Сутрешни рутинни съвети - за добър ежедневен старт

Всички знаем ползите от a сутрешни съчетания - ще ви позволи да започнете деня си едновременно мотивирани и в по-добро настроение.

добър

Най-общо казано, сутрешната рутина се отнася до извършването на определени неща във фиксиран ред всяка сутрин.

Защо е важно да имате сутрешна рутина?

На първо място, рутината за добро утро ще ви помогне вие структурирате деня, да сте по-организирани, за да можете да постигнете всичките си цели за целия ден.

С добра сутрешна рутина, необходимите неща, всеки ден, ще се решават автоматично и по този начин ще спестите време.

Ефективната сутрешна рутина се установява в няколко стъпки:

1. Пригответе закуската си предишната вечер

Предимство, когато готвите, както закуска, така и други ястия през деня предварително е, че спестявате време, но и подобрявате здравето си.

По-конкретно, ако имате натоварен график през деня, ще е много по-вероятно да ядете нездравословна храна, това е просто решение. От друга страна, когато приготвяте храната си предварително, спестявате време, вие сте наясно с бюджета, който давате, но и с начина, по който хранете тялото си. Освен че ядете повече зеленчуци и плодове, ще имате по-голям контрол върху порциите храна. (1)

2. Подгответе тоалета си предварително

По този начин ще можете да се обличате, без да се притеснявате какво да облечете. Същото важи и за дрехите за тренировки, ако се събудите по-рано, за да тренирате.

3. Правете стречинг веднага щом се събудите

Когато спите, мускулите ви са склонни да губят тонуса си. Разтягането сутрин ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите. Повече кръв, изпомпвана до мускулите, означава повече енергия сутрин.

Разтягането също увеличава притока на кръв към мозъка и засилва концентрацията сутрин.

4. Пийте малко вода всяка сутрин

Веднага след като се събудите, след разтягане е важно да пиете вода. Опитайте лимонова вода или медена вода. По този начин прекъсвате обичайната рутина, в която бързате да проверите телефона си.

Също така, консумирането на 160 ml вода, веднага след събуждане, преди миене на зъбите или хранене, може:

  • подобряване на метаболизма с 24%;
  • намалява киселини и лошо храносмилане;
  • подобряват външния вид на кожата и косата;
  • предотвратява камъни в бъбреците и инфекции на пикочния мехур;
  • подобрява имунната система. (2)

5. Излагане на слънчева светлина сутрин

Слънчевата светлина контролира как се адаптираме към дневно-нощния цикъл, влияейки на всичко - от телесната температура до метаболизма.

За повечето хора излагането на слънчева светлина се случва сутрин, обикновено в първия час след събуждане. Най-добре е да прекарате 30 до 45 минути на слънчева светлина. Слънчевата светлина, филтрирана през прозорец, може да не е толкова ефективна. (3)

Излагането на сутрешна слънчева светлина може да бъде полезно за хора, които имат лошо качество на съня или страдат от безсъние. Това може да помогне за регулиране на режима на сън.

6. Разгледайте бързо списъка със задачи

Ако приемем, че вече сте планирали деня си и имате няколко бързи бележки какво да правите на следващия ден, важно е бързо да проверявате списъка всяка сутрин, само за да освежите паметта си за това, което трябва да постигнете. през деня.

7. Сложете нещата в ред

В продължение на три минути се опитайте да си оправите леглото, да поставите дрехите си на дивана или да сложите мръсно пране в кошницата за пране.

Стаята ви е мястото, където започвате и завършвате деня. Физическото пространство, в което живеете и прекарвате голяма част от времето си, играе важна роля за това как се държите.

  • ще имате нещата в ред;
  • ще спестите време;
  • организираната стая е представяне на стабилно психическо състояние;
  • по-добро здраве, ще премахнете стреса. (4)

8. Закусете

Не е нужно да отделяте 30 минути за приготвяне на закуска сутрин. Това ще ви демотивира и ще бъдете склонни да пропускате закуската.

Общият съвет на здравните експерти е да ядете балансирана закуска, която ви дава енергия бавно през сутринта. (5)

Ако нямате много време сутрин, можете да приготвите закуска предната вечер или да опитате няколко прости рецепти. Някои примери включват смути със зеленчуци или плодове, препечен хляб със сирене или фъстъчено масло, овесени ядки с плодове и т.н.

9. Основни лични грижи

Това са някои основни, които се правят всяка сутрин и е по-добре винаги да ги правите в същия ред, за да тренирате мозъка да ги прави на автопилот.

  • Вземи си душ,
  • Измий си зъбите,
  • Рутинна грижа за кожата,
  • Вземете витамини - важно е да сте здрави, а приемането на мултивитамини сутрин може да помогне за повишаване на здравето и енергията през целия ден.

Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от рак и диабет.

Често чувате във всяка среда, че намирате за необходимо да се чувствате добре. Важно е само благосъстоянието. д.

Понякога се чувстваме заседнали в собствения си живот. Разочаровани сме от всички грешни избори, които правим.