Сутрешна рутина в Аюрведа - здравен шепот
Публикацията съдържа рекламни връзки (партньорски връзки) и препоръки за продукти
Сутрешна рутина - добро утро, добър ден
Това, което изследователите са доказали днес чрез сравнително младата изследователска област на епигенетиката, вече се влива в старото аюрведическо учение преди 5000 години: Нашето здраве не е въпрос на случайност, съдба или генетика, а по-скоро резултат от нашето поведение и условията ни на живот.
Не се притеснявайте, камо ли да упреквате, ако досега наистина не сте работили активно върху здравето си. Просто започнете днес с малки, управляеми стъпки, които след това ще станат рутина. Запознайте се с действията си стъпка по стъпка и техния ефект върху вашето здраве и променете това, което не е добро за вас.
Живот в хармония
В Аюрведа ритмите и циклите се вземат предвид в начина на живот, за да се приведат тялото и ума в хармония. Ако вземете предвид телесния ритъм, можете например да регулирате храносмилането си и по този начин да водите по-здравословен живот.
По време на деня и доши
Определени часове от деня са определени за дошите. Всяка Доша е активна в точно определено време от деня. Денят е разделен на 6 периода по 4 часа всеки.
Вата: 2:00 ч. - 6:00 ч. Сутринта
Оптималното време за ставане и медитация. През това време метаболизмът работи с пълна скорост.
Кафа: 6:00 - 10:00 часа
Ако можете, трябва да закусите след 9:00 сутринта, защото храносмилането ни е относително бавно по време на Капха. Затова е най-добре да ядете нещо, което е лесно смилаемо.
Пита: 10:00 ч. - 14:00 ч.
По време на обяд огънят Pitta загрява храносмилането ни. Типовете Pitta и Kapha вече могат да го въртят и да се разходят из блока веднъж, докато Vata трябва да се отпусне.
Вата: 14:00 - 18:00
Сега креативността и уменията ни за общуване са на максимум. Така че оптималното време за работа. Ако не се налага да работите, можете да използвате това време за упражнения, за да можете да се отпуснете по-добре вечер.
Кафа: 18:00 - 22:00
Храносмилането се връща обратно, затова е по-добре да се храните рано и леко. Сега е подходящ момент отново да медитирате и за тиха йога сесия, преди да заспите в дълбок и дълбок сън.
Пита: 22:00 - 02:00
Dosha Pitta поема и благодарение на хормоните на растежа, които сега се отделят, тялото се регенерира и можем да отслабнем.
Сутрешна рутина за добър старт на деня
Сутрин аюрведичната сутрешна рутина може да помогне на тялото да се детоксикира. Рутината отнема 45-60 минути.
Ранното ставане е много по-лесно, отколкото си мислите. Тъй като Вата е активна между 2 ч. И 6 ч. Сутринта, по-лесно е да станеш през това време, отколкото например в 8 ч. Сутринта, когато е активна капха (тежест).
Има препоръчително време за ставане и лягане за всяка от трите конституции:
- Вата: станете в 6 сутринта, отидете да спите в 22 часа.
- Пита: Стани в 5.30 сутринта, легни в 22-11.
- Кафа: Станете в 4.30 ч., Отидете да спите в 22 ч.
Знам, че сега мнозина се изкушават да спрат да четат тази публикация, но опитайте. Не бързайте и се приближавайте все по-близо до времето, което съответства на вашата Доша. Също така, похвали се за малкия напредък, който правиш.
Сутрешна рутина - стъпка по стъпка
Свържете се с източника
Започнете деня си с произнасяне на молитва, медитация, повтаряне на мантра в леглото или след ставане. Ако това е твърде духовно за вас, си водете дневник на благодарността.
Студени измивания
Измийте лицето и очите си със студена вода. Очите трябва да са отворени. Това е особено полезно за хора, които имат конституция на Pitta и Kapha, тъй като и двамата са склонни към очни заболявания.
Почистване на езика
С помощта на скрепер за език или лъжица изстъргвате езика си от бактериалното покритие, натрупано там за една нощ. Това отнема само няколко секунди, предпазва от лош дъх и предотвратява връщането на токсини и микроорганизми в тялото.
Издърпване на масло
За да премахнете мастноразтворимите метаболитни токсини и бактерии от устната кухина, поставяте чаена лъжичка сусамово масло в устата си и го разбърквате, докато количеството в устата ви се почувства неудобно. След това плюйте в кошчето и измийте зъбите си с паста без зъби.
