Суперкомпенсация, хранене преди състезание - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon

Опции за темата

Търсене на тема

суперкомпенсация, храна преди състезание

какво мислите за суперкомпенсацията?
е много спорна тема с много мнения. също все още не е напълно проучен или доказан!?

Често ядях следното преди състезание (ако приемем, че wk е включен)
mo: белтъчен
di: белтъчен
mi: богата на протеини (може би започнах вечерта да пълня khs)
правя: kh
fr: kh
sa: kh

от понеделник до сряда магазините kh се изпразват по време на тренировка и се внимава да не си вземете твърде много kh за себе си.
в четвъртък, когато резервоарите са празни, те се попълват чрез силно подхранвана диета до събота (неделя).
така че: бягай

Вече осъзнавам, че суперкомпенсацията не е свързана само с храненето, но разбира се и с тренировките.

единствена разлика:
Опитах и двете; I седмица преди състезание, както е описано по-горе, и друг път I a седмица преди състезанието съвсем нормално -> т.е. от понеделник до сряда въглехидрати/протеини и т.н. и от четвъртък на много богат на kh.
Поради това не се чувствах по-добре или по-зле на състезанията!

Последна промяна от (10-04-2003 в 13:17 PM)

ако не вярвате в това, използвайте nyx!

диета

. С тази протеинова/kh "диета също е важно да се обмисли какво се случва в тялото по време на протеиновите дни.

тъй като трябва да се придържате главно към протеини, така че искате да изпразните kh паметта повече или по-малко силно, но в същото време точно затова обучението във вторници и сряда се провежда само при още по-голяма агония.

Възниква въпросът дали евентуалното намаляване на качеството на обучението трябва да бъде оценено по-малко от вероятно положителните ефекти на пълната kh памет.

този тип диета е стара история, аз също го опитах, но сега в ретроспекция оставам в хода: всяка промяна в диетата до крайност директно води до дисхармония в тялото!

вместо да се обмислят екстремни форми на хранене, Бог знае, че би имало повече смисъл да се консумира най-висококачественото kh, спелта, ечемик, ръж и т.н., така че не пшеница през цялото време. но там се върнахме към "нормалното ежедневие" и всичко е малко по-трудно (аз също)

I en Аз, ние,
Аз съм НЕГО,
Негово императорско величество император Хайле Селасие I първи
JAH RASTAFARI I&I БОГ И КРАЛ FARIVER

По някакъв начин пропуснах какво общо има суперкомпенсацията с храненето. И тогава има хипер-суперкомпенсация.

Протеиновата диета, описана от Марко в седмицата преди състезанието, е добре известна, но не без противоречия. Мисля, че това, което казва Ири, има повече смисъл: няма промяна в хранителните навици преди състезанието, дори екстремното съхранение на въглехидрати предния ден е такова нещо.

Тялото може да съхранява само определен брой въглехидрати в мускулите и черния дроб, до 1600 калории. Повече става въпрос само за метаболизма на мазнините.

Бих казал: всяко тяло е индивидуално. всеки е свикнал с определени храни с течение на времето.

Ясно ми е, че здравословната и преди всичко балансирана диета е важна, но можете да спечелите и WK, ако не се придържате стриктно към някакви разпоредби (диетични планове)
"е това, което ви харесва", но с умереност и цел

са прави.

Относно kh суперкомпенсацията, вече го чух
които могат да отидат право в очите. всяко тяло реагира по различен начин.
дори и да работи, определено трябва да го направите предварително
опитахте, за да знаете как да го определите.

натоварването с въглерод може да причини проблеми с храносмилането в дългосрочен план,
ако ядете едностранно по този начин твърде дълго.

както казах, вече опитах и двете страни.
всички казват, че обучението за няколко протеинови дни е „мъчение“. Не мога да го намеря. Не усетих нищо от това.
е, всеки е индивид, всеки е различен.

