Сутрешна гимнастика 6 упражнения за добро начало на деня

Добро утро слънце! Няма значение дали сте ранна птица или сутрешна група - малък кръг от сутрешни упражнения ви събужда и активира ставите и кръвообращението. Ще ви покажем кои упражнения можете да използвате, за да започнете деня безпроблемно!

Какво е сутрешно упражнение?

Рано е сутринта и алармата ви се включва. Бихте искали да останете в уютното си легло, но се насилвате да станете. Наполовина буден отиваш към кухнята и копнееш за чаша кафе, което трябва да те освободи от мизерията. Познавате ли се в момента? Тогава малък кръг от сутрешни упражнения най-накрая може да ви освободи от агонията!

Звучи парадоксално, но особено ако ви е трудно да ставате сутрин, леките гимнастически упражнения могат да ви помогнат. С ранна гимнастика активирайте цялото си тяло и задвижете кръвообращението си без големи усилия . Но какво точно се разбира под сутрешни упражнения?

Не се притеснявайте, няма да бъдете длъжни да се представяте най-добре, веднага щом се събудите. По-скоро става въпрос за леки упражнения, които мобилизират ставите ви, насърчават кръвообращението и събуждат тялото ви като цяло .

Директно след ставане подвижността на ставите ви може да бъде донякъде ограничена тъй като едва се движихте цяла нощ. И двете нещо Обучение за мобилност както и двойка котило разтягане сутрините се считат за гимнастика и обслужват целта си. С разтягане мускулите ви се раздробяват чрез изтегляне, а с упражнения за подвижност вие също снабдявате ставния си хрущял с хранителни вещества. И двата метода осигуряват повече гъвкавост и здрава мускулно-скелетна система.

Каква полза от сутрешната гимнастика?

Ако не харесвате сутринта, най-вероятно получавате настръхване само като мислите за сутрешните упражнения. Не само ранните птици се възползват от сутрешните упражнения. Движението става ваше Кислородна кръв и твоят Засилен метаболизъм . Така е сутрешната умора бързо се преодолява.

Включете любимата си музика и отворете прозореца. Вече ще бъдете по-бдителни и ще получите по-добро настроение . Малко сутрешно упражнение гарантира, че тялото ви освобождава хормони на щастието като серотонин и допамин. Резултатът: Започвате деня с положителни емоции, вместо да сте сънливи и безволни.

Нежна мобилизация и полезно разтягане могат Освободи напрежението и да ви направя като цяло по-пъргав. Само 10 минути сутрешна гимнастика са достатъчни и се вписват във всеки календар за срещи! Просто настройте будилника си 10 минути по-рано и нищо не пречи на сутрешните ви упражнения.

Ако успеете да се движите редовно сутрин, носете повече структура във вашето ежедневие . Поставен е първият крайъгълен камък за продуктивна сутрешна рутина. Вашата сутрешна рутина от своя страна определя начина на мислене, с който владеете ежедневието си и може да ви помогне да се подготвите по-добре за предстоящите задачи.

Продуктивната сутрешна рутина включва и балансирана закуска, която ви осигурява енергия и важни микро- и макронутриенти. Търсите ли вкусни идеи за рецепти за следващата си закуска? След това опитайте нашите протеинови палачинки с боровинки. Направен бързо и богат на протеини!

Предимствата на сутрешните упражнения с един поглед

Готово бързо
Събуждаш се
Съзнателно отделяте време за себе си
През останалия ден сте по-концентрирани
Ставате по-гъвкави и можете да предотвратите напрежението
Вашето настроение се повишава
Вие внасяте повече структура и производителност във вашето ежедневие
Сутрин няма разсейване
Активирате цялото тяло: мускулите, ставите и метаболизма
Задвижвате циркулацията

За кого е подходяща сутрешната гимнастика?

Накратко: За всеки ! Сутрешните гимнастически упражнения не натоварват много тялото ви и се правят бързо. Или Начинаещ както и Разширено и Професионалисти могат да се възползват от упражненията за мобилност и разтягане сутрин и да направят нещо за тяхната гъвкавост и здраве.

Сутрешните упражнения също са подходящи за всички възрасти. Сутрешно упражнение за възрастни граждани е нежна форма на обучение за поддържане на форма дори в напреднала възраст. Леката гимнастика насърчава взаимодействието на мускулите и гарантира, че ставите остават еластични.

6 упражнения за сутрешни упражнения

За нашата програма за сутрешна гимнастика нямате нужда от оборудване и само от 10 до 15 минути от времето си. Започваме много удобно с гимнастика в леглото! Ето ни!

Първо разтягане!

Седнете изправени на ръба на леглото. Гърбът ви е изправен, а краката са на пода. Издърпайте дясната си ръка и хвърлете нагоре към тавана. Задръжте това за няколко секунди. След това сменете страните. Повторете това 8 пъти на страна.

Погледнете отстрани

Дойде времето. Време е да ставам! Застанете на пода на ширината на бедрата. Бавно завъртете главата си надясно, без да движите раменете си. А сега от другата страна. Отново правите 8 повторения на страна.

Вятърна мелница

Разтворете краката си по-далеч, така че да стоите с раздалечени крака. Изпънете ръцете си от всяка страна на височината на раменете. Дръжте ръцете изправени през цялото упражнение. Сега докосвате десния си крак с лявата си ръка. Десният крак е огънат, докато левият крак остава изправен. Дясната ръка сочи нагоре, а гърбът ви остава изправен. Изправете се отново в изходна позиция. Повторете същото за другата страна. Направете общо 8 повторения на страна.

Мобилизация в скок

Направете дълбок удар. Десният крак прави голяма крачка напред, а левият се изправя отзад. Влезте по-дълбоко и позиционирайте двете си ръце на пода до десния крак. Освободете дясната си ръка от пода и завъртете торса си надясно към крака. Дясната ръка е опъната към тавана. Върнете се в изходна позиция с дясната си ръка и се отворете отново. Повторете това 8 пъти. След това сменете страните.

Кобра

Упражнението Cobra идва от йога и е добро обучение за мобилност на гърба ви. За да направите това, първо легнете на пода в легнало положение. Поставяте ръцете си на пода до раменете. Натиснете се нагоре с ръце, за да създадете кух гръб. Дръжте раменете си далеч от ушите си. Дръжте краката си плоски, докато останалата част от тялото ви се носи във въздуха. Ако това е твърде трудно, бедрата и бедрата ви могат да останат на пода. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и след това легнете обратно на пода. Повторете цялото нещо 8 пъти.

Котешка гърбица

Оставате на земята и влизате в позиция на четири крака. Ръцете ви са под рамото, а коленете под бедрата. Закръглете гърба си, главата ви може лесно да ви следва. Когато вдишвате, направете гърба си отново дълъг и влезте в лек кух гръб. Повторете цялото нещо 8 пъти.

И готово! Може да бъде толкова бързо и лесно. Сега денят може да започне!