоръчителни за тези, които искат да отслабнат чрез упражнения: Ако тренирате преди закуска, запасът от гликоген, т.е. резервоарът за въглехидрати, е празен. Така че, ако започнете, например, с малки упражнения или бягане в парка, тялото черпи енергията си от останалото, което означава: Това е мазнината на яката. Така че сутрешният спорт започва точно там, където трябва.
Сутрешна програма за упражнения: Също така за възрастни хора
Независимо дали сте мрънкащи за сутринта или не сте толкова ловки, че бихте се осмелили да джогирате - сутрешните упражнения могат да започнат с малки упражнения. Трудно е да станете от леглото, да легнете по гръб и да дръпнете коленете към тялото си. Прегърнете го и се люлеейте леко от едната страна на другата. Това отпуска гърба ви и ви подготвя за ставане. Сега вдигнете краката нагоре под прав ъгъл и напрегнете коремните мускули. Карайте велосипеда си във въздуха за няколко минути.
Сега можете да станете. Бягайте лесно и оживено на място. Издърпайте коленете малко по-нагоре при всяко подаване. А сега към банята!
Застанете пред огледалото с раздалечени крака, докато миете зъбите си и сгънете коленете възможно най-ниско. Сега преместете тежестта си върху топките на краката си и последователно спускайте и повдигайте петата. Двете минути миене на зъбите с тези упражнения се използват и за укрепване на прасците и бедрата.
Колко време трябва да тренирам сутрин?
Четвърт час сутрешна програма за упражнения прави чудеса. Ако се занимавате с джогинг, идеална е тренировка от около 30 минути. Това ще повиши вашата издръжливост и ще изгори много мазнини. И наистина не трябва да има пълна газ. Тичайте спокойно и се наслаждавайте на първите слънчеви лъчи, докато другите все още се лутат в мечтите си.
Притеснявате ли се, че спортът не е за вас в напреднала възраст? Ръководството за SAT.1 ще ви обясни!