Сутрешно обучение Как да се научите да обичате сутрешните упражнения

Крайни срокове? Чувал работа на бюрото ви? Срещи след 18:00? А най-добрите приятели се срещат спонтанно за вечеря след работа в любимото ви място?

Всички ги познаваме, многото прелъстявания и задължения, които се сблъскват с вечерната ни тренировка.

Почти всеки знае проблема. Точно като очевидното, но на пръв поглед почти невъзможно решение: тренировка сутрин.

Повярвайте ми, знам колко изкушаващо може да бъде да легнете един час и просто да натиснете „snooze“. И повярвайте ми, все пак е възможно - дори ако преди това сте си мислили, че не сте сутрешен човек.

Следвайте този 7-стъпков план и скоро ще се чудите как бихте могли да започнете деня си по различен начин.

Сутрешно обучение №1 - Правете малки стъпки

Дори най-добрата тренировка сутрин е безполезна, ако сте напълно сънливи. Много изследвания сега показват връзка между затлъстяването, наднорменото тегло, безволността, от една страна, и липсата на сън, от друга.

Освен това, колкото по-малко сте спали, толкова по-голям гад.

Вашата стратегия за успех е следната: Първо, решете кога искате да станете, за да имате достатъчно време за фитнес, мускули или тренировки за бягане.

Оттам можете да изчислите времето, което искате да бъдете в леглото предната вечер. Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа сън, за да бъдат здрави и да останат стройни.

Ако обикновено удряте чувала около полунощ, не правете прекалено много наведнъж и попадайте в капана в 21:00, очаквайки да заспите веднага.

Има един прост трик, за да надхитрите вътрешния си часовник: почувствайте себе си на 15 минути стъпки.

Лягайте си 15 минути по-рано всяка вечер, докато достигнете идеалното си време за заспиване. Разбира се, можете да правите сутрешна тренировка, докато дойде времето: 15 минути са достатъчни!

Можете да получите предложения за у дома в плана за тренировки за упражнения с телесно тегло.

Сутрешно упражнение №2 - Намерете най-добрата стратегия

Ако е на път за офиса, може би ще го направи.

В противен случай времето за шофиране се добавя и може би можете да преминете през сутрешната си рутина по-бързо у дома, отколкото в студиото? Опитай.

Във всеки случай има повече възможности за кратка тренировка сутрин, отколкото оправдания: купете DVD за тренировка или намерете добър план за тренировка у дома - и двете могат да бъдат толкова ефективни, колкото тренировката на мускулите в студиото.

Или отидете на джогинг из блока. Ако живеете в голям град, може дори да има сесии за начален лагер в парк близо до вас.

Намерете спортна програма, която можете да очаквате с нетърпение, без да се налага да полагате твърде много усилия сутрин - с изключение на усилията на самата тренировка.

Сутрешна тренировка # 3 - План за неуспех

Да, правилно сте прочели.

Разбира се, трябва да планирате как ще изглежда вашата перфектна сутрешна тренировка.

Хей, ние живеем в реалния свят и винаги може да се появи нещо. Подгответе се за нещо, което се обърка - и измислете план Б.

Как правиш тренировката си, когато вали сутрин? Какво можете да направите, ако сте заседнали в задръстване по пътя към студиото и вместо 45 минути имате само 30 минути да тренирате?

Ако отговорите предварително на подобни въпроси, има все по-малко оправдания за вас, когато всъщност се случи нещо неочаквано - тогава просто изваждате резервния си план от джоба си.

Сутрешна тренировка # 4 - Бъдете подкупни

Дори ако сте спали солидно 8 часа, когато все още е тъмно ставането може да бъде истинско предизвикателство.

Затова препоръчвам подкуп. Бъдете корумпирани. Ако искате да започнете деня с кафе от любимото си кафене, поискайте нещо в замяна.

Вие се поглезите с него само ако действително сте бягали или сте правили тренировката си.

Съвет: Изберете подкупи, които подкрепят вашия фитнес план и не го торпирайте.

Колкото и вкусен да е, шоколадовият кроасан може да не е най-добрата идея ... Какво ще кажете за нов чифт маратонки или страхотен спортен аксесоар?

Сутрешна тренировка №5 - Съставете подвижен плейлист

Никога не подценявайте необузданата енергия, която мотивационният плейлист може да разгърне във вас.

Между другото, със спортните песни не е нужно да чакате, докато започнете фитнес програмата. Защо не го заредите в будилника си като песен за събуждане или не стартирате плейъра веднага щом станете? (Ако вашият партньор все още иска да спи, препоръчвам слушалки ...)

Намерете своите абсолютни най-добри песни, тези, които ускоряват сърцето ви за секунди и след това променяйте плейлиста, така че винаги да остане свеж и мотивиращ.

Тук можете да намерите вдъхновение за най-добрите песни за тренировки.

Сутрешна тренировка №6 - кажете на приятелите си

Например във Facebook.

С това нямам предвид, че споделяте всеки детайл от страхотната си тренировка със света - всички ние имаме такива хора в нашите новини във Facebook.

Но получете обратна връзка и подкрепа от социалните си мрежи, вашата общност може да ви помогне да постигнете фитнес целите си - особено сутрин, когато може да ви е най-необходим.

Публикувайте тренировъчния си план вечерта преди („Утре сутрин ще стартирам предизвикателството за суинг с гиря!“). С предварително съобщение ще ви бъде по-лесно да станете от леглото на следващата сутрин.

Сутрешна тренировка # 7 - Бъдете подготвени

Направете препятствието възможно най-ниско за следващата сутрин.

Дрехите ви за бягане са готови, обувките са готови по пътя към банята, закуската след тренировка е готова, кафе машината е готова за работа.

Всичко, което трябва да направите, е да станете, да се облечете, да натиснете няколко бутона, да вземете чантата си и да тръгнете.

Ще откриете, че колкото повече сте се подготвили предишната вечер, толкова по-малко изкушение да се върнете да спите.

Заключение

Ние хората сме създания на навика.

И отнема 21 дни, за да замени старите навици с нови, по-полезни.

3 седмици не са много време, когато вземете предвид колко дълго хората са мислили да отложат обучението си за сутринта и да се насладят на вечерта с спокойното чувство, че вече са направили всичко изтощително за деня.

Ако отделите 21 дни от времето си и обмислите малко по малко 7-те стъпки, скоро ще започнете деня с чиста съвест, нещо за тялото и здравето си.

И мисълта за по-дълго лягане и пропускане на спорта ще избледнява все повече и повече.

Какво мислите за сутрешната тренировка? Какво те изкарва от леглото? Напиши коментар.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук