Сутрешна йога Как да се подготвите! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Все още ли се чувствате пролетно уморени? Имаме най-добрите йога упражнения за вас, за да активирате кръвообращението си сутрин.
Всъщност би трябвало да ни е по-лесно да станем от леглото, когато сутринта грее слънце. Но честите, яростни температурни колебания и нашият доста стресиращ живот си правят своето: пролетната умора е по-трудна за отърсване и твърде често дори бихме предпочели да пропълзим под матрака, отколкото да станем. Но ако настроението вече е сутрин, как ще продължи денят? Точно затова сега е моментът да предприемете контрамерки - следните йога упражнения ще ви помогнат да събудите ума и тялото си „в добро настроение“!
Честито бебе (Ананда Баласана)
Можете да направите тази асана, докато сте още в леглото. Легнете по гръб и вдигнете крака със свити колене. Сега хващайте външната страна на краката си с ръце и люлеейте внимателно напред-назад - точно като щастливо бебе! Вдишайте и издъхнете дълбоко десет и се насладете на тишината и спокойствието.
Сега става от леглото. В йога има поздрави към слънцето, които много йоги използват, за да поздравят деня, но можете да започнете и по-внимателно:
Изправен завой напред (Pada Hastasana)
Застанете на пода с крака на ширината на бедрата. Дръжте очите си все още затворени. Почувствайте земята под краката си, бавно свикнете тялото си да бъде будно. Нека ръцете ви висят свободно отстрани на тялото. Сега се преобърнете в преден завой, един по един, като започнете с главата си и бавно работите надолу. Не насилвайте нищо - става въпрос за леко разтягане на краката, но не дърпайте сънливите си крайници! Можете също така леко да сгънете коленете си. Сега кръстосайте ръце и поклатете глава: три пъти да, три пъти не. След това бавно го навийте отново.
Камилата (Устрасана)
За да освободите енергиите за деня, е важно да активирате гръбначния стълб и да се отървете от сковаността на нощта там - особено защото ние седим най-вече по цял ден и гръбначният стълб не се движи или дори се движи неправилно, например чрез неблагоприятни седнали пози.
Коленичете на пода, дръжте торса си изправен и дишайте спокойно. Напрегнете корема си, докато правите лек завой назад. Отидете докъдето ви е удобно, слушайте гърба си и не прекалявайте! Опитните хора хващат петите си с ръце. Вдишайте и издъхнете пет пъти дълбоко. Важно е да насочите гърдите си напред и нагоре - към слънцето, отворете сърцето си. Раменете се движат назад и надолу при това упражнение, като внимавате да не ги дърпате нагоре.
Воин II (Вирабхадрасана II)
Упражнение, което укрепва краката и ръцете и им дава истинска сила! Заставате странично на йога постелката си с широко отворени крака. Задното стъпало се обръща и образува успоредка на задната страна на постелката, като предният пръст сочи напред. Предният крак е огънат, докато коляното не е над стъпалото, задният крак остава активен и разтегнат. Представете си, че дърпате мускулите на бедрата си към костите. Горната част на тялото остава изправена, гледайки напред. И двете ръце са изпънати и активни. Опитайте се да протегнете ръцете си малко по-нататък и да усетите силата, с която стоите на пода. Правете това упражнение от двете страни.
Триъгълник (Trikonasana)
От воина влизате в триъгълника: За да направите това, изправете предния си крак, завъртете горната част на тялото напред и оставете предната си ръка да се плъзне надолу по предната част на крака. Тук може да бъде полезен блок, който сте поставили близо до крака си. Не забравяйте да държите гръбнака дълъг! Задната ръка се кръжи напред и след това нагоре, а пръстите сега сочат към небето. Погледът сега също се лута там. Направете пет дълбоки вдишвания и издишвания и повторете от другата страна.
Можете да завършите последователността си от упражнения с триъгълника и ако искате да се концентрирате отново, можете също да се наведете отново напред. А сега: приятен ден - намасте!