Супер ефективни упражнения за отслабване, които можете да правите у дома
7 упражнения за отслабване, които можете да правите в тесни пространства
„Уморен съм“, извинявам се. „Любимият ми сериал просто излиза по телевизията“, извинявам се. „Лошото време е навън“, оправдания. Човек може да търси хиляди оправдания защо не ни се тренира, но ако просто нямаме достатъчно място вкъщи, за да спортуваме, няма какво да направим, нали? Грешно! Не е нужно да излизате във фитнес залата или на двора за следващите упражнения за отслабване, защото можете дори да ги правите у дома, в стаята си. Нямате достатъчно място у дома? Извинете!
Въже за скачане
Скачащото въже може да направи чудеса с тялото. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете стройното и стегнато тяло на всеки боксьор и вече можете да видите, че това упражнение е едно от най-ефективните изгарящи мазнини. Можете да оформите горната и долната част на тялото си едновременно, а това също ускорява сърдечния ритъм. Резултатът: 72-килограмов човек може да изгори повече от 350 калории за 30 минути.
Ако нямате място за въже за скачане, просто се опитайте да скочите плавно на едно място и имитирайте движението, което правите по време на скачащо въже. По този начин вие работите сърцето си по същия начин. В името на разнообразието запазете няколко бързи серии и оставете само кратки почивки между тях. Тествайте баланса си: скочете на един крак или започнете да се движите с темпото на любимата си песен.
Тренировки със собствено тегло
Нямате тежести и други аксесоари вкъщи? Няма проблем! Вашето собствено тяло е единственият и най-добрият аксесоар, от който се нуждаете! Дори и на малки места можете да постигнете отлични резултати с движения като пробиви, клекове, упражнения за катерене, лицеви опори или дъски. Кляканията и пробивите помагат за оформянето на седалището и краката, докато лицевите опори поддържат ръцете и гърдите.
Планкирането и планинарството се фокусират върху коремните мускули. Опитайте се да правите 3 серии от всяко упражнение с 10-10 повторения. Ако искате да изгорите повече калории, не чакайте повече от 20-30 секунди между упражненията. И ако наистина сте решени, правете 1-минутно кардио упражнение (като скок на терена) между всяка серия. Ще продължа на следващата страница!
Дъмбели
С добра тренировка с тежести с топка можете да го направите за половината от времето на средната тренировка, плюс можете да изгорите до два пъти повече калории с нея. Колко калории са включени? Според поне едно проучване от 2010 г. можете да се сбогувате с около 400 на минута за около 20 минути.