Сушени плодове, препоръчвани при диети

Сушени плодове те винаги са перфектна закуска, когато искате да подсладите деня си бързо. Освен че са богати на витамини и минерали, сушените плодове осигуряват правилното функциониране на метаболизма и са особено препоръчителни при диети. .

плодове
През повечето време, когато се стремим да отслабнем, прибягваме до чудодейни диети, които се основават на толкова много плодове и зеленчуци и много малко месо. В допълнение към факта, че подобна диета води до дехидратация на тялото, резултатите ще бъдат краткотрайни и ще намалят мускулната ни маса. Ако обаче прибегнете до такава диета, не забравяйте сушените плодове.

Те имат ролята да променят менюто. Яжте фурми, кайсии, стафиди, череши, ябълки, боровинки, сливи, праскови, ягоди, ананаси или манго, всички сушени плодове. Те са много богати на минерали, витамини, антиоксиданти и фибри .

Сушени плодове Те също така съдържат големи количества фосфор, калций, желязо и други основни минерали за здрави кости и здрави зъби. В допълнение, желязото е отговорно за производството на червени кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в тялото.

Сушените плодове като кайсии, стафиди и праскови, богати на фолиева киселина, също предотвратяват косопада и дехидратацията, укрепват ноктите и еластизират кожата. .

Препоръчвам сушени плодове във всяка диета. Независимо дали ги ядете редовно и използвате разнообразна гама от плодове (можете да направите седмичен график с плодовете, които ще ядете ежедневно и желаното количество), или ги ядете като закуски между храненията, сушените плодове ще енергизирайте тялото си, регулирайте чревния транзит и ви осигурете необходимите хранителни вещества.

Не забравяйте: те са богати на фибри и ще поддържат дебелото черво здраво и храносмилателните проблеми няма да се появят.

Можете да ги добавяте към плодови салати, да ги ядете сутрин за закуска или да им се наслаждавате с грис.

Други ползи от сушените плодове

  • Предотвратяват появата на сърдечни заболявания (кайсии, сливи)
  • Борба с анемията (стафиди, боровинки, сливи)
  • Регенерира клетките и укрепва имунната система (кайсии)
  • Подобряване на зрението (кайсии)
  • Поддържайте холестерола под контрол и подобрете качеството на съня (череши)
  • Предотвратяват появата на кухини (череши)

Но ги консумирайте умерено, защото високото съдържание на захар може да доведе до повишена кръвна захар и автоматично до наддаване на тегло. Добре е да ядете около 30 до 40 грама сушени плодове дневно. И за да ви дам представа, имам и списък с броя на калориите на най-важните сушени плодове.

100 г продукт/Калории

  • Caise 300
  • Фигури 260
  • Стафиди 270
  • Сливи 300
  • 310
  • Само 230
  • Pere 300
  • 302
  • 584
  • Лешници 700
  • 650
  • Шипка 107
  • Бадем 600
  • Шам-фъстък 600
  • 560. Лешници