@ irie
повторно. пшеница: житото е нищо! тялото ми се разбира, за съжаление не мисля толкова добре с пшеницата. Напълнявам с пшеница - за съжаление.
и за съжаление днес почти всяка храна се прави от пшеница. ръж, спелта, овес. и т.н. ям много.
ЦЯЛО ЗЪРНО ПРАВИЛО

Марко

Последна промяна от (10-04-2003 в 13:18)

нещо подобно

. Не се вписва съвсем, но за всички, които не могат да устоят на сладостта и освен това трябва да се борят с настинка и подобни неща.

сладкият вкус, при консумация в излишък или при използване на индустриална захар, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, БАНАНИ и др., води до преовлажняване на организма с летаргия, затлъстяване, гъбични заболявания, натрупване на слуз и вода, настинки, носни кухини, кариес, язви.

Това означава, че напълнявате и се разболявате от млечни продукти, банани и т.н.
Разбрах точно сега?

има ли индустриална захар в бананите? така ли? това може да бъде най-много фруктоза.

@irie:
Вече напълно разбрах това - млечните продукти, бананите са вредни и ви разболяват?

Re: нещо подобно

добре, така че все още мога да си представя млечни продукти, ако имате така наречената непоносимост към лактоза.

но банани. защо това?

мислене извън кутията

. не, разбира се, че не ви прилошава, зависи от количеството! мляко, кисело мляко, масло, сирене всеки ден. това може да ви разболее до степен, в която описаните "болести" могат да се появят.

просто исках да дам храна за размисъл. ако погълнете твърде много от нещата, влизате в модел на дисхармония. болен е относително, много хора просто приемат хронична хрема и леки храносмилателни проблеми, без да ги наричат заболяване.

концепцията е много широка, така че не мислете твърде строго

Re: мислене извън кутията

Първоначално написано от irieman420
[Б леки храносмилателни проблеми просто така, без да го наричат болест.

[/ B]

Хихи. Ако спукате 2 килограма банани, имате повече от леки храносмилателни проблеми

упс, определено бих бил засегнат.
ям поне 500g кисело мляко дневно, пия мляко (но почти изключително соево мляко или оризово мляко!) много (понякога дори повечето) от ежедневните си нужди са храна.

са млади

. Мисля, че все още си относително или много млад! но идва моментът, когато тялото вече не си сътрудничи!

просто става въпрос за разпознаване на знаците, така че в bb сравнително често има нещо за "подушване отново", "носът тече", блаблалба, може би умора, леки мотивационни проблеми и др. о да, фронтални и синусови истории

Често съм писал, че тези заболявания не се случват случайно. Знам какво ядох, когато все още бях колоездач и строго едностранчив по класическата система, така че обръщайки внимание на съставките, това бяха киселите млека и млякото на тон. В ретроспекция разбирам много от физическите си проблеми, които са били актуални по онова време (умора, проблеми с мотивацията, проблеми с храносмилането, подухвания и т.н.).

Взех банани със себе си от провокация. бананите са по-голям проблем с типовете ин, защото те тонизират ин - но в bb това вероятно са повече видове ян

когато казах на майстор Ли за един от моите клиенти, който се чувства много уморен (а също така излъчва всички знаци към външния свят) и различни други проблеми - тук в bb бихте написали "малки неща" - че тя консумира кисело мляко и мляко всеки ден взема, той просто се засмя и заключи, че болестта трябва да дойде!

Тук не започвам кампания срещу млякото, просто искам да разклатя нещата малко, така че многото амбициозни обучители да не бъдат съсипани, защото те просто ядат грешните продукти! можете да поискате тези твърдения от всеки tcm терапевт, те биха променили много за мнозина

Така че, банан rulez, тъй като има добър вкус, млякото по принцип не е необходимо и понякога има прославящ ефект, при което количеството е определящо!

ако имате някакви хронични заболявания, винаги трябва да оставяте диетата да минава през главата ви