Сутрешно упражнение Ето как се превръщате в сутрешно упражнение! Съзнателно отслабване

Сутрешното упражнение е тайно оръжие!

Само с няколко минути тренировка сутрин не можете просто да направите своето Увеличете драстично нивата на енергия. Сутрешните упражнения също са изключително ефективни при отслабване, тъй като със сутрешните упражнения убивате няколко птици с един камък ...

Ползите от сутрешните упражнения

Имате ли големи проблеми да ставате сутрин от леглото? Изключвате ли алармата поне три пъти, преди да се изтъркаляте от леглото? ...

За вас сутрешното упражнение може да се почувства преди всичко след върховно изпълнение на ужасите слушам. В края на краищата е достатъчно трудно да се изтъркаляш от леглото сутрин.

Но след като всъщност сте успели да превърнете сутрешните упражнения в рутина, само ще съжалявате, че не сте го направили много по-рано!

Ако само да ви кажа едно нещо, с което можете да дадете на живота си съвсем различна динамика или дори посока за много кратко време, тогава бих казал:

Направете навик да започвате сутринта си с няколко минути сутрешни упражнения!

Отслабнете,
твоя Увеличете фитнеса,
на Напредване на кариерата ви, ...

Можете да дадете на живота си съвсем нов тласък, като станете само няколко минути по-рано сутринта и започнете деня си изпълнен с енергия.

Ефектът от сутрешните упражнения

Със сутрешни упражнения вие убивате няколко птици с един камък сутрин.

Започвате деня с добро чувство и вече сте постигнали малък успех сутрин.
Веднага сте будни, фокусирани и напълно в режим на действие. Дори да се наложи да ставате половин час по-рано, вие сте два пъти и три пъти по-продуктивни в ежедневието до обяд.
Ангажирайки се с тялото си веднага след като станете, не прекарвате сутринта си директно на срещи, ежедневие ...
Стимулирате метаболизма си, което ви помага да отслабнете изключително много!
...

Друг чудесен ефект е, че можете да „вземете бика за рогата“ сутрин. Това трябва да означава: С сутрешните упражнения избягвате дългото време за мислене напред-назад. „Ще спортувам ли днес или не ...?“

И този „Решавам целта си днес“ настроение носете го със себе си и в деня! По принцип почти автоматично ще вземате напълно различни решения през деня. Обръщате повече внимание на диетата си и сте готови да го направите много по-бързо, отново за да влезете в действие.

И вие също носите тази енергия във вашия професионален свят, личния ви живот ... Тази подновена активност ще остави своя отпечатък навсякъде.

Първият час от деня ви определя хода на останалата част от деня.

За мен определено е така!

Защото, ако не тръгна веднага сутрин и продължа да настройвам алармата три пъти, тогава почти мога да забравя деня отново или поне да имам нужда от много дълго време, за да ускоря половин път.

По-центриран в ежедневието

Може би и вие го знаете: будилникът се изключва и в главата си преминавате направо през всичките си срещи и задачи за деня. Настроението се изплъзва в избата за секунди и вие се опитвате да забавите ставането до последната секунда.

Като спрете тези мисловни процеси незабавно, обаче, „като ги откриете от главата си и в тялото си“, вие не губите тези първи минути с безсмислено, разрушително размишление, а спирате тези мисловни цикли. Назначаванията и задачите на деня първоначално са от второстепенно значение! Първите минути от деня ви наистина трябва да принадлежат на ВАС.

Особено добре се чувствам сутрин, когато добавя няколко минути медитация след сутрешната си тренировъчна програма. С този ритуал започвам деня отпуснат и съсредоточен.

Започвайки сутрешно упражнение - план

За да ви улесня да започнете, бих искал да ви дам няколко съвета тук:

Кои са най-големите препятствия?
За какво трябва да внимавате?

Следващите инструкции в 7 стъпки трябва да ви улеснят максимално лесно да започнете със сутрешните упражнения.

Стъпка 1 - тествайте фитнес

Ако тепърва започвате от 0, силно ви съветвам първо да тествате текущата си кондиция. Първо, бавно подхождайте отново към спорта и не се затрупвайте с твърде много наведнъж.

Ако се откажете отново от сутрешните упражнения след третия ден, защото просто ви липсва необходимата издръжливост и вече не можете да го правите, тогава наистина не си правите услуга с фалшивата си амбиция.

Така че, преди да тръгнете да джогирате по 5 километра всеки ден от утре сутринта и да не пристигнете първия ден, първо вижте колко добра е вашата фитнес в момента.

Стъпка 2 - купете си време

Нито мисля просто да настроя будилника час по-рано. Няколко дни може да работят с един час по-малко сън. Но в един момент този дефицит ще стане забележим и тогава вероятно ще трябва да се откажете изтощени. Така че лягането точно толкова късно вечерта, колкото обикновено, е погрешният начин. По принцип вашата сутрешна програма за упражнения започва предишната вечер.

Разберете колко сън ви е необходим и след това си легнете по-рано по-рано. Като цяло, опитайте се да осигурите достатъчно време за отпускане през първите няколко дни. Дайте си малко време да свикнете с новия стрес и бавно да активирате отново тялото си.

Стъпка 3 - вашата програма за упражнения

Всъщност не искам да ви съветвам твърде много за определена рутина за вашата сутрешна тренировъчна програма. Също така няма голямо значение с какъв спорт се занимавате.

На първо място, основното нещо е реално да преодолявате редовно по-слабото си Аз. За да станете и да не лягате от другата страна. Защото всъщност сутрешните упражнения не са най-голямото препятствие. Най-голямото препятствие е това Решение за упражнения сутрин.

На първо място, важно е само да станете в действителност, да не мислите дълго напред и назад, а да влезете в действие незабавно!

Така че не трябва да ви струва прекалено много преодоляване, за да станете. В идеалния случай, разбира се, трябва да стреляте от леглото силно мотивирани. Но първите няколко дни най-вероятно ще ви отнеме малко усилия и дисциплина, за да станете.

Най-добре е да започнете от малко. Отидете на бягане или направете малко тренировки с тежести у дома ...

Създайте малка програма, която нито ще ви смаже, нито ще ви струва прекалено много за преодоляване. Нещо, което наистина можете да направите ритуал за себе си.

Трябва незабавно да знаете какво да правите и да можете „напълно автоматично“ да развихрите първите няколко минути от деня си. Алармата се включва и вие веднага ставате и преминавате през вашата програма!

Стъпка 4 - Ден на решението

Не отговаряйте с нагласата: „Ще се опитам да стана по-рано утре и след това ще видя дали бих могъл да се занимавам с някакъв спорт.“ Дори не е нужно да започвате с такова отношение „Ще опитам“!

Ако наистина възнамерявате да превърнете сутрешните упражнения в рутина, тогава трябва да решите на 100% и не трябва да държите отворени задни врати.

Уверете се, че наистина предварително разбирате какво означава решението ви да правите сутрешни упражнения. Вземете реалистична представа за вашата физическа форма, последствията ... и след това вземете ясно решение!

Стъпка 5 - рутина

В началото неща като продължителността и интензивността на сутрешната ви тренировъчна програма не са наистина важни. Дори бих казал, че първите няколко дни от сутрешните упражнения трябва да имат само „символичен характер“ за вас.

Вместо това, засега се фокусирайте върху тях рутина. В крайна сметка крайната ви цел е да направите сутрешните упражнения част от деня ви.

Твърди се, че отнема около 30 дни, за да интегрирате успешно нов навик във вашето ежедневие. От моя личен опит бих казал: „Това ще бъде почти така.“ Но много по-важният фактор от броя на дните, които сте издържали, според мен е колко далеч се е променило отношението ви.

Само когато виждате сутрешните упражнения като важна част от деня, по принцип от живота си, можете да бъдете разумно сигурни, че за вас се е формирала нова рутина. По принцип трябва да ви е почти трудно да се справите без сутрешните си упражнения. Едва тогава наистина се случи истинска промяна.

Но не бъдете твърде скоро сигурни, че сте го направили. Старите навици са изключително упорити. Така че, ако забележите, че меандърът бавно се прокрадва отново, трябва да сте много внимателни и незабавно да противодействате на това.

Стъпка 6 - навик

Нашите навици са тясно свързани с нашите емоции. По принцип трябва да усетите колко добро утринно упражнение е за вас през деня, за да ви се превърне в навик. Всъщност от време на време трябва да усещате в себе си доколко сутрешното упражнение е добро за вас.

Колко по-свежи и мотивирани се чувствате през деня като резултат? Забелязвате ли как това подобрява общото ви настроение? Усещате ли вече промени във фитнеса си?

