Сутрешен спортен топ или флоп за фитнес BodyChange®

Изключете будилника, скочете направо в тренировъчните дрехи и започнете сутрешната тренировъчна сесия: някои хора едва ли могат да повярват, но всъщност има тези сутрешни хора, които обичат да спортуват сутрин. За т. Нар. Сутрешна мачка обаче изглежда така, въпреки че планирате да правите сутрешни спортове, планът да ставате рано и да спортувате рано сутрин за съжаление обикновено не работи. В леглото е твърде уютно и топло. В замяна тези хора често още повече очакват своята тренировка след работа. Независимо дали сутрешен спорт или вечерна тренировка, тук мненията са разделени. Следователно разглеждаме въпроса дали един от двата варианта всъщност е по-добър и кога можете да тренирате най-ефективно.

Днес ние предоставяме отговори на повтарящите се въпроси:

Трябва ли да тренирам сутрин, веднага след ставане или по-скоро вечер?
Трябва ли да тренирам преди закуска или след това?
Ако правя сутрешни упражнения, какво трябва да ям?

Ние също така показваме как изглежда идеалната тренировъчна програма за сутрешен спорт и как тя може да бъде интегрирана по всяко време на деня или нощта.

Сутрешен спорт: какво наистина носи сутрешната тренировка

На първо място трябва да се каже: Всяка тренировка е добра тренировка! Някои хора все още не са решили дали има по-смисъл да тренират рано сутрин или вечер. Ето защо показваме предимствата и недостатъците на различните времена за обучение.

Ползите от сутрешните упражнения

Проверката на фитнес тренировките от списъка в началото на деня чрез упражнения сутрин има изключително положителен ефект върху мотивацията и самочувствието. В допълнение към ползите за здравето от упражненията като цяло, особено по отношение на хормоналния баланс, сега можете също да се потупате по рамото, защото сте направили тренировката си сутрин, въпреки че може би сте по-скоро сутрешна група: Можете да се гордеете бъди на теб! Успяхте перфектното мълниеносно начало на деня.
В същото време сте използвали малък психологически трик за ежедневието, за да постигнете вашите фитнес цели. С приближаването на вечерните часове броят на възможните оправдания и потенциални разсейвания се увеличава. Вечерта желанието за релаксация и възстановяване от ежедневния стрес или домашни задължения твърде често се дава приоритет. Може също да искате да се срещнете с приятели, които така или иначе не могат да направят нищо с вашите фитнес планове. Нека тренировката ви се плъзне? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Можете да се радвате, че вече сте завършили фитнес тренировката си, а можете напр. отпуснете се или се възнаградете, докато се срещате с приятели.
Вие сте еднакви на работа, в училище или в лекционната зала по-фокусирани и продуктивни.
В предишните статии обсъждахме силата на навиците и ритуалите. Сутрешните упражнения като ритуал помагат да превърнете фитнес и силовите тренировки в естествена част от ежедневието. Вие създавате здравословни навици.
Печелите от цял ден по-бърз метаболизъм.
През лятото заради по-приятните температури, които достигате една сутрин по-висока интензивност в тренировката.
Да тръгваме! Запасите от енергия под формата на въглехидрати сутрин са празни. По-специално сутрешните упражнения подтикват тялото да черпи енергията си от запасите си от мазнини. Приемът на храна предишната вечер обаче е важен, повече за това по-долу.

Недостатъците на сутрешните упражнения

Всеки, който преди се е занимавал със спорт вечер, е трябвало да се бори много усилено с това да свикне за известно време. Резултатът е намалена интензивност - не давате 100 процента за всяко упражнение. Това обаче е необходимо, ако искате да извлечете максимален успех от обучението.
Имате по-дълъг период на почивка зад себе си и тялото ви все още е наполовина в „режим на заспиване“. Във всеки случай се препоръчва малко по-дълга фаза на загряване, за да се сведе до минимум рискът от нараняване.
Особено ако наистина искате да постигнете максимален тренировъчен ефект и тренирате така да се каже, така да се каже, на тялото липсват хранителни вещества и сила, да отидете на тренировки с пълна интензивност.

Добра новина за сутрешната мачка: Това са предимствата на по-късна тренировка

Ако не можете да станете от леглото сутрин, можете да бъдете щастливи. Тренировките в късния следобед или вечерта също имат някои предимства.

Ползите от късните следобедни/вечерни фитнес тренировки

Едно възможно перфектно време за упражнения е между 6 сутринта и 11 сутринта, като часовете между 9 и 11 сутринта са най-ефективни. По това време обаче повечето от нас вече си вършат работата. Но какво ще кажете за следобеда? Това е мястото, където се крие Времеви прозорец за оптимален тренировъчен успех между 16:00 и 22:00, проучванията показват, че между 16 и 20 ч. можете да тренирате най-ефективно.
От известно време сте на крака и сте на по-високо ниво на изпълнение. Тялото вече е снабдено с важни хранителни вещества чрез закуска и обяд и е подготвено за физическото натоварване.
Обедната почивка може да се използва за бързо упражнение. Тренировките по обяд увеличават притока на кръв към мозъка, за да можете да работите по-концентрирано следобед.
Мускулите и връзките вече са малко загряти. По-малко сте склонни към нараняване.
Намалявате стреса веднага след работа. Това насърчава релаксацията вечер и насърчава по-дълбокия и твърд сън.

