Суроватъчен протеин и отслабване - как работи - Истинско здраве

Чудите се какво всъщност представляват суроватъчните протеини, защо протеините, търгувани и като суроватъчни протеини, в момента са на устните на всички и дали и ако да, защо суроватъчните протеини имат положителен ефект върху намаляването на телесното тегло? Ние отговаряме на всички тези въпроси и много повече подробно в следващата публикация в блога. След като прочетете нашето малко ръководство за суроватъчни протеини и отслабване, можете лесно да имате думата в тази тема в бъдеще.

Суроватъчен протеин - какво представлява всъщност?

От съществено значение за човешкото тяло е да му се доставят специфични незаменими аминокиселини чрез храната. Причината е очевидна, тъй като организмът не може сам да произвежда тези аминокиселини. Ако искате да покриете оптимално вашите нужди от протеини, препоръчваме приема на суроватъчни протеини.

Хората, които имат повишена нужда от протеини, например защото са много активни в спорта или хората, които искат да отслабнат, трябва да гарантират, че имат достатъчен прием на протеини. Протеинът е не само важен за изграждането на мускулите, но и за разграждането на мазнините. В това отношение трябва да се направи основно разграничение между казеиновите протеини и суроватъчните протеини.

Докато казеиновият протеин е компонент на млякото и се произвежда като част от микрофилтрацията на обезмаслено мляко, суроватъчният протеин е протеин, направен от суроватка. За разлика от казеиновия протеин на прах, суроватъчният протеин на прах е много разтворим във вода и структурата му почти не се разрушава, независимо от стойността на pH. За разлика от казеина, суроватъчният протеин може да се абсорбира много бързо от организма.

BCAA: аминокиселини с разклонена верига

Както вече бе споменато накратко, суроватъчният протеин е суроватъчен компонент. За да се получат суроватъчните протеини, той се подлага на процес на ултрафилтрация. В края на производствения процес има висококачествени протеинови продукти, които в зависимост от качеството имат голям брой BCAA. Тези аминокиселини с разклонена верига са много силно оковани и разклонени аминокиселини, които се класифицират като основни аминокиселини поради тяхната биохимична структура. Самият човешки организъм не е в състояние да произвежда всички аминокиселини. Например, той не може да произвежда левцин, изолевцин и валин.

Проблематично е, че именно споменатите аминокиселини, които не могат да бъдат произведени от самия организъм, са предпочитани от тялото по време на процеса на изграждане на мускулите или процес на мускулна регенерация. С други думи: ако напрягате мускулите си на тренировка, те губят собствените си структурни протеини, които са изградени от аминокиселини. Осигурете на тялото си висококачествени суроватъчни протеини след тренировка, подкрепете го в изграждането, регенерирането и укрепването на мускулите.

Тези, които искат да приемат BCAA в естествена форма, могат да ги намерят например в млечни продукти или месо. Струва си да се знае обаче, че те винаги са придружени от други вещества като мазнини и въглехидрати. Затова за хората, които искат да намалят теглото си, може да е препоръчително да използват вкусен шейк от суроватъчен протеин.

Обратно, дори ако тренирате редовно и консумирате суроватъчни протеини, не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате като културист след кратко време, защото са необходими допълнителни тренировки и много специфично меню.

Това са предимствата на суроватъчния протеин за отслабване

Продуктите от суроватъчен протеин имат много добре поносими протеини, които тялото ви може да усвоява и преобразува лесно. След като суроватъчните протеини се усвоят от тялото, те разгръщат пълния си ефект: Суроватъчният протеин подпомага развитието на мускулите ви, така че основната ви метаболитна скорост на енергия се увеличава в дългосрочен план. Това от своя страна засилва метаболизма ви и ускорява разграждането на мазнините.

Друго предимство на продуктите от суроватъчен протеин като изолат от суроватъчен протеин или концентрат от суроватъчен протеин е, че можете бързо да приготвите вкусна протеинова напитка от праха. Разбира се, можете да се насладите на протеиновия си шейк не само у дома, но и в движение. С други думи: Ако замените храненето с протеинова напитка, можете лесно да се придържате към вашата диета дори в офиса и да интегрирате загубата на тегло в ежедневието си по неусложнен начин.