В идеалния случай желанието за вашата сутрешна програма за упражнения буквално ще ви издърпа от леглото. Ето защо не трябва да правите прекалено много в началото, за да активирате бавно тялото си. Не бива да се претоварвате и да запазите позитивно отношение.

Стъпка 7 - Проверете

За първи път вероятно ще трябва да се „приспособите“ малко преди да откриете идеалното начало на деня. Би било много удивително, ако можете веднага да интегрирате сутрешните упражнения в ежедневието си, без рано или късно да срещнете непредвидена съпротива.

Било то възпалените мускули, които просто ви пречат да станете, промененото работно време, което нарушава обичайната ви рутина, ...

Затова трябва да помислите как ще реагирате на подобни смущения в началото. Ако можете, намалете времето за обучение или променете програмата си, уверете се, че имате достатъчно време за възстановяване, ... Променете подхода си, но не се отказвайте!

Сутрешно упражнение - често срещани въпроси и проблеми

Тук изброих още няколко често срещани въпроса и проблеми и ви дадох своите отговори.

Как да отслабнете ефективно със сутрешни упражнения?

Е, като го правите редовно преди всичко! Дори бих казал, че от момента, в който сте превърнали сутрешните упражнения в рутина, не е нужно да правите много, за да отслабнете наистина за постоянно. Като задвижвате кръвообращението точно сутрин и стимулирате метаболизма си, вие създавате най-добрите предпоставки за премахване на проблемите с теглото си.

И всъщност няма значение как изглежда вашата програма за сутрешни упражнения. Независимо дали ходите на джогинг или предпочитате да правите упражненията си у дома. Основното е, че наистина „зареждате“ и активирате тялото си.

Често това малко „натискане“ сутрин е достатъчно, за да бъдете много по-активни през деня и да обръщате повече внимание на диетата си. Ако обърнете внимание на калориите си през деня и промените малко диетата си, тогава мастните накладки ще се стопят в даден момент!

Колко сутрешни упражнения са твърде много?

Най-добре е да правите толкова, колкото ви кара да се чувствате добре през деня. Но моля, не се надценявайте! По-добре е да правите малки стъпки, за предпочитане стъпки на мишка. Ако не сте спортували месеци или дори години, разбира се, не бива да искате да станете маратонец веднага ...

Помислете за това отново и отново, докато преглеждате програмата си: „Мога ли да си представя да го направя отново утре, под тази форма?“ Първо, влезте в „потока“.

Ако сте доста уморени и изтощени през деня, тогава трябва да правите по-малко. Ако не забележите никаква промяна, може да се наложи да направите нещо повече. Колко ще направите в началото зависи много от вашето текущо състояние, но и от това, което все още имате пред себе си през деня.

Особено в началото бих ви посъветвал да не надценявате състоянието си, всъщност има по-малко, повече. Бих препоръчал само да преместите лимита си до максимум 70% и след това да спрете.

Колко време трябва да планирам?

На първо място, бих ви посъветвал да настроите будилника си за около половин час и да си легнете половин час по-рано вечер. Защото здравословният сън е важен! Вашата сутрешна програма за упражнения всъщност започва предишната вечер, като създадете навика да си лягате навреме и да спите достатъчно.

И, по мое мнение, 30 минути са все още доста лесно време за справяне. Не е нужно да отделяте и пълните 30 минути за тренировка. Както казах, не бива да се изтощавате, а само да тръгнете.

Тренирайте може би по 15 минути наведнъж и използвайте оставащото време, за да започнете деня спокойно. Може би медитирате няколко минути и си позволите малко повече време със закуска.

Сутрешно упражнение - преди или след закуска?

И тук ви съветвам да експериментирате малко за себе си. Има много хора, които се кълнат в това, че сутрешните упражнения на гладно са най-доброто нещо за изгаряне на мазнини. Други искат да „нахранят“ мускулите си преди тренировка ... Моето мнение: Не се влудявайте с подобни глупости!

Разберете сами какво ви харесва повече и кое е добро за вас. Лично аз нямам прекалено заклещен ритуал. По-зависим съм от ежедневието си дали ще спортувам преди или след закуска.

Вкъщи, в „стандартното си ежедневие“, отивам в кухнята веднага след ставане, пия чаша вода и след това отивам за няколко минути да тичам и/или правя няколко упражнения вкъщи. Едва тогава следва всичко останало. Когато отивам да плувам сутрин, поне ям банан или нещо предварително.

Когато обаче съм на път или се появи нещо друго, отлагам сутрешното си упражнение за след закуска.