Суроватъчен протеин - Вземете серумни протеини - Суроватъчен протеин

Суроватъчен белтък - продукт на спортното хранене. Това е протеин, от който се получава мляко. Препоръчително е да се пие за тези, които искат да постигнат ефект на отслабване и да качат мускулна маса. В първия случай продуктът се интересува най-вече от жени и момичета, във втория - момчета и мъже. За да постигнете ефектите от загубата на тегло и да качите чиста мускулатура, трябва да я пиете по специален начин и както е описано по-долу.

Структура и видове суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин има следния състав: различни протеинови субфакти (те включват алфа-лакталбумин, бета-лактоглобулин, говежди серумен албумин, имуноглобулин, гликомакропептиди) и по-ниски ензими.

Следователно, суроватъчният протеин е от следните видове:

Като суроватъчен протеин, за да вземе редица мускули

Как да приемате суроватъчен протеин, за да постигнете набор от мускулна маса? За да постигнете това, трябва

Пийте продукт, както следва:

Сутрин на гладно 40 минути преди хранене. Това ще запълни запасите от протеини в тялото, които е загубил по време на сън. След ядене на протеини на закуска включвайте храни, богати на протеини и въглехидрати.
По време на почивка между обяд и вечеря.
За няколко часа преди тренировка. В този случай суроватъчният протеин не само осигурява материал за изграждане на мускули, но също така дава на тялото „товара“ от енергия, която правилно ще изпълнява всички упражнения и няма да прекъсва класовете.
След 20 минути след тренировка. Той помага на тялото да изгради протеиновите резерви, които са загубени по време на работа и да създаде материал за изграждане на мускули.

Как да приемате суроватъчен протеин за отслабване

Въвеждането на суроватъчен протеин често започва да отслабва. По-специално проблемът със загубата на тегло представлява интерес за много момичета и жени. В този случай трябва да започнете с вашата енергийна система. Това се отнася и за момичета и жени и момчета и мъже. Отслабването трябва да намали количеството консумирана храна, както и да изключи от „лошата“ хранителна диета за фигурата. Освен това трябва да участвате с тренировките, които също ще ви помогнат да отслабнете. Само при тези условия ще има ефект на отслабване на суроватъчен протеин. В този случай трябва да се пие добре:

Сутрин 40 минути преди закуска.
60 минути преди тренировка и след половин час след нейното завършване.
През деня вместо 1 хранене. Най-добре е вместо вечеря да имате протеин. Това е особено полезно за жени, които се опитват да постигнат отслабващи ефекти и не желаят да изграждат мускули.
Между храненията вместо закуска. С протеиновия шейк в този случай можете да утолите глада си, ако не въвеждате същите калории. Това ще помогне както на момичетата, така и на момчетата да постигнат ефект на отслабване.

Топ 5 серумни протеини

Експертите в спортното хранене не откриха протеини от суроватка, най-подходящи за отслабване и увеличаване на мускулите.

1. Матрица (Syntrax)

Матрицата на суроватъчен протеин беше класирана на върха. Счита се за най-доброто от равните, защото предлага перфектната комбинация от цена и качество. Тя може да ви помогне бързо да получите ефект на отслабване, както и да спечелите набор от мускулна маса. Пийте може да бъде, и момичета и момчета.

2. Протеин 80 Plus (Weider)

Този тип спортно хранене е вторият съвет. Това не е най-добрата порода, но ниската му цена, добрият вкус и резултатът след консумация ни позволяват да говорим за добрите свойства на продукта.

3. Елитен 12-часов протеин (Dymatize)

Whey Protein Elite 12 Hour Protein е на трето място в топ само заради ниската си цена и страхотни резултати след употреба. Той обаче е слабо разреден във вода или мляко. Освен това не е много приятно за пиене, защото протеинът има лош вкус.

4. Елитен гурме протеин (Dymatize)

Този протеин се нарежда на четвърто място в горната част, защото е бюджетната версия на спортното хранене. Но в този край на достойнството му. Той е слабо разтворим в течност, няма много добър вкус и не дава добър резултат. Следователно не може да се нарече най-добрият протеин.

5. Probolic-SR (MHP)

Този продукт за спортно хранене може да бъде обявен за най-добрия сред своите връстници поради вкуса си, както и резултатите, които дава. Въпреки това, той има няколко основни недостатъка - това е висока цена и присъствието в състава на соев протеин. Затова му се дава последното място в класацията.

Рецепта за домашен протеин от суроватка

Съставът на домашните коктейли:

Протеини от пилешко яйце -15 броя;
Вода - 3/4 част от общия протеин;
Сол и черен пипер - на вкус.

Всички продукти трябва да бъдат добре комбинирани и разбъркани. След това съставът трябва да се постави на слаб огън и да се готви, докато протеинът започне да се сгъва. След това сместа трябва да се филтрира. Течността се получава от протеини и има протеинов шейк.

Суроватъчен протеин - това е идеалният продукт за спортно хранене за тези, които искат да постигнат ефект на отслабване и да качат мускулна маса. Достатъчно да го изпиете с всички средства и резултатът няма да продължи дълго.