Ето как действат суроватъчните протеини, когато отслабнете

Задали ли сте си целта да отслабнете? За това е необходимо да намалите излишните телесни мазнини. Ако искате да илюстрирате това с помощта на цифри, това означава: За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да се спестят 7000 калории. С други думи, само когато сте в калориен дефицит, отслабвате.

Можете да постигнете калориен дефицит, като позволите на тялото да използва повече енергия, отколкото получава, като консумира по-малко храна. Ако се занимавате и със спорт, уверете се, че се използва повече енергия. Освен това активната мускулна маса изразходва енергия, дори когато е в покой - това разбира се не е случаят с мазнините. В крайна сметка, колкото повече мускули имате, толкова повече енергия използвате и по-високата базална скорост на метаболизма ви.

Вече подозирате, че точно тук идват висококачествените суроватъчни протеинови продукти, защото те подпомагат тялото ви в изграждането на мускули, което увеличава основния ви метаболизъм на енергия.

Ако добавите суроватъчен протеин към тялото си, докато сте на диета, вие също ще се уверите, че сте сити по-дълго, защото богатите на протеини ястия ви карат да се чувствате сити по-дълго, защото те не влияят на нивото на кръвната Ви захар. Ако добавите суроватъчни протеини към тялото си, докато отслабвате, ще предотвратите пристъпите на глад, тъй като нивото на инсулин ще остане постоянно след усвояването на протеина. Можете да разберете кои продукти от суроватъчен протеин са подходящи за отслабване в нашия подробен тест за суроватъчен протеин на прах.

Кога хората, които искат да отслабнат, трябва да консумират суроватъчни протеини?

Експерти в областта смятат, че в идеалния случай трябва да добавите суроватъчен протеин към тялото си след завършване на тренировка. По този начин насърчавате регенерацията на мускулите, които сте използвали по време на тренировката. Както беше обяснено по-рано, вие отслабвате не като пиете протеиновия шейк, а като тренирате. Поради тази причина тези, които искат да отслабнат, трябва да интегрират протеиновия шейк по разумен начин в своя хранителен план, в идеалния случай като заместител на храненето.

Ако тренирате редовно за насърчаване на процеса на отслабване и ако давате на тялото препоръчителното количество суроватъчни протеини на редовни интервали, препоръчително е също да приемате малтодекстрин. Причината за това е проста, защото се нуждаете от много енергия за упражнения. Ако обаче снабдявате тялото си само с протеини, то няма да се използва за изграждане на мускули, а по-скоро за генериране на енергия. Ако, от друга страна, консумирате едновременно малтодекстрин, тялото получава и необходимата енергия под формата на въглехидрати, от която се нуждае за мускулна работа. Той обаче може да използва суроватъчните протеини за изграждане на мускули.

Интегрирането на напитки от суроватъчен протеин в ежедневната диета

Чудите се как може да изглежда вашата диета, когато добавите напитки от суроватъчен протеин за отслабване към вашия хранителен план. Ще ви дадем пример по-долу.

Напитка от суроватъчен протеин, направена от 30 грама протеин на прах и 300 милилитра мляко с ниско съдържание на мазнини, съдържа средно около 250 калории. Интегрирани в хранителния план, ежедневните ви ястия могат да изглеждат така например.

Закуска:

Обяд:

Лека закуска:

Вечеря:

Няма време: Какво да правите, ако ви е трудно да интегрирате спорта в ежедневието си?

Ясно е, че има ситуации в живота, в които стресиращото ежедневие не дава време за обширна тренировка. Вие ли сте от хората, които са много заети както на частно, така и на професионално ниво? Или в момента не е възможно да спортувате редовно поради заболяване, но все пак искате да свалите няколко килограма? Несъмнено това е трудно, но не и невъзможно начинание. Ще ви разкажем как можете да се възползвате от суроватъчните продукти в това начинание.