Недостатъците на упражненията в късния следобед/вечер

След продължителна интензивна тренировка може да имате проблеми със заспиването. Упражненията вечер могат да имат отрицателно въздействие върху естествения ви ритъм на съня. Ето защо често се препоръчва да не спортувате два часа преди лягане. Тренирайте късно, да, но не твърде късно. Времевият прозорец, в който фитнес тренировките са най-ефективни, продължава да се свива.
Тези, които тренират във фитнеса, трябва да очакват "увеличен трафик". Разсеяни сте от разговори и колеги треньори, които чакат устройството за обучение да бъде безплатно, може да се наложи да изчакате сами.
Разсейването и непредсказуемите проблеми могат да объркат деня. Планираното обучение вечер изведнъж губи значението си. Освен това след напрегнат ден е много трудно да се намери достатъчно мотивация за тренировка. Предупреждение за копеле!

Точното време зависи от индивидуалния тип и биоритма

И така, ето кратко заключение и отговор на въпроса кога да се тренира най-ефективно. Ако разгледате предимствата и недостатъците, ще видите, че те частично се обезсилват: напр. Периодът на обучение между 16:00 и 20:00 часа е най-ефективен, но е лесно да влезете в конфликт с разсейване и задължения или оправдания, за да не се налага да спортувате повече. Освен това между 16:00 и 18:00 обикновено седите или стоите на работа или сте на път за вкъщи (по-дългото пътуване до работа или трафикът в пиковите часове съкращава времевия прозорец). Оптималното време, когато наистина можете да тренирате най-ефективно, зависи не само от типа на човека, който сте - ранобудни или нацупени хора, но и от вашата индивидуална житейска ситуация.

Наети (офис работа? Гъвкаво време да/не? Работа на смени? Ранна, късна, нощна смяна?)
Колежанин
студент
и т.н.

Ако абсолютно не можете да свикнете със сутрешните упражнения, не бива да се насилвате. В противен случай мотивацията ви ще отпадне, което ще постави камъка на разочарованието и значително ще ви попречи да постигнете фитнес целите си.

Като сутрешен привърженик, как мога да се мотивирам да спортувам сутрин?

Мога ли дори да свикна със сутрешните спортове, ако съм сутрин сутрин? И ако да, как? Казват, че опитите са по-добри от ученето. Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да приготвите микс, ако наистина сте сериозни към сутрешните упражнения.

Спи достатъчно дълго, защото твърде малко сън има отрицателен ефект върху концентрацията, мотивацията и работоспособността. Опитът за постигане на максимален тренировъчен ефект се проваля и рискът от нараняване се увеличава.
Изберете песен, която ви мотивира да станете. Можете също да използвате гласов запис като тон на аларма. Можете да стартирате плейлист за тренировка, когато станете и по време на упражнение.
Направете списък и го сложете на нощното шкафче. Списъкът обяснява защо ставането по-рано за упражнения е толкова важно за вас. Най-добре е да включите елементи от списъка, които ясно описват как бихте се чувствали след тренировка - за разлика от това как бихте се чувствали, ако сте останали в леглото.
Подгответе тренировъчните си дрехи вечер. На следващата сутрин всичко, което трябва да направите, е да влезете от леглото в спортните си дрехи и да тръгнете.

Какво трябва да ям преди/след?

Отговорът на въпроса какво да ядем по отношение на храната преди сутрешните упражнения се отнася до вечерта преди това. Вечерта преди това е особено важно, ако планирате да правите сутрешната си тренировка без закуска. За да попълните запасите от гликоген вечер, препоръчително е да правите вечерта преди сутрешната фитнес тренировка дълговерижни въглехидрати да ям, които имат нисък резултат по отношение на гликемичния индекс: Например нахут или леща.

Ако все още се нуждаете от малко храна преди сутрешното упражнение, се препоръчват шепа ядки или закуска от нахут. Малко преди тренировка трябва да се избягват протеините поради храносмилането.

След тренировка се препоръчва обикновен протеинов шейк или плодово-млечен компонент за оптимално снабдяване с хранителни вещества под формата на закуска след тренировка. И разбира се нормалната закуска, съвместима с BodyChange.

Как трябва да изглежда идеалното обучение сутрин?

Тъй като тялото е било в състояние на покой за дълго време, човек трябва предварително да се загрее правилно и да доведе тялото до работна температура. Но малко по-спокойно, тъй като циркулацията всъщност не се люлее и ставите все още не са добре смазани; мускулите все още не са се затоплили.

Във видеоклиповете за обучение BodyChangers са насочени през три фази на тренировката. Фаза 1: загряване, фаза 2: тренировка, фаза 3: охлаждане.

Цялостната тренировъчна стратегия е създадена, за да постигне максимален тренировъчен ефект във всяка ситуация, независимо дали тренировъчното звено се извършва сутрин, обед или вечер. Благодарение на тренировките с висока интензивност, упражненията са проектирани по такъв начин, че да могат да бъдат приспособени и в взискателно ежедневие без проблеми. Упражнение със собствено телесно тегло тренира няколко мускулни групи едновременно, така че да имате ефективна и ефикасна тренировка.

Бонус съвет: Ако имате повече гъвкавост сутрин или искате да свикнете бавно със сутрешното упражнение, първоначално можете да ограничите сутрешното упражнение до фазата на загряване и/или сутрешната рутина BodyChange. Тази сутрешна рутинна тренировка е много кратка тренировка, която се състои от три упражнения и е свързана с миенето на зъбите сутрин - ежедневие, което отдавна е станало навик.