Почистване на носа (nasya)
Това може да бъде трудно в началото. Разумна покупка е гърнето за нос. Напълнете го с топла 0,9% солена вода и изплакнете носа си. Също така има смисъл да изплаквате носа си със специално аюрведично масло за нос. Носните масла имат деконгестантно, антибактериално, овлажняващо и регенериращо действие върху носната лигавица и укрепват дихателните пътища. За да направите това, поставете капка назално масло върху пръста си и го поставете в ноздрата си. Шротите (пътеките в Аюрведа) се отварят и се стимулира секрецията на носния секрет. Също така е ефективна превантивна мярка срещу настинки и проблеми със заспиването.
Пийте топла филтрирана вода
Изпийте три чаши топла, филтрирана вода. Ако сте три чаши твърде много в началото, започнете с една и постепенно увеличавайте.
Дефекация
Преди да закусите, трябваше да изпразните червата си. През повечето време това работи само чрез пиене на топла вода. Ако все още имате проблеми, можете да използвате прах от три плода, за да стимулирате червата си преди лягане.
Маслен масаж
Ако искате да запазите тъканта си здрава, здрава и еластична, чудесен вариант е самомасажът с топло масло. Масленият масаж понижава Вата и ви поддържа млади.
Маслата се абсорбират в тъканта през кожата и имат балансиращ ефект върху дошите. Те подхранват тъканите и извличат мастноразтворимите токсини.
Вземи си душ
15 минути след масления масаж е време отново да отмиете маслото. Използвайте мек, нетоксичен сапун или душ гел.
Сега сте в отлична форма за деня си благодарение на сутрешната си рутина!
46 отговора на "сутрешна рутина в Аюрведа"
Всъщност вече открих, че мога да стана по-добре, ако алармата се включи по-рано. Преди ставах в 7:20 ч., 7:30 ч. И това беше мъчение. Напоследък будилникът звъни в 6:40 ч. И ставам много по-лесно!
С Най-Добри Пожелания,
Емили
Скъпа Емили,
хубаво, когато теорията се докаже на практика.
Всичко най-хубаво
Анет
В момента работя и по Аюрведа - но повече върху храненето. Това е толкова сложна и интересна тема и с нетърпение очаквам да науча повече за нея тук.
Прекрасни пожелания
Сандра
скъпа Сандра,
аюрведичната диета е страхотна.
Всичко най-хубаво
Анет
Аз също съм ранобуден. Вътрешният ми часовник ме събужда през уикенда или в отпуск между 5 сутринта и 5:30 сутринта Можете да направите повече, ако станете рано. Вечерта след 21:00 много малко все още са продуктивни. Все още не правя Аюрведа, но тъй като искам да променя няколко неща в начина си на живот, би трябвало да погледна отблизо.
Мила Таня,
със сигурност си заслужава.
Всичко най-хубаво
Анет
Това са страхотни предложения. Мисля, че ще направя малко изтегляне на масло отново. Това работи добре за мен. Просто трябва да го запомня сутрин 🙂
Скъпа Марион,
Пригответе маслото, за да го видите вечер, тогава определено ще работи.
Всичко най-хубаво
Анет
Освен това правя от време на време издърпване на масло и пиех чашата топла вода и след това я изпусках от поглед. Трябва ли да го направя отново.
С Най-Добри Пожелания
Аня от Castlemaker.de
Мила Аня,
хубаво, че ти напомних за това.
Всичко най-хубаво
Анет
Това е много интересен принос. Сутрешната рутина звучи много убедително. Това, за което никога не съм чувал, е почистването на носа - предполагам, че е трудно, но мисля, че наистина може да бъде от полза. Знам, че пия топла вода - след известно време евакуацията на червата работи наистина добре.
Благодаря за обобщението.
LG
Карина
Мила Карина,
почистването на носа е изключително лесно. Просто изтеглете вода в носа си и издухайте отново.
Всичко най-хубаво
Анет
Определено има нещо в типовете конституция. Определено съм от тези момчета ... но не и когато става въпрос за ставане сутрин. Това определено не е моето време. Но отсега нататък ще включвам някои от въведените от вас сутрешни ритуали по-често. Благодаря!
Скъпа Верена,
хубаво, че бих могъл да те вдъхновя.
Всичко най-хубаво
Анет
Тогава ще се опитам да разбера какъв тип съм ... Вече се справих с някои неща. Например, ставане по-рано. Все още обаче съм на километри от времето, което изброявате тук. Но това определено ще се случи =) Благодаря за вдъхновението!
Скъпа Катарина,
с удоволствие.
Всичко най-хубаво
Анет
С моята много лична сутрешна рутина започвам деня съвсем различно.
Едно нещо обаче не се вписва във вашата информация за времето ми - като предимно Вата - изобщо не. Моето творчество има истинска дупка в по-късния обяд 🙂
С уважение, Катя
Мила Катя,
това е времето през деня, в което бъбреците се женят. ако те са отслабени от нещо, тогава моето има ниско ниво.
Всичко най-хубаво
Анет
Ранното ставане за мен не е нищо, защото съм родена нощна сова и понякога не лягам до 3 часа сутринта! 🙂
Не харесвам и закуска, но все пак намерих статията много интересна! Искам да опитам изстъргване на език!
С Най-Добри Пожелания
Жана
Скъпа Жана,
всеки ритъм, който ви подхожда, е добре. Забавлявайте се с изстъргване на език.
Всичко най-хубаво
Анет
Наскоро започнах да тегля масло. Намирам за доста неудобно да го държа в устата си, да видим колко дълго мога да го поддържам.
С Най-Добри Пожелания
Сигрид
Скъпа Сигрид,
Със сигурност ще свикнете и тогава ще можете да се насладите на всички предимства на издърпването с масло.
Всичко най-хубаво
Анет
Оооокей, мисля, че това е страхотно, честно. Аз обаче не съм тип лягане рано (22-11 часа вечерта е много рано за мен) и когато другите станат, аз си лягам. Разбира се, не можех да направя това преди, защото имах постоянна работа (с работодател и работно време). В продължение на години не беше добре за мен да се противопоставям на моя личен биоритм по такъв екстремен начин. Една от причините да го приема сега, защото просто мога да го направя. Разбира се, че трябва да ставам с децата, защото те трябва да ходят на училище. Обаче след това пак лягам. Оттогава съм значително по-монтиран и преживях добре деня си.
Сега някак си правя другите ритуали автоматично. Исках скоро да започна да тегля масло. Трябва да изпробвам това.
И наистина се радвам, че креативността ми започва в 14 ч., Защото там правя домашните с децата - те често изискват високо ниво на креативност * смее се *!
С уважение, Беа.
Скъпа Беа,
следвайте биоритма си, ако можете. Не всичко е правилно за всеки от нас.
Всичко най-хубаво
Анет
Наистина наистина страхотна публикация, която ме мотивира да стана рано и да не правя всичко набързо 🙂 Определено запазих публикацията веднага.
С Най-Добри Пожелания,
Саския
Мила Саския,
Щастлива съм, че успях да ви мотивирам.
Всичко най-хубаво
Анет
Просто не мога да стана преди 7 сутринта Но денят ми с детето, кучето и работата ми е твърде дълъг. Трябваше да си лягам по-рано вечерта, но вечерта е най-плодотворното ми време, когато синът ми е в леглото.
Мила Мелани,
животът ни не винаги и във всяка фаза е съвместим с това, което би било оптимално за нашето здраве.
Всичко най-хубаво
Анет
Много вълнуващо, трябва да кажа! Досега не съм се занимавал с Аюрведа, но мисля, че концепцията зад нея е абсолютно правилна. Когато чета ежедневието тук, обаче, той се сблъсква много с личните ми усещания, когато съм в най-добра форма и мога да работя най-добре и т.н. Особено 14:00 до 18:00 всъщност са най-ниските ми точки. 😀 Но със сигурност не бива да го приемате буквално. Определено ще се справя някой път. 🙂
С Най-Добри Пожелания
Сара
Скъпа Сара,
участват много фактори. Всеки, който яде много между 14:00 и 18:00, има ниска производителност. Може би при вас е така.
Всичко най-хубаво
Анет
Това е много сложна тема, с която трябва да се справите преди да започнете. Не би било моят поздрав, Клавдия
Скъпа Клавдия,
има толкова много начини да се развие сутрешна рутина, че има по нещо за всеки.
Всичко най-хубаво
Анет
Всичко това звучи много убедително и далеч не съм с разумна и здравословна сутрешна рутина. Винаги съм забързан и твърде късно! Ще продължа да дърпам масло, прочетох толкова много хубави неща за това!
Мила Антже,
Пожелавам ти успех!
Всичко най-хубаво
Анет
Здравейте, много хубав и интересен принос 🙂 Но изречението „Нашето здраве не е нито случайност, нито съдба, нито генетика, то е обусловено от нашето поведение и условията ни на живот.“ Това ме озадачава ... Е, вие определено сте отговорни за много неща, но мисля, че някои също просто разположение или съдба ... С уважение, Янина
Мила Джанина,
има много малко генетични заболявания, на които човек е изложен. Разбира се, има и влияния на околната среда, аварии и т.н., на които не можем да повлияем.
Всичко най-хубаво
Анет
За мен добрата сутрешна рутина е от съществено значение. Благодаря за вашите предложения!