СУПЕРИМЕНТИ Ленените семена ви помагат да отслабнете
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Малко хора ги включват в диетата си, въпреки че те са едни от семената с най-високо съдържание на хранителни вещества и следователно с най-голяма полза за здравето, но и за тяхната фигура.
Изключително високото съдържание на диетични фибри прави ленените семена истински съюзници в диетите, казват експертите. „Тези семена бързо дават усещане за ситост и ограничават усвояването на мазнините в организма“, обяснява семейният лекар Руксандра Константина, с умения в апифитотерапията, от клиника „Медас“ в Букурещ.
Следователно, като консумираме ленени семена ежедневно, ще намалим значително нуждата от калории, без да се лишаваме от витамини и минерали. Тъй като тези семена са изключително важен източник на такива хранителни вещества. Всъщност проучванията показват, че те са богати на почти всички витамини от група В, магнезий, манган, селен и калций.
освен това, Редовната консумация на ленени семена насърчава елиминирането на токсините от тялото в резултат на "топенето" на телесните мазнини, казват специалистите.
Намалете нивата на кръвната захар
Разтворимите фибри в състава на лененото семе (разтварят се в храносмилателната течност, образувайки желатиново вещество, което „абсорбира“ токсините от кръвта) също са ефективни за намаляване на абсорбцията на захар в кръвта, като по този начин намаляват нивата на кръвната захар.
Освен това с глюкозата инсулинът (хормонът, който регулира кръвната захар) намалява. Това е още един плюс за лененото семе в полза на отслабването, защото твърде много инсулин в организма води до натрупване на мазнини, особено по корема.
Осигурява нуждата от „добри“ мазнини
При диетите повечето от нас са склонни да се откажат напълно от мазнините. Лекарите обаче казват, че тази практика не е правилна, тъй като тялото се нуждае от мазнини, за да функционира оптимално. Ленените семена също са изгодни от тази гледна точка, като имат в състава си значително количество Омега 3 и Омега 6 мастни киселини.
„Благодарение на съдържанието в Омега 3 и 6 мастни киселини ленените семена поддържат целостта на сърдечно-съдовата система, имат антиоксидантен и антитуморен ефект (рак на гърдата, дебелото черво, простатата)", казва доктор Руксандра Константина.
Земята е по-добра
Изследвания с течение на времето показват, че ленените семена се усвояват по-лесно от организма, ако се смилат. Цялото цяло може да премине през храносмилателния тракт, без да бъде усвоено, което означава, че не се възползваме от техните терапевтични свойства.
Как да ги включите в диетата си
- Добавете супена лъжица смляно ленено семе в купата със зърнени закуски.
- Поставете чаена лъжичка смляно ленено семе в майонеза или горчица, които сте сложили в сандвичи.
- Сложете супена лъжица смляно ленено семе в 250 грама кисело мляко.
- Смесете смляно ленено семе в брашно за хляб, кифли или бисквити.
Хранителна информация на супена лъжица смлени семена (7 грама):
37 калории
1 g протеин
2 g въглехидрати (предимно диетични фибри)
по-малко от 3 g мазнини
0,174 mg манган
45 mg фосфор
27 mg магнезий
18 mg калций
1,8 mg селен