СУПЕР ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА V-ИЗРЕЗАНО И ПЛОСКО КЪЩА - Виктор Диаконеску

ефективни

6 ХРАНИ, КОИТО НЕ СЕ ЯДЕ НОЩ

супер

6 ХРАНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

супер

Виктор Диаконеску Личен треньор

Как да задържите V-образен разрез в долната част на корема!

За да имате този плюс за вашия вече плосък и красив корем, правете тези упражнения за по 30 секунди:

Повдигане на легналия крак: легнал по гръб, с ръце по тялото и изправени крака. Без да огъвате краката си, бавно ги повдигнете право нагоре, след това спуснете по същия начин. Повторете.

Повдигане на висящ крак: ще държите хоризонтална лента с ръце. Бавно повдигнете краката си, докато станат успоредни на земята, след което ги спуснете.

Обратни хрускания: Легнал по гръб с ръце, или по тялото, или зад главата. Бавно повдигнете краката си до брадичката, като ги сгънете в коленете, след което ги изправете обратно на пода.

V задържане: Легнал по гръб, с изправени ръце или зад главата. Повдигнете ръцете и краката си, за да ги срещнете на върха, така че пръстите на краката да докоснат пръстите на краката, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Правейки тези упражнения всеки ден, много скоро ще получите V-образен разрез в долната част на корема.