Статия за гости Защо диетата с палео естествено ви прави красиви! Блог на PaleoMama®
В тази статия за гости на Кристиан Колич ще разберете защо палео диетата естествено ви прави красиви. Забавлявайте се, докато четете. 🙂
Защо диетата Палео естествено ви прави красиви!
Добре известно е, че красотата идва отвътре. Въпросът за правилните компоненти на диетата е още по-важен. Кои хранителни вещества са особено важни за млада, жизнена и сияйна външност? Кои храни са особено важни? Тази статия отговаря на тези и други въпроси.
С микроелементи за повече красота и жизненост
Диета, богата на микроелементи, предпазва клетките ни от стареене, прави кожата ни по-млада и прави косата ни блестяща. В допълнение, умерено упражнение, чист въздух и малко стрес, "подмладяващият коктейл" е готов.
За съжаление, днес често не го приемаме достатъчно. В продължение на години експертите изтъкват, че нашето общество все повече се увлича в недостиг на микроелементи, въпреки че, строго погледнато, днес има по-голяма нужда от хранителни вещества, отколкото преди 100 години.
Причините за това са:
- хроничен стрес (връзка: управление на стреса)
- Дим
- алкохол
- Замърсители от околната среда
- ненарушено храносмилане
- прекомерно упражнение
Така че нуждата от микроелементи е много голяма. В същото време обаче хранителните стойности в храната ни вече не са толкова високи, колкото преди 100 години. Причини за това са напр. интензивното земеделско използване на нашата планета, високото ниво на промишлена преработка и фактът, че плодовете и зеленчуците често се събират незрели. След това има дълги транспортни пътища и време за съхранение, преди окончателно да се изразходват.
Факт е, че микроелементите често падат по пътя. И тогава можете да видите спад в консумацията на плодове и зеленчуци по нашите географски ширини. В Германия трябва да са 350 грама плодове и зеленчуци на ден. Често обаче дори не се достигат тези количества. Други висококалорични храни и закуски, които предлагат много енергия, но не осигуряват микроелементи, са твърде примамливи.
Според проучване на националното потребление от института Макс Рубнър 90% от германците ядат твърде малко плодове и зеленчуци. Разбира се, това не само влияе върху здравето ни, но и нашата красота по-специално трябва да страда.
Защо дефицитът на микроелементи променя външния ни вид?
На първо място, трябва да знаете, че дефицитът на микроелементи не възниква внезапно, а за дълъг период от време. В случай на недостиг, собствените запаси на тялото първо се изпразват. Ако тези спомени се изпразнят, тялото сега трябва да реши къде да "намали".
Като правило започва с области на тялото, които са без значение за нашето оцеляване. След това тези области постоянно се пренебрегват. Тялото ни започва да се променя. По-специално кожата, косата или ноктите са първите области, които се променят негативно.
Следните симптоми могат да показват ранен дефицит на микроелементи:
- Затруднено концентриране/безпокойство
- обща умора
- Зрителни нарушения
- Безсилие
- Мускулни спазми
- болки
- Задух, задух
- чести инфекции
Достатъчно количество микроелементи с диетата Палео
В сравнение с много други форми на хранене, Палео диетата предлага много висока плътност на микроелементите. За мен те са тайното оръжие на Палео диетата.
Много хора, спазващи диета с палео, имат преди всичко мотива да подобрят здравословното си състояние или да се предпазят от определени неща в смисъл на превенция. Тази идея характеризира Палео диетата от самото начало.
Освен това намаляването на някои анти-хранителни вещества от диетата и много доброто снабдяване с микроелементи имат положителен ефект върху външния ни вид. Ефект, който никой не иска да откаже, разбира се, нали?
Какво по-хубаво от това да изглеждаш добре и да си здрав едновременно!?
Редица микроелементи са важни за това. Ето преглед на най-важните микроелементи, техните функции и природни източници:
Кейл, тиква, спанак, червени чушки
Кайсии, домати, пъпеш от медена роса
Манго, черен дроб, яйца
Сьомга, риба меч, лисички
-важно за косата
Яйчни жълтъци, скумрия, сардини
-Растеж и развитие
Кейл, савойско зеле, агнешка салата, спанак
-Заздравяване на тъкани и рани
Чушки, домати, къпини, портокали
Киви, пъпеши, ананаси, ягоди, малини, касис, зеле, шипки
-Поглъщане на минерали
Сьомга, сардини, риба тон, Слънце
-Производство на червени кръвни клетки
Карфиол, целина, спанак, лук
Кайсии, грозде, круши, сливи
-Клетъчно делене, възстановяване на клетките и растеж на клетките
-ДНК и РНК (клетъчни процеси)
-Плодовитост и размножаване
-Усещане за допир и обоняние
Сардини, риба тон, скариди
Можете да очаквате особено положителни промени в тези области на тялото си:
кожата
По-специално нашата кожа, която представлява важна бариера между нашия вътрешен и външен свят, също е много уязвима. Недостигът на хранителни вещества също е голям проблем с кожните проблеми. Стресът, нискостепенното възпаление и проблеми с червата също могат да бъдат възможни причини.
Доказано е, че високата плътност на микроелементите има положителен ефект върху червата и дори върху възпалението в тялото ни.
В допълнение, диетата Палео оптимизира профила на мастните киселини (съотношението Омега 6 към Омега 3) и приема достатъчно основни протеини, които могат да противодействат на възпалението и да възстановят кожата.
Много кожни проблеми като акне, екзема или дори псориазис се предизвикват от възпаление. Ако това се спре, тялото може да излекува засегнатите области.
Избягването на индустриални мазнини и други съставки, стимулиращи възпалението, като захар, мляко и брашно, по този начин води до по-добър тен. Освен това днес се прави връзка между здравето на червата и текстурата на кожата. Затова много терапевти първо изследват червата и бактериалната им колонизация при хора с кожни раздразнения. Повишената консумация на зърно, мляко, варива и алкохол може да увреди червата ни.
Палео диетата до голяма степен избягва тези храни и също така осигурява чревни храни като ферментирали зеленчуци, костен бульон и много фибри.
Коса и нокти
Косата и ноктите не са жизненоважни за нас, хората. Независимо от това, ние сме зависими от достатъчно количество микроелементи, за да поддържаме това.
Ако има недостиг, тези области са първите, които се пренебрегват. Резултатът е лошо качество на косата и дори косопад, както и чупливи нокти. В частност за жените често е катастрофа, когато косата и ноктите изведнъж се износват.
Палео диетата е богата на минерали и микроелементи, които играят важна роля в красивата, пълна и лъскава коса. Цинкът, биотинът и желязото се абсорбират оптимално под формата на месо и риба. Тъй като тези храни се консумират в умерена форма и с високо качество в рамките на палео диетата, тялото има достатъчно налични микроелементи и не изпада в хранителна криза.
Избягването на зърно, което съдържа много анти-хранителни вещества, които допълнително могат да инхибират абсорбцията на минерали, също така положително насърчава растежа на косата и ноктите.
Друг висококачествен източник на биотин са яйцата. В яйчния жълтък има особено голямо количество биотин. Палео диетата по-специално разглежда яйцата като основна храна и следователно винаги се осигурява достатъчно биотин.
Обиколка на талията и тегло
Палео диетата дава възможност за естествено отслабване. Много проучвания показват положителни ефекти върху теглото, без да гладувате. В интересно проучване от 2007 г. беше показано, че палео диетата е дори по-засищаща от средиземноморската диета, въпреки че се консумират по-малко калории в сравнение.
Този резултат се определя с помощта на въпросник, в който тестваните субекти трябва да записват храненията, които са приемали, и степента на ситост.
В допълнение, относителното ниво на лептин в кръвта, важна метаболитна стойност, беше понижено по-значително, отколкото при средиземноморската диета и това във взаимодействие с по-ниско съотношение между талията и ханша и намаляване на теглото на участниците.
Гореспоменатите ефекти се появяват дори след 3 седмици с палео диетата, което е показано в друго проучване от 2008 г.
Палео диетата може да доведе до здравословна загуба на тегло след относително кратък период от време, засищаща и има положителен ефект върху метаболизма. бинго.
Заключение
Палео диетата има далечни ефекти върху нашето тяло. Палео диетата предлага висок процент микроелементи от зеленчуци, плодове, висококачествени животински продукти, ядки и достатъчно течности под формата на вода, освен много здраве, най-добрата основа за красив външен вид.
Кожата, косата и ноктите, но също и обиколката на талията и теглото, се възползват от палео диетата в дългосрочен план.
За автора:
Аз съм Кристиан Колич. Физиотерапевт, треньор по хранене и разбира се ловец и събирач.
На принципа на Палео съм, наред с други неща, с тези въпроси:
Защо ние, хората, все повече развиваме здравословни проблеми през последните няколко десетилетия? Какво можете да направите по въпроса?
Разбирането на нашето еволюционно наследство и извличането на възможностите за цялостна промоция на здравето са моята мотивация. Погледни!
Принцип Палео 60-дневна работилница
Кристиан създаде цифрова 60-дневна работилница.
Цялата информация за принципа Палео и 60-дневната работилница можете да намерите тук.
Към работилницата
Това е висококачествена работилница с много материали, безплатна тестова седмица и 60-дневна гаранция за връщане на парите.
Подходящ за:
- Хора, които искат да отслабнат успешно без ефекта JOJO
- Хора, които са чували за Палео и очакват успех с него
- Хора, които искат да живеят по-здравословно
- Хора с интерес към фитнес и облекчаване на стреса
Цялата информация за принципа Палео и 60-дневната работилница можете да намерите тук.