Супи, посочени и противопоказани в процеса на отслабване Тайните на калориите
Консумирането на храни, богати на хранителни вещества, може да бъде здравословен и успешен начин да постигнете целите си за отслабване. Вместо да гладувате, можете да ядете големи порции порция, при условие че са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества.
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и супи на базата на бульон са примери за нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, които могат да ви помогнат лесно да се наситите.
Супата може да бъде или полезен начин за ядене на храни, богати на хранителни вещества, или начин за консумация на големи количества натрий и висококалорични храни.
Съставът на здравословна супа започва с бульонна основа, върху която се добавят различни зеленчуци и билки, плюс форма на протеин от боб, месо или пълнозърнести храни.
Възможностите са много, когато става въпрос за създаване на вкусни супи, с високо съдържание на хранителни вещества, но с нисък калориен прием. Целта на всяка супа, посочена в процеса на отслабване или при насърчаване на доброто здравословно състояние, трябва да бъде употребата на пълноценни храни, като зеленчуци, бульон и билки.
Предварително пакетираните супи могат да бъдат бързо приготвяне, но не бива да прекалявате с тях.
Предварително пакетираните супи са с високо съдържание на натрий и могат да съдържат всякакви други консерванти в тях.
Приготвянето на вашата собствена супа и нейното замразяване, ако е необходимо, гарантира, че можете да контролирате какво съдържа супата.
Зеленчукова супа
Най-добрата супа за отслабване трябва да съдържа много различни зеленчуци и да се основава на бульон или вода.
Консумацията на този вид супа ще ви осигури богато количество витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които ще ви помогнат да инсталирате и поддържате чувството за ситост.
За да добавите вкус или текстура към зеленчуковите супи, добавете пресни или сушени билки и по желание пълнозърнести храни или боб.
Един от начините да ядете зеленчукови супи, който може да помогне в процеса на отслабване, може да бъде да ядете супата преди хранене.
Проучване от 2007 г. разглежда ефекта от яденето на зеленчукова супа преди хранене и какво въздействие оказва върху изяденото след хранене.
Изследователите установяват, че когато супата се яде преди хранене, има 20% намаление на приема на храна по време на хранене.
Това предполага, че яденето на нискокалорична супа с високо съдържание на хранителни вещества преди хранене може да помогне за намаляване на приема на по-калорични храни по време на хранене.
Това проучване разглежда всякакви разлики между зеленчукови супи със зеленчукови парчета и крем супи.
Нямаше разлика между групите в това как се повлиява приема на калории по време на хранене.
Затова добрата новина е, че независимо дали предпочитате зеленчукова супа с цели парчета зеленчуци или под формата на крем, и в двата случая консумацията може да ви помогне да загубите излишни килограми.
чили
Има много възможности за приготвяне на чили, в зависимост от района, в който живеете. Чилито може да бъде идеална супа за поддържане на чувството за ситост, която също може да съдържа фибри.
Най-добрият чили за отслабване е богат на зеленчуци и бобови растения, за да осигури значителен източник на фибри.
Традиционното чили обикновено включва вид кайма. Изберете постно месо, като говеждо или пуешко, за да поддържате по-нисък прием на калории.
Изборът на месо от животни, отглеждани на пасища, ще гарантира ниско съдържание на мазнини в месото и по-високо съдържание на омега 3.
Недостатък на чилито могат да бъдат топингите, които хората обикновено слагат в това ястие. За да поддържате ниския си калориен прием, избягвайте да добавяте сметана или сирене към чилито.
Ако искате да добавите нещо кремообразно, сложете отгоре супена лъжица обикновено гръцко кисело мляко, вместо сметана.
Крем супа от черупки или картофена супа
Крем супа от черупки или картофена супа може да бъде синоним на крем супи. Тези видове супи може да са по-богати на калории и мазнини, докато са с по-ниско съдържание на фибри.
Една чаша крем супа от черупчести мекотели може да осигури около 250 калории и само 1 грам фибри.
Чаша зеленчукова супа може да осигури поне 2 грама фибри, плюс няколко витамини и минерали.
Супи на основата на крем, като супи от черупки и картофи, могат да се считат за най-противопоказаните в процеса на отслабване.
Ако обаче искате да се насладите на тези супи, дори когато се опитвате да отслабнете, има няколко начина да сведете до минимум техния калориен прием, като замените млечните продукти с продукти с ниско съдържание на мазнини и като увеличите съдържанието на зеленчуци.
Броколи и сирене
Както при кремообразните супи, всякакъв вид супа със сирене ще бъде по-богата на калории.
Например супата от броколи и сирене, приготвена в ресторант, може да добави най-малко 300 калории на чаша.
Яденето на този вид супа преди хранене няма да има същия ефект като яденето на зеленчукова супа.
Не забравяйте, че само защото супата се нарича броколи и сирене, не означава, че е пълна с броколи.
Супа от пилешки юфка
Супата с пилешки юфка може да бъде най-добрата храна, която хората свързват с удобно ястие. Тъй като е супа на основата на бульон, тази супа е естествено разположена в долния край на оста, която отчита калорийния прием на супи.
Според здравни експерти супата с юфка може да помогне на имунната система да се бори с определени заболявания, като настинка, като помага на белите кръвни клетки да останат в областта на тялото, която има инфекция.
Консумацията на пилешка супа с юфка също може да помогне за движението на слуз в горните дихателни системи.
За да увеличите максимално ползите за здравето, пригответе супа от нулата, вместо да купувате предварително опакована супа с високо съдържание на натрий.
Ползите за здравето, свързани с пилешка супа с юфка, се получават от истинска супа, а не от преработена и вече опакована супа.
Когато правите супа у дома, добавете разнообразие от зеленчуци и билки към бульона с ниско съдържание на натрий, за да увеличите съдържанието на фибри и антиоксиданти.
Както при зеленчуковите супи, яденето на пилешка супа с юфка преди хранене може да помогне за намаляване на приема на калории по време на хранене.