Суперсетове в културизма
Какво представляват суперсетите ?
Техниката на суперсета е просто да правите няколко последователни упражнения подред, без да отделяте време за почивка. Може да са две серии подред (бисет), три серии подред (трисет) или повече. Суперсетът може да се изпълнява върху един и същ мускул, като се използват две различни упражнения или върху различни мускули като бицепс и трицепс например.
КАКВО Е ИНТЕРЕСЪТ НА СУПЕРСЕТИТЕ?
ИНТЕНЗИВНИ СЕСИИ
Суперсетовете позволяват по-интензивни тренировки с често по-голям обем тренировки за по-кратък период от време. С малко или никакво време за почивка между сетовете, вие изграждате по-голям обем работа за същата продължителност, което следователно насърчава по-интензивни сесии. Това помага за стимулиране на прогресията на мускулите, като принуждава тялото ви да свикне с този тип усилия.
ПЕЧЕЛЕТЕ ВРЕМЕ
Ограничено време за вашата сесия? Работата с супер набор може да ви спести ценно време. Вместо да наблюдавате 1m30 почивка между сетовете по класическия начин, можете да комбинирате две упражнения заедно и по този начин да прекарате по-малко време във фитнеса. Така че не трябва да пропускате тренировката си заради личните си задължения и можете да тренирате прилично.
Вдигнете сърдечната честота
Чрез увеличаване на интензивността и премахване на времето за почивка между няколко сета, вие причинявате увеличаване на сърдечната честота. Обучение, което е малко по-близо до кръстосаното натоварване с мускулна и сърдечно-съдова работа, е доста интересно и все по-популярно. Изпълнението на няколко последователни упражнения без време за почивка може да ви донесе ползи, особено ако не практикувате кардио.