Можете да отслабнете с продукти от суроватъчен протеин, без да тренирате

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че веднъж съхранените калории всъщност да не се отделят отново. Ако той трябва да направи това - противно на еволюционната му памет - тогава е необходима не само пот, но и дисциплина, тъй като физическата активност всъщност е от съществено значение, за да се свалят килограмите. Нямате време обаче за обширно обучение или в момента не можете да го завършите поради заболяване? Тогава можете да използвате следния трик: Избягвайте да добавяте въглехидрати към тялото си, когато консумирате протеин. Вместо това се уверете, че има известно време между поглъщането на протеини и въглехидрати. Ако следвате това правило, можете да сте сигурни, че ще отслабнете - поне това показват различни научни изследвания. Чудесен начин да приложите този трик в действие е като консумирате напитки от суроватъчен протеин.

Ако решите да консумирате един или повече протеинови шейкове на ден, вие снабдявате тялото си с високо концентрирани протеини във висококачествена форма, от една страна и гарантирате, че протеинът не се консумира заедно с въглехидратите, от друга. Можете да разберете кой протеинов прах е особено подходящ за тази цел в нашия голям тест за суроватъчен протеин. Добър вариант е да консумирате протеиновата напитка преди лягане и да пропуснете вечерята за нея.

Ето как може да изглежда менюто ви в ежедневието

Сега е известно, че хората, страдащи от хронично затлъстяване, могат успешно да отслабнат за много кратко време чрез кетогенна диета и да го контролират в дългосрочен план.

Кетогенната диета също може да намали страничните ефекти на затлъстяването като диабет, сърдечно-съдови заболявания или високо кръвно налягане. Лекарите обикновено препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати на засегнатите хора, тъй като това води до бърза загуба на тегло, дори ако тренировъчните единици не могат да бъдат завършени.

Защо диета с ниско съдържание на въглехидрати работи с продукти от суроватъчен протеин?

Ако не сте приемали въглехидрати за около четири дни, тялото ви е изпразнило запасите си от глюкоза. В резултат на това в черния дроб се произвеждат така наречените кетонни тела, които се използват от организма като енергиен източник поради липсата на въглехидрати. В същото време настъпва желаният страничен ефект, тъй като метаболизмът на мазнините започва и мастните депа се разграждат. Ако искате да засилите метаболизма си отвъд това, препоръчително е да го снабдите с висококачествени протеини. Идеалният вариант е да се приемат суроватъчни протеинови продукти, тъй като съдържащият се в такива продукти протеин може не само бързо да се усвои от организма, но и бързо да се преобразува. Това ефективно предотвратява пристъпите на глад.

Има ли специфични продукти от суроватъчен протеин, които се препоръчват дори без упражнения?

По принцип повечето суроватъчни протеинови добавки са разработени, за да подпомогнат ефективно рекреационните и високоефективните спортисти по отношение на балансирана и богата на протеини диета. Когато купувате, уверете се, че закупеният от вас суроватъчен протеин е с възможно най-високо качество. Ако имате непоносимост към лактоза, при избора на правилния протеинов прах трябва да се уверите, че това е продукт без лактоза.

Заключение: Това се отнася за тези, които искат да отслабнат

По принцип не всички продукти от суроватъчен протеин са подходящи и за подпомагане на тези, които искат да отслабнат с диетата си. Ако тази цел се постига, без да се налага да правите редовна тренировка, трябва да имате предвид няколко аспекта. Като цяло, съставите от суроватъчни протеинови продукти са създадени, за да осигурят ефективно на спортистите и силовите спортисти необходимите хранителни вещества. Ако завършите редовно обучение за отслабване, можете да се върнете към много продукти съответно. От друга страна, ако - по някаква причина - не можете да спортувате, докато сте на диета, трябва да се уверите, когато купувате правилния суроватъчен протеинов продукт, че той е с високо качество и следователно чист и съдържа възможно най-малко въглехидрати. H. Съдържа малтодекстрин, доколкото е възможно. Това е особено вярно по отношение на съставките, които осигуряват вкус и сладост.