Супер хранене за ученици 5 основни правила - постно или мазно
Когато сте студент, преминавате през много промени, особено ако напуснете дома на родителите си и се озовете у дома или в приемащия град. След събития, новини, курсове и изпити, какво значение отдавате на храненето? Организирайте живота си и се научете да се храните здравословно!
Специалистите от Университета в Лийдс осигуриха на новите студенти ръководство за хранене, именно за да се избегнат здравословните проблеми, с които се сблъскват много млади хора, от липса на енергия до запек и накрая затлъстяване. Храненето здравословно и балансирано в крайна сметка е съществена част от здравословния и ефективен начин на живот.
1. Забравете за бързо хранене
Много ученици попадат в капана на евтини менюта, закупени от удобството на най-близката бърза храна, което води, наред с други неща, до загуба на концентрация и угояване Бързите храни съдържат малко основни хранителни вещества и освен това са истински бомби от калории, мазнини и захари, изключително опасни за здравето на сърцето ви.
2. Пии много вода
Между часовете, ученето, забавлението и може би работа, кой си спомня да пие поне 1,5 литра вода на ден? Дори ако изпитвате нужда да пиете кола или други газирани или енергизиращи напитки, водата е задължителна за правилното функциониране на тялото ви. Ако често се чувствате мудни, може просто да сте дехидратирани, така че се уверете, че винаги имате бутилка обикновена вода със себе си.
3. Яжте плодове всеки ден
Пресните плодове не трябва да липсват в ежедневното ви меню! Например, бананите са чудесен източник на калий и витамин В6, необходими за функционирането на нервната система, дори по време на периоди на максимален стрес. Ябълките съдържат фибри и витамин С, така че са отлични за храносмилането, а плодовете поддържат имунитет клас 10, поради съдържащите се в тях антиоксиданти. Всеки плод е бърза закуска между часовете и може брилянтно да замести лайна, закупена на ъгъла на улицата.
4. Закусете обилно
Никое хранене за деня не е толкова важно, колкото закуската, която ви влива енергия за целия ден и ускорява метаболизма ви, така че ще изгорите още повече калории, като правите обичайните си дейности. Обилната закуска може да означава купичка пълнозърнести храни с мляко или обезмаслено кисело мляко, плюс чаша натурален портокалов сок. Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни, помагат на организма да отделя серотонин и ще се чувствате енергични през целия ден.
5. Напълнете с магнезий
Може би последното нещо, за което си мислите, когато сте на сесия, е да се храните балансирано, но истината е, че точно в тези времена ви трябват витамини и минерали, които можете да приемате или от хранителни добавки, или от разнообразна храна. Ако изберете втория вариант, уверете се, че зеленчуците в хладилника не са ви свършили! От тях спанакът е богат на магнезий, като е препоръчителна храна по време на стрес; Недостигът на магнезий се проявява с умора и главоболие и често прави присъствието му усетено, когато сте под стрес. Други храни, много богати на магнезий, са тиквените семки (яжте ги сурови, за да не поглъщате повече калории, отколкото са ви необходими!), Бадеми и боб.
Проучване, проведено това лято от университета в Орегон, показва, че студентите имат изключително вредни хранителни навици и ядат много малко плодове и зеленчуци, а 30% от калориите, които приемат ежедневно, идват от храни с високо съдържание на наситени мазнини, опасни за организма.