Супер тренировъчни стълби към вашия дом! Показваме най-добрите практики - Ripost

Не ви се ходи на фитнес, но искате да го направите малко по-трудно по време на вашата тренировка? Но не искате да харчите пари? Ние ще ви покажем решението! Понякога дори не бихте помислили какви големи възможности предлага вашата среда за упражнения, просто трябва да се огледате малко! Не е трудно да се препънете през стълбище! Не само можете да правите тежки кардио тренировки, но можете да правите и ефективни укрепващи упражнения, използвайки стълбите! Ние показваме най-доброто!

стълби

1. Изригване

Поставете единия крак нагоре по стълбището (може да бъде едно или две стъпала високи, в зависимост от вашата издръжливост), другият крак трябва да остане на земята. Спуснете се възможно най-дълбоко и след това се изправете обратно в изходна позиция. Не забравяйте да държите гърба си изправен докрай! Направете 15-15 изригвания на крак!

2. Легнала подкрепа

Облегнете се на стълбите на ширина, по-широка от ширината на раменете, след това се спуснете възможно най-изправено, след което се натиснете обратно в изходна позиция! Направете 15 от тях! Ако ви е трудно да практикувате, обърнете се! Краката да са на стълбите, а ръцете на земята.