Суров веган по време на бременност - определено трябва да обърнете внимание на това!

Бременността и кърменето поставят специални изисквания към майчиния организъм. Ето защо е особено важно през това време да бъде достатъчно снабден с всички важни хранителни вещества.

Въпроси като: „Адекватно ли съм снабден със сурова веганска диета по време на бременност? За какво трябва да внимавам? "Оправдани и разбираеми са, тъй като противоречивите мнения по тази тема също причиняват несигурност.

Но защо живите ресурси, които природата ни предоставя, не подхранват адекватно бъдеща майка?

По-нататък искаме да хвърлим светлина върху всички фази на превръщането в майка и да подчертаем какво трябва да се наблюдава:

Започваме от

Желание за деца

Много е полезно да преосмислите собствения си начин на живот, когато искате да имате деца:

Естествени източници на фолиева киселина са особено зелени листни зеленчуци, плодове, ядки, бобови и зелеви зеленчуци. Например, купа агнешка салата с кълнове и заострено зеле осигурява около 300 микрограма фолиева киселина, което е половината от препоръчителната дневна доза за бременност.

При диета със сурова храна при нормални обстоятелства може да се изключи дефицит на фолиева киселина.

По време на бременност

Бременността е свързана с оптимални грижи за майката и детето. Нуждите от калории често са надценени, тъй като бъдещата майка не трябва да яде за двама, което е важно е достатъчен запас от хранителни вещества.

Трябва да се обърне особено внимание последващи хранителни вещества да бъде съден:

Витамин В комплекс и витамин В12

Витамините от група В са важни за всички фази на производство на енергия. В същото време те имат положителен ефект върху настроението и концентрацията и укрепват нервите. Те могат да бъдат покрити много добре с ядки и семена като слънчогледови семки, сусам, тиквени семки, идеално покълнали и с бобови растения.

Витамин В12 заслужава специално внимание, защото участва в клетъчното делене, образуването на кръв и развитието на нервната система. Следователно, витамин В12 трябва да се проверява във всеки случай по време на бременност и да се допълва, ако е необходимо.

Мастноразтворимите витамини А, D и Е

Витамин А се среща изключително в животински продукти. В растенията, от друга страна, има бета-каротин, от който тялото може да произвежда витамин А. Жълтите, зелените, оранжевите и червените храни като моркови, зелени листни зеленчуци, тикви, цвекло и кайсии са богати на бета-каротин.

Витамин D

Витамин D е важен за развитието на плацентата, структурата на скелета, развитието на имунната и нервната система и генната активност. Той се произвежда от самото ни тяло във връзка със слънчевата радиация и може да се приема с храна в малки количества. Ето защо, през лятото трябва да сте сигурни, че сте достатъчно изложени на слънце, през зимата можете да измислите добавка.

Витамин Е.

Витамин Е е най-важният мастноразтворим антиоксидант. В тази функция той предпазва клетките от свободните радикали и помага за снабдяването на тъканите с кислород. Той се съдържа в растителни масла, особено масло от пшенични зародиши, ядки, семена и зелени зеленчуци.

Висококачествени мазнини

Висококачествената доставка на мазнини под формата на наситени мазнини, като кокосово масло и ненаситени мастни киселини, с акцент върху доставчиците на омега-3 мастни киселини като ленени семена, семена от чиа, конопени семена и орехи, има смисъл. През втората половина на бременността, по време на фазата на бърз мозъчен растеж, омега-3 мастните киселини DHA са важни за мазнините на клетъчната мембрана в мозъка на детето.

За убедените 100 процента суровоядци, Dr. Switzer малки количества животински мазнини под формата на сурово млечно масло или сьомга. По-специално животинските мазнини могат да увеличат доставката на мастноразтворими хранителни вещества и да бъдат полезни за бременността и развитието в ранна детска възраст.

Протеини

Изискването към протеини може да бъде задоволено много добре с покълнали семена и ядки, зелени листни зеленчуци, особено диви билки, с кълнове, водорасли, авокадо, коноп и семена от чиа

Специално внимание обаче трябва да се обърне на таурина на аминосулфоновата киселина. Той е продукт на разграждането на аминокиселините метионин и цистеин и играе важна роля в растежа на централната нервна система на ембриона. Тауринът се съдържа само в храни от животински произход и ако имате строго веганска диета, вашият собствен синтез често е недостатъчен по време на бременност. Ако е необходимо, трябва да се провери състоянието на таурина.

магнезий

Магнезият има мускулно-релаксиращ ефект и участва в почти всички растежни и метаболитни процеси. Естествени източници на магнезий са дивите билки, тиквените семки и черният сусам. Ако има дефицит на магнезий, ваните за крака с магнезиев хлорид са много добър вариант, тъй като тялото ни може да абсорбира магнезия много добре през кожата.

йод

Дефицитът на йод е свързан с повишена честота на спонтанни аборти и малформации. Ако ядете предимно сурова диета и избягвате йодирана готварска сол, препоръчително е да поръсвате малки количества водорасли като нори, вакаме или дулс върху салатата всеки втори или трети ден.

желязо

Трябва да се обърне голямо внимание на доставката на желязо, тъй като сериозният дефицит може да доведе до анемия и лошо снабдяване на детето с кислород. Естествени източници на желязо са зелените листни зеленчуци, бобовите растения, тиквените семки, сусамът и маковото семе, идеално покълнали. Освен това могат да се приемат водорасли като хлорела или спирулина.

Бионаличността на растителното желязо може да се увеличи в комбинация с витамин С, например зелени листа, преди всичко диви билки с плодове като смути или салата в комбинация с дресинг, съдържащ витамин С.

Заключение:

Въпросът: суров веган по време на бременност - да или не? искаме да отговорим по-долу:

Диетата, състояща се от пресни плодове, листни зеленчуци, зеленчуци, кълнове, висококачествени мазнини, ядки и семена, не може да бъде надмината по отношение на богатството на хранителни вещества. По този начин, особено по време на бременност, суровата веганска диета е идеална и средство за избор, но адекватният прием на критични хранителни вещества, особено витамин В12 и желязо, трябва да се приема сериозно.

Особено искаме да се съсредоточим върху СУРОВАТА ХРАНА, тъй като съдържанието на хранителни вещества в храната намалява чрез готвене и метаболизиращият ефект на живата храна също се губи.

Някои специалисти по суровоядство съобщават, че през първите няколко седмици са имали затруднения с яденето на сурова храна и са имали апетит към готвени или дори готови продукти. Това не трябва да се възприема като драма и със сигурност може да бъде компенсирано в хода на бременността.

Гадене по време на бременност

Гадене или силно отвращение към определени храни могат да бъдат досадна тема, особено през първите три месеца. Смята се, че гаденето е свързано с високи нива на хормона на бременността в кръвта. Нивото на този хормон е най-високо между 8-та и 10-та седмица.

Екстремна форма на бременност се нарича hyperemesis gravidarum. Това се случва, когато засегнатите повръщат по-често всеки ден, ядат или пият малко или нищо и отслабват. Една утеха за всички засегнати е, че се смята, че гаденето стабилизира бременността.

Съветите срещу бременността са:

Избягването на резки колебания на кръвната захар, особено ниските нива на кръвната захар, влошава гаденето. Понякога помага да хапнете, преди да станете, например някои плодове или ядки. Помага на много жени да ядат няколко малки хранения през целия ден.
Джинджифилът е едно от най-често използваните лечебни растения срещу бременност, тъй като успокоява центъра за повръщане в мозъка.
В допълнение, подходящото снабдяване с витамини от група В, особено витамин В6, се счита за намаляване на гаденето. Авокадото, орехите, сусамът и зелето са особено богати на витамин В6.

Стрии

Дали ще се развият стрии зависи или не от генетичния състав, от една страна, но и от състоянието на съединителната тъкан. Това води до разкъсвания в подкожната тъкан, които обикновено остават като видими белези. Естествената грижа за кожата е особено важна.

Съветите за предотвратяване на стрии са:

Основно хранене
достатъчно количество течности
Изскубване на масажи, при които кожата се изтегля нагоре и се навива малко по малко с два пръста между палеца и показалеца. За това може да се използва малко масло. Три до две седмици преди раждането трябва да масажирате само леко. Кокосово масло, бадемово или жожоба масло се вземат под внимание като масла.

Подготовка за раждане

Много жени получават крампи на краката през последните няколко седмици от бременността. Тогава в организма често липсва магнезий. Достатъчен Доставка на магнезий има мускулно-релаксиращ ефект и също е превантивна мярка за раждане.

Особено внимание трябва да се обърне на лигавичната среда. Според последните открития плацентата има бактериална среда, която съответства на тази на устата на майката. Препоръчва се вода за уста пробиотични препарати. Здравата вагинална флора служи за първата микробна колонизация на червата на детето след раждането и съответства на "начална култура".

Добавките на чревната флора могат да бъдат полезни по няколко причини. Те подпомагат развитието на здрава чревна флора, стабилизират лигавичната среда на майката и по този начин могат да намалят податливостта на бебето към алергии и храносмилателни проблеми.

Бихте искали да придобиете по-задълбочено разбиране за здравните ефекти от естествената диета и да издигнете здравето си на по-високо ниво - след това научете повече от нас!