Суроватъчен протеин шоколадова каша диетична и лесна рецепта
Шоколадова каша от суроватъчен протеин: диетична и лесна рецепта от Julien Venesson ->
Съставки
- 100 г просо люспи
- 250 мл вода
- 20 г суроватка
- 20 г казеин
- 2 жълтъка
- 3 чаени лъжички постно какао
- евентуално подсладител
Смесете просоните люспи и водата и разбъркайте.
Поставете в микровълновата за около 2 минути.
Извадете, разбъркайте отново и поставете отново в микровълновата фурна за още около 2 минути.
Извадете, разбъркайте и добавете дозата суроватка и казеин и подсладителя според вашия вкус.
Разбъркайте и добавете 2-те жълтъка.
И не забравяйте последната съставка за това малко докосване на магията !
Разбъркайте и се наслаждавайте без умереност !
Енергийни стойности
| 53 гр |
| 96 g |
| 17 g |
| 749 |
Тази информация може да варира леко в зависимост от протеина и постното какао, които използвате.
Споделете тази статия:
Оценете тази статия:
- В момента 4.619/5 звезди.
Свързани дискусии на форумите SuperPhysique
52 коментар (а)
Здравейте, възможно ли е да следвате рецептата, без да добавяте суроватка/казеин и просто да изядете още 2 филийки шунка за защита? Благодаря ви за отговорите, ще ми помогне
Здравейте Жулиен, извинете, че се върнах към ГИ на тази рецепта, но това не ни ли дава накрая малко инсулинова бомба сутрин? Така че тази рецепта би била по-ефективна в PDM, предполагам? Благодаря ви предварително
Изглежда толкова добре. можете ли да замените просото с овесени ядки? И с какво бих могъл да заменя казеина? Благодаря за отговора
Благодаря ви Дейвид и Жулиен за търпението и обясненията ви, ще се кандидатирам да купя тази книга в книжарницата. Не мислех, че претоварвам с протеини по този начин. Но е вярно, че тъй като не можех да имам професионално мнение за предишните си диети ... Що се отнася до въглехидратите, овеса и пълнозърнестите храни, ядох ябълка и някои смилаеми зърнени храни преди тренировка (30-60 млн. Преди) и след това, банан и кафява захар. По отношение на протеини, бяло месо, постно червено месо, яйце, скумрия, сардини, риба тон, сьомга и по отношение на липидите винаги яйца, скумрия и сардини с тъмен шоколад 86%, ядки, маслини/ленено семе/рибено масло. Това са всички примери за дози, които ме подведоха ... Благодаря ви отново за съвета =)
Както Джулиан казва, четете книгата си „Аксел“, вие наистина се занимавате с храненето. Просто трябва да намерите най-доброто за себе си. С 60 кг телесно тегло, така че около 54 кг суха маса, неговите почти 4 грама протеин/кг са огромни и ненужни. препоръката е около 2gr/kg. Що се отнася до въглехидратите, вие сте на правилното място, ако консумирате правилните въглехидрати в точното време;) (съвет: забавете протеина и с парите купете паунда жулиен)
Здравейте, Както беше казано, тази граница на усвояване е мит. Рецептата е само основна и количеството протеини и въглехидрати трябва да се коригира според вашите цели. Ако искате да разберете по-добре механизмите на човешкото тяло за спортиста, съветвам ви да прочетете моята книга.
Благодаря ти Дейвид за бързия отговор. Но в този случай приготвянето на тази каша ми е забранено, тъй като ще консумирам една трета от дневната си протеинова дажба .... За 200g протеин, това е да се спре с "суха" маса, добавена към метода на "въглехидрати". Отнема 1,5 g/lbs протеин, 0,75 g/lbs мазнини и останалото количество въглехидрати, т.е. в моя случай 198 g протеин, 99 g липиди и 288 g въглехидрати, които концентрирам сутрин и около тренировка (ако изключим зеленчуците).
Аксел, фактът, че можем да усвоим само 30 грама протеин по време на хранене, е част от митовете на тялото ... Ps: при увеличаване на масата, особено въглехидратите трябва да бъдат увеличени, 200 g протеин за 60 kg е огромен и излишен ... На 120гр е добре, 60 за мазнини, а останалите за въглехидрати;)
Жулиен V, Въпреки че вашата рецепта изглежда вкусна (и съм сигурна, че е така), имам малък въпрос относно хранителните стойности: в допълнение към голямото количество сложни въглехидрати от люспите и малкото количество мазнини, идващи от какао и яйчни жълтъци, количеството протеин ме озадачава. Дори грубо е около 50гр. Не е ли обаче максимално усвоимото количество между 30 и 40g? Или поради телесното си тегло и физическата си активност можете да приемате толкова много наведнъж (разбира се сутрин). От своя страна тежа 60 кг и след много изследвания дори при увеличаване на масата не мога да надвиша 200 г протеин на ден или около 30 г на хранене (ако забравим след тренировката). Вашето мнение по въпроса за асимилацията? PS: Почти забравих: добра работа.