Суши за отслабване слънчево7
Все повече хора разчитат на популярната суши диета и вземат за пример добре познатите слаби японци, които едва ли са измъчвани от затлъстяването. Sunny7 ви казва как диетата работи най-добре.
Сушито е популярна и здравословна закуска, защото е с ниско съдържание на мазнини и калории, а също така е лек за стомаха. Японският деликатес също така доставя на тялото и мускулите достатъчно протеини и е трайно насищане. Важните омега-3 мастни киселини, които регулират нивата на липидите в кръвта, се намират и в японската бърза храна.
Здрава Азия
Азиатската храна обикновено е лесно смилаема и здравословна. Можете също така да си направите суши у дома. Солените водорасли като ръб придават на макитата специалния им вкус, който може да се приготви и чисто вегетариански. Сладко-киселият джинджифил - наречен "гари" - се консумира между всяка хапка суши, за да неутрализира небцето. Джинджифилът е известен със своите детоксикиращи и нежни ефекти. Горещото уасаби, в комбинация със соевия сос, придава на закуската перфектния вкус.
Опасност!
Тъй като сушито е много солено поради водораслите и соевия сос, не бива да консумирате закуската всеки ден, защото твърде много сол е вредно за организма. Можете обаче да ядете суши приблизително два или три дни в седмицата. Закуската обаче трябва да бъде както обикновено. Насладете се на азиатската закуска за обяд и вечеря. Това ще осигури на тялото ви основни хранителни вещества и ще ви помогне да загубите няколко килограма.
Какво казва експертът по хранене Анджела Мориксбауер?
Сушито е леко и здравословно ястие заради добрите мастни киселини в рибата. Оризът се използва и за ситост и осигурява въглехидрати, които не позволяват нивото на кръвната захар да спадне твърде много. Това е важно, тъй като ниските нива на кръвната захар сигнализират за глада на мозъка и могат да провокират апетита за храна.
Що се отнася до рибата, която се използва за суши, бих обърнал внимание на рибите от устойчив риболов - ако приготвяте сушито сами, можете да кажете например от печата на MSC - иначе попитайте в магазина. Хигиената по време на приготвянето е важна за суровото месо и риба - особено през лятото, когато температурите са високи, винаги трябва да се спазва студената верига.
Не е за бременни жени
Само бременните жени не трябва да ядат сурова риба и следователно също без суши, защото това носи риск от инфекция с листерия, която може да увреди нероденото дете по време на бременност. Освен това трябва да обърнете особено внимание на избягването на риби, които са склонни да имат високи нива на живак, включително акули, паламуд, змиорка, камбала, червеноперка, щука и риба тон. Въпреки това, по време на бременност така или иначе не се препоръчва диета с намалено съдържание на калории.
Две рибни ястия седмично
Всъщност няма препоръчителна сума за количеството суши на седмица. Общото правило е, че трябва да включите в менюто си поне две рибни ястия на седмица, всяка с около 150 g риба. Колко дълго може да се спазва диетата зависи от това какво и колко още ядете. Препоръчвам v. а. Включете зеленчуци, маруля и плодове, защото те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. От време на време също хляб, зърнени храни - например като зърнени закуски - и картофи, така че доставката на въглехидрати да бъде гарантирана и нивото на кръвната захар да остане в баланс.
Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятели!