SUP съвети за начинаещи и за какво да внимавате при закупуване на дъска
От Каролин Бершайд | 20 юли 2020 г., 21:03
Гребне с изправяне - накратко SUP - е спортният спорт през лятото. Независимо дали е до езерото, реката или морето - на много места се предлагат курсове и обиколки. Съвети за правилно започване и какво да търсите при закупуване на дъска за гребла можете да намерите тук.
Какво е Stand Up Paddling и откъде идва?
Гребенето в изправено положение (SUP) означава гребане в изправено положение и през последните години се превърна в истински спортен спорт. Движите се напред по водата изправени и с помощта на гребло на специална SUP дъска. Така че всичко е нещо като комбинация от сърф и каране на кану.
В Германия SUP вече се утвърди като независим спорт. Има дори състезания като първенството на Германия, организирано от Германската асоциация по кану (на разстояния от 500 метра до 50 километра за мъже, жени и младежи).
Кои мускули се тренират в SUP?
Греблото в изправено положение е добра сърдечно-съдова тренировка, използва всички мускулни групи, насърчава чувството за баланс и координация и е едновременно нежен към ставите. Според Германския университет за профилактика и управление на здравето (DHfPG), това прави спорта отлична тренировка за цялото тяло.
Хорст Франкенфелд, експерт по SUP от германската асоциация по кану, обяснява пред FITBOOK: „С SUP мускулите на краката трябва да изпълняват много команди за баланс от главата. Горната част на тялото трябва да изпълнява своята част за движението с греблото. Когато се направи правилно, се използват по-специално мускулите на гърба. Само гребенето със сила на ръката води до бързи признаци на умора. Пробиването на греблото във водата се извършва далеч пред дъската и поради това изисква леко завъртане на горната част на тялото. Тъй като трябва да превключите от едната страна на другата след няколко удара на греблото, двете половини на тялото и двете ръце са напрегнати последователно. "
Близостта до природата със SUP също е чудесен начин за балансиране на стреса в ежедневието.
Най-добрите съвети за начинаещи
„SUP спортът може да се практикува от всеки, независимо от възрастта, който е усвоил плуването и няма сериозни здравословни ограничения като проблеми с баланса или задух“, обяснява Хорст Франкенфелд. Има обаче няколко неща, които трябва да обмислите, за да започнете.
Направете уводен курс
Разбира се, можете просто да се качите на дъската и да се опитате да се научите на SUP. Според Франкенфелд, начинаещите са по-добре в дегустационен курс или като алтернатива да заемат дъска с кратко въведение от опитен SUPer. Под надзор тук получавате важни съвети за вашата собствена безопасност. Такива курсове се предлагат в центрове за водни спортове или в училища SUP. Немската SUP асоциация GSUPA например предлага онлайн преглед на сертифицирани станции.
Обърнете внимание на условията на вятъра
Изправеното тяло предлага особено голяма атакуваща повърхност за вятър - което затруднява поддържането на стабилност на дъската. Затова: Изберете спокоен ден за първите опити да се изправите.
Разделете правилно собствените си сили
Често срещана грешка за начинаещи е също да гребете първо с попътен вятър. Това, което е привлекателно за него, е, че изминавате толкова големи разстояния привидно без усилие. Проблемът обаче е, че трябва да се върнете назад - и тогава имате досаден попътен вятър. Това може да бъде особено опасно в открито море, тъй като може да сте толкова изтощени по обратния път, че да не можете да стигнете обратно до брега. Винаги започвайте гребната си обиколка с по-напрегнатата част, т.е. срещу вятъра.
Не гледайте краката си
Още един съвет за начинаещи: не гледайте краката си! Поглеждайки надолу, чувството за баланс се нарушава и гребнето е много по-трудно. По-добре: гледайте напред и фиксирайте точка на хоризонта.
Не натискайте напълно коленете си
За сигурна стойка се опитайте да разхлабите краката си и не натискайте напълно коленете си. Това укрепва усещането за тялото и улеснява поддържането на баланс.
Не просто гребете със сила на ръката
Това, което често забравяте в началото: Греблото в изправено положение е спорт на цялото тяло. Тренират се не