Зимни спортове - рискове и превенция
Всяка година милиони хора се събират по ски пистите и пързалките, за да се насладят на няколко часа кънки, ски и други зимни спортове. Тъй като те идват с много наранявания, е добре да знаете какво да направите, за да ги предотвратите.
Навяхвания, изкълчвания и фрактури са сред най-честите наранявания, причинени от зимни спортове. До половината от всички спортни наранявания могат да бъдат предотвратени с подходящо планиране и обучение. Така че не забравяйте да следвате тези безценни съвети за предотвратяване на спортни наранявания.
Правете редовни почивки
Правете чести почивки, за да хидратирате, попълните и възстановите. Това ще даде почивка на претоварените мускули и след това ще им позволи да продължат да тренират. Прекъсванията също са добри, ако сте с деца. Дори и да не изглеждат уморени, изтощението на мускулите ще ги застраши и ще увеличи риска от нараняване.
Обърнете внимание на времето
Зимното време може да бъде доста непредсказуемо. В един момент може да е горещо, слънчево, а следващия път да възникнат опасни и неблагоприятни условия. Ако планирате ден на зимни спортове на открито, проверете прогнозата напред. Неблагоприятните метеорологични условия увеличават вероятността от спортни наранявания.
Отидете с партньор
Когато практикувате зимни спортове, най-опасното нещо, което можете да направите, е да отидете сами. Дори самотни спортове, като каране на ски и кънки, рискуват животозастрашаващи наранявания. И ако претърпите инцидент, не можете да си помогнете. Минимизирайте риска и вземете някой със себе си. Стойте достатъчно близо един до друг, за да можете да реагирате бързо, ако има инцидент. Проверявайте се за признаци на умора или объркване.
Правете упражнения за загряване
Вашите мускули и сърце трябва да са в добра форма преди всякакъв вид физическа активност. Мускулите стават по-твърди, тъй като температурата спада и кръвоносните съдове се свиват. В резултат на това имате по-висок риск от прегаряне или мускулни крампи и това увеличава риска от по-сериозно нараняване. Ето защо загрявките трябва да играят важна роля във вашия план за предотвратяване на катастрофи на ски или сноуборд.
Фокусирайте се върху мускулите, които ще използвате най-много. Например, правете повече упражнения за разтягане на ръцете, когато планирате да карате ски или да играете хокей и повече разтягане на краката, ако ходите на кънки или сноуборд.
Използвайте защитно оборудване
Най-често срещаните наранявания през зимните спортове могат да бъдат сведени до минимум - или напълно предотвратени - чрез носене на защитно оборудване. И най-важното парче е каската. Когато избирате каска, уверете се, че тя има здрав външен слой и слой за поглъщане на удари. Ако имате стара каска, проверете за признаци на износване (дори няколко малки пукнатини могат да нанесат значителни щети). Носете шлем, специално проектиран за дейността, в която участвате. Велосипедна каска няма да е подходяща при каране на ски. Уверете се, че каската ви пасва добре, защото неподходящата ще бъде неефективна.
Носете подходящо облекло
През зимата носим дебели дрехи, за да ни топли. Когато се занимавате със спорт през зимата, дрехите са нещо повече, отколкото просто ви топлят. От една страна, той трябва да ви предпазва от изгаряния, причинени от вятър, слана и слънце, а от друга страна, трябва да е достатъчно гъвкав, за да ви позволи да се движите. Когато избирате облекло за зимни спортове, уверете се, че основните елементи на облеклото (яке, ръкавици, ботуши) са водоустойчиви, че имат изолирана подплата и са изработени от дишащи материи.