Сутрешно хранене Точното време за закуска - ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Нуждаете се от нова енергия всяка сутрин, за да започнете деня. Какво и особено когато ядете е от голямо значение. Как да се възползвате максимално от него.
Всичко е свързано с добро начало, както се вижда всеки ден. Ако отделите време за истинска закуска, давате на тялото си добра основа и изобилие от енергия.
Идеалното време за първото хранене
Винаги когато е възможно, трябва да приспособите ритуал за закуска, който отговаря на вас и вашето ежедневие. Вместо да се наслаждавате на последната секунда в топло легло, трябва да станете малко по-рано, за да имате поне 15 минути да закусите и да се подготвите психически за деня. Това е колко време е необходимо на тялото ви, за да се чувства пълноценно.
Начинът, по който започнете, обикновено продължава - ако изпадате в паника и се втурвате от къщата и поглъщате нещо по пътя, вероятно няма да сте по-спокойни и планирани през останалата част от деня. Отделете време за закуска, след което ще бъдете по-спокойни и обикновено по-ефективни. Скоро след като станете, седнете, изпийте си кафето или чая и хапнете нещо. Ако е възможно, все още у дома, но ако не можете да свалите нищо много рано, ще намерите друг интервал от време, който винаги запазвате за закуска.
Можете да пропуснете закуската?
Пропускането на закуската изцяло не е добра идея. Хормоналният баланс страда и влакчетата с влакчета, които нивата на кръвната захар изпитват от глада, водят до високи нива на холестерол и високо кръвно налягане в дългосрочен план. Изследване, публикувано в списание Circulation, дори установява, че хората, които започват да ядат по-късно през деня, са с 27 процента по-склонни да умрат от инфаркт или друго сърдечно заболяване.
И всеки, който смята, че може да отслабне чрез неуспешното хранене, ще бъде разочарован: Ако отложите или пропуснете първото хранене, по-късно често сте още по-гладни и сте склонни да получавате неразумни закуски.
Какво прави перфектната закуска?
Въглехидратите в умерени количества осигуряват енергия за деня. Захарните и мастни бомби не се търсят, така че забравете за подсладеното кафе с вкусния кроасан. Пресни плодове, пълнозърнест хляб, нискомаслена кварка или кисело мляко са по-добри и яйцата трябва да бъдат в менюто поради високото им хранително съдържание. Пазете се от плодови сокове: те са захарни и калорични бомби. По-добре е да ядете парче плод повече, а също така ви осигурява ценни фибри.
Мнозина се кълнат, че пият чаша гореща или топла вода преди закуска; тази традиция идва от индийската наука за живота и храненето на Аюрведа. Топлата вода подсилва храносмилането и метаболизма и ви подготвя за следващото хранене. Тъй като движението на червата се стимулира, обикновено ще се озовете в тоалетната в обозримо бъдеще - планирайте достатъчно време и за това и се насладете на започването на деня лесно и спокойно!