Сушене на тяло за момичета от домашното меню и правилата за диета

Терминът „изсушаване на тялото“ идва от лексикона на културистите. Спортистите се подготвят за шоута, в които трябва да покажете тялото си по-разкъсано и напомпано. Това се постига не само упорито обучение, но и специална система за захранване. Този подход към сградното тяло бързо мигрира към ежедневието на момичетата, които искат да постигнат стройна фигура.

сешоар за тяло за жени - какво е това?

Сушенето на тялото сред жените става много популярно. Момичетата, решили да "изсъхнат", просто искат да отслабнат и да почувстват, че сте намерили много ефективен начин. Те искат да намалят обема на талията, бедрата и вярват, че ще се постигне „сухо“. Всъщност при този спорт на сушене това съотношение е доста далечно. Много е добре, че това е така, защото процесът на това е труден дори за професионални спортисти.

Ако вземем за сушене, само като средство за получаване на храна и релефни фигури, може да бъде достатъчно строго, за да назовем диета с необходимото обучение.

изсушаващо тяло за жени

Сушенето на жените се основава на същите принципи като мъжете. Разликата е, че женското тяло съдържа мазнини, стига такава диета със сигурност да е повече. Но все пак, не повече от месец и половина, което е 4-5 седмици.

Но най-важното - да изсушавате тялото без съществуваща мускулна маса и упражнения няма смисъл. В противен случай вместо релефните фигури на увисналото тяло. Освен това силовите задачи изискват аеробно обучение. Това може да бъде кардио тренировка, колоездене, джогинг, ходене, всякакъв фитнес.

Правила за сушене на храни и неподвижни продукти

За да извършите правилно сушенето, е необходимо да обмислите менюто, след като направите правилната комбинация от правилната храна и количеството калории. Продължителността на диетата за създаване на релефна фигура от около 1 до 3 месеца. И това зависи от размера на мастните резерви и физическата подготовка.

Храната трябва да се приема 5-6 пъти на ден на малки порции. Менюто се базира само на полезни продукти. Всички въглехидратни храни се използват през първата половина на деня, може би 2 часа преди тренировка. След тренировка, след около час, трябва да приемате храни, богати на протеини.

От голямо значение при сушенето е съотношението протеин/въглехидрати/мазнини. По-голям акцент се поставя върху протеините - те трябва да бъдат от 50% в началото и в края на диетата до 70% в средата (в горната част). Въглехидратите и мазнините са около 20-30%.

Задължително всички продукти, които съдържат протеин. Те включват:

пиле (варено);
яйца (протеин без жълтък);
говеждо или телешко (постно);
краве сирене;
риба (главно морска).

Някои бъркат думата "сушене". В този случай това не означава намаляване на течността. Напротив. Трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден, защото метаболизмът ви е по-бърз. Но безалкохолните напитки, сок, чай, кафе и захар са напълно изключени.

Меню за седмицата

първи ден

Закуска. елда или овесени ядки. Омлет с две яйца (за предпочитане отделен от протеина);
Обяд. варена риба, зеле с грах;
следобеден чай. кисело мляко и извара с плодове;
Вечеря. пилешки филета, салати от целина зеленчуци, зеле, зелен грах.

2-ри ден

Закуска. цели овесени ядки, 2-3 варени белтъка;
Обяд. зеле яхния с варено пиле;
следобеден чай. краве сирене;
Вечеря. риба тон в собствен сок със зелен грах.

Трети ден:

Закуска. яйца, хлебни зърнени храни;
Обяд. нарязано телешко месо, зеленчуци;
следобеден чай. извара, портокал;
Вечеря. пилешка яхния с тиква.

ден 4

Закуска. мюсли, сирене;
Обяд. рибена супа с кюфтета и зеленчуци;
следобеден чай. чаша кисело мляко;
Вечеря. пилешки гърди с домати.

5-ти ден

Закуска. Яйца от елда, варени;
Обяд. чушки, пълнени с риба, зеленчукова салата - краставици, чушки със зехтин;
следобеден чай. краве сирене, мляко;
Вечеря. калмари с гъби.

6-ти ден

Закуска. гювеч от извара;
Обяд. пилешка супа с яйчен белтък, варено пиле;
следобеден чай. кисело мляко, ябълки;
Вечеря. протеини за салата - пиле, гъби, калмари.

7-ми ден

Закуска. омлет с риба тон, млечен чай;
Обяд. зеленчукова салата, спагети със скариди;
следобеден чай. кисело мляко, сушени плодове - кайсии;
Вечеря. сирене под формата на рула с риба тон.

От това меню за седмицата можете да направите менюто за месеца.

Диета за един месец

Първата седмица е готова. Първо ще бъде максималното количество въглехидрати (норма от 2 g на 1 kg телесно тегло), можете да ядете зеленчуци, зърнени храни. След това има намаляване на въглехидратите вече 1g на 1 kg - през първата седмица, а през следващите още по-малко - 0,5 g на 1 kg. Намаляване на количеството въглехидрати - постепенно премахване на захар, брашнени продукти, картофи. Увеличете процента на протеин, към който се добавя повече месо (за предпочитане пиле), риба. Сутрин можете да закусите или каша от елда. Трябва да изпиете поне 2 литра вода.

Втората седмица е по-твърда. Зърнените храни Kashi, дори за закуска, са напълно елиминирани. Повече месо, повече сирене, риба. Може да е малко плод. Например половин ябълка.

Третата седмица - най-твърдата. Същото количество протеин, но още по-малко въглехидрати. Това не е напълно изключено и зърнени храни и плодове, всички зеленчуци.

Четвъртата седмица - същите принципи като втората. След като има плавен преход към захранването през първата седмица. Така изсушаването излиза постепенно.

бързо изсъхване на тялото - 3 дни

Това вече не е изсушаването и тежкото свиване на храната. Има силно намаляване на въглехидратите и нарастващия протеин.

първи ден

втория и третия ден

Сушене у дома
Сушенето на домашни майстори обикновено се извършва през лятото, когато туризмът в стаята може да бъде заменен с обучение в натура. В този случай изсушаването се случва главно поради диета. Основното нещо - претегляйте се веднъж седмично и вижте какви промени са настъпили.

Ако теглото се намали с 0,5-1 кг, така че процесът на сушене да протича нормално, менюто не изисква промени.

Ако загубата на тегло е повече от килограм, е възможно да се добавят въглехидрати. Например, за да увеличите порцията каша.

Ако теглото не се е променило, така че трябва да намалите количеството въглехидрати - зърнени храни, хляб, плодове.

по желание прием на витамини. По-добре, ако това ще са витамини от магазините за спортно хранене.

Нуждаете се от ежедневни упражнения, дори от най-простите упражнения. В противен случай - защо да изсъхне.

Диетата трябва да се изгражда индивидуално. Още по-добре, ако от известно време вече сте се хранили по определена система - протеини и въглехидрати. Ще бъде по-лесно да преминете към по-голямо количество протеини и намалени въглехидрати.

Твърдото ограничаване на храната, особено по отношение на пълното елиминиране на мазнините, може да доведе до болничното легло обикновения човек. Трябва да е 5-6 пъти на малки порции. Повече протеини, по-малко въглехидрати.

Често жените се опитват да допълнят диетата за изгаряне на мазнини. Ако го направите сами, без да знаете какво може да започне процеси в организма на тези лекарства, това може да доведе до непредсказуеми последици. Консултирайте се с диетолог, преди да вземете каквото и да било.

Основният принцип в изсушаващото тяло - да се приспособи към факта, че тялото започва да изгаря мазнините, а не да се разделя с мускулна тъкан. Ако няма достатъчно хранителни вещества, особено протеини, мускулите ще започнат да изчезват и желаният ефект няма да бъде.

Рецепти с натурален протеинов шейк

Тези коктейли съдържат достатъчно количество протеини и малко количество въглехидрати. Те са добре да се използват между храненията и след тренировка. Пийте веднага след готвене.

Всички коктейли се приготвят по един и същи начин. Продуктите се поставят в блендер и се смесват.

Овесено-меден коктейл (260 kcal, протеини - 30 g въглехидрати - 25 g)

чаша кисело мляко;
сирене полпачки (100гр);
3 лъжици Херкулес;
чаша вряща вода;
2-3 супени лъжици мед.

Коктейл от плодове и ядки (230 kcal, протеини - 30 грама, въглехидрати - 20 грама)

кисело мляко - 1 чаша;
сирене (без мазнини) - половината опаковка;
ядки - 1 супена лъжица, смачкана в кафемелачка;
Киви - 2 бр;
варени яйчни протеини - 2 броя;
вода - половин чаша.

малинов коктейл (250 kcal протеин - 35g, въглехидрати - 27g)

краве сирене - 200 грама;
вода - 1 чаша;
кисело мляко - 1 чаша;
Малини - половин чаша;
белтъци варени яйца - 2 броя.

Ягодов коктейл (350 kcal)

мляко - 1 чаша;
извара - 1 опаковка (200 грама);
ягоди - половин чаша;
мед - 1 супена лъжица.

бананов шоколадов коктейл (442 ккал)

2 зрели банана;
1 чаша мляко;
половин пакетчета извара;
Шоколад - 5 кученца;
вода - половин чаша.

Портокалов коктейл (400 kcal)

мляко - половин чаша;
извара - 150 г;
Шоколад - 3 кученца;
белтъци варени яйца - 2 броя.

Когато е сухо, това не се случва да е отслабнало само по бедрата или ръцете или по корема. Загубата на тегло ще премине от раменете надолу и ръцете към краката. И най-лошото от всичко е, че коремът отслабва, тъй като е оборудван с „възглавница за безопасност на мазнините“.

Ако искате да получите облекчение на тялото, комбинирайте подходяща диета и упражнения. Това не е само диета, а целият процес на сушене, който включва задължителни тренировки и, разбира се, почивка. Не хвърляйте във влака, или тялото веднага унищожава всички мускули. И цялата работа ще бъде напразна.