Сутрешна йога йога поток и пози за събуждане на тялото

тялото

Няма нищо като сутрешен старт на деня, отколкото йога последователност за персонализиран поток, който нежно събужда тялото. При условие, че не правите нищо, защото сутрин, когато се събудите, мускулите все още не са успели да се затоплят. Затова ви предлагаме перфектните асани за освобождаване на напрежението, опериране на мускулите, ставите, фасцията нежно, както и видео на учител по йога, за да избегнете умората в следващия ден.

  • Йога движения, които могат да се правят в леглото (5 минути)
  • Поздравът на слънцето, най-често срещаният сутрешен поток
  • 15 минути йога за начало на деня
  • Вашето специално пазаруване по йога
  • Къде да вземете уроци по йога ?
  • Какво ще кажете за йога веригите и онлайн класовете ?

За да практикувате йога, не е нужно да бъдете гъвкави, както мислят много хора. Йога лежи в основата на цяла философия на живота, но в нашите западни страни най-често се свежда до занимания веднъж или два пъти седмично, за да поддържа тялото.
Най-популярният стил на йога на Запад е хатха, доста нежна практика, без да е прекалено бавна, която поддържа позите малко, но не твърде дълго (за разлика от ин йога, за която това е целта).
Точно в тази перспектива ви предлагаме различни формати, на които да се отдадете на йога сутрин, или за нежно събуждане, мускулно събуждане, или за сесия, адаптирана към това време на деня, която ще играе енергизираща роля.

Отидохме Клио Пайцер, Учител по йога и автор на книга, пълна със супер добре обяснени упражнения (които можете да намерите тук), която ни показва перфектен поток за сутринта:

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Йога движения, които могат да се правят в леглото (5 минути)

След пробуждането е напълно възможно да практикувате йога в леглото, по-специално да се разтягате, преди да поставите единия крак на земята. Целта на това е да съживи циркулацията, да разхлаби гърба, краката и ръцете, преди да ги мобилизира. Накратко, нежно енергизиращо упражнение.
За целта ви е необходим доста твърд матрак, който не се деформира, за да пощадите гърба си.

Упражнение 1. Дишане за кислород на тялото
Започнете деня си с дълбок, внимателен дъх. Легнал по гръб, вдишайте дълбоко през носа, така че да усетите корема, след това белите дробове, след това може би дори горната част на гърдите се напълва с въздух. И освободете въздуха - винаги през носа, ако можете - контролирайки го, за да усетите стомаха празен, след това белите дробове, след това ключиците по-ниски. Да се ​​направи поне 3 пъти.

Упражнение 2. Разтягане на цялото тяло
Легнете по гръб и започнете, като се изпънете напълно, ръцете се простират до ушите. Свийте краката си и избутайте петите назад. Вдишайте, докато се разтягате, издишайте, докато освобождавате. 3 пъти.

Упражнение 3. Топката (Павана Муктасана)
На гърба, като внимавате да не се извивате, да изтеглите пъпа към гръбначния стълб и да приберете брадичката към гръдната кост, за да задържите шийките на матката в продължението на гръбначния стълб, сгънете краката към гърдите, докато вдишвате. Увийте ръце около коленете и на издишване стиснете бедрата до бюста, опитвайки се да докоснете коленете с челото, след което освободете, докато вдишвате. 3 пъти.

За допълнително:
Йога в леглото, 30 супер прости пози, за да започнете, от Agnès australe, изд. Албин Мишел
12,90 €, за да поръчате тук.

Поздравът на слънцето, най-често срещаният сутрешен поток

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Поздравът към слънцето е съществен поток в практиката на йога. Поток означава последователност от пози според определена логика, която прави нещата течни. В йога поздрава, наречен на санскрит, „суря намаска“, редуваме вдишване/издишване, главата нагоре и надолу, обратно в тонус и обратно отпуснати.

Можете да го направите 5 пъти подред, за да усетите ползите и напредъка на тялото си, който омекотява.

Внимавайте, по-добре е да правите поздрав към слънцето 3 (за начинаещи) до 5 пъти всяка сутрин, вместо много пъти веднъж седмично.


Марион М'Санти, учителка по йога в няколко известни парижки стаи, обяснява подробно как да подредите позите:

1. Стоейки с здраво стъпили на земята крака, ръце в молитвена позиция пред сърцето си, вдишайте и издишайте съзнателно няколко пъти (затворете очи, ако ви помага да се концентрирате).
Завършете с дълбоко издишване.

2. Вдигнете стиснатите си ръце, протегнете ръце над главата си и погледнете нагоре на дъх. Това е позата на Планината или Тадасана.
Не насилвайте врата или арката, по-скоро се стремете да се разтегнете, отколкото да дърпате.

3. На издишване се върнете надолу към позата на Щъркела (или изправената клеща) или Утанасана: ръцете, обединени, за да отидат и ги поставете на земята, за да изпънете гърба. Ако не сте достатъчно гъвкави, можете леко да огънете краката си или да използвате блокове (като тези, изработени от естествен корк, за поръчка в интернет), като важното е да можете да сложите ръцете си.

4. На вдишване повдигнете главата назад, като „проецирате“ гръдната кост към предната част на стаята (поза на стоящия половин флексия или Ardha Uttasana), а при издишване върнете ръцете на земята, като освободите обратно.

5. На вдишване повдигнете десния крак от земята и протегнете десния крак към тавана, за да отидете, за да поставите десния крак далеч назад и да постигнете стойката на Полумесеца или Anjaneyasana. Повдигнете ръцете си изпънати към тавана и вдигнете главата си към съединените си ръце (не забравяйте да спуснете раменете си и да отворите добре гръдния кош, като напредвате гръдната кост).

6. На издишване спуснете ръцете и ги сложете от всяка страна на предния крак, който ще отиде да си почине отзад, за да достигне до дъска (поза Кумбхакасана).

7. Вдишайте, докато поддържате дъската си, ръцете са здраво закотвени в земята, бедрата намагнитени един към друг и стегнати перинеума.

8. На издишване поставете коленете и сгънете лактите, сложете гърдите, след това брадичката на земята.

9. Като вдъхновение, плъзнете напред, за да повдигнете бюста, подпрян на ръцете ви, но като държите пубиса на земята, това е позата на Кобрата или Бхуджангасана.

10. На издишване преминете в позата на Детето или Баласана: поставете задните си части на петите си и огънете бюста на бедрата, опънете колоната пред себе си, с изпънати ръце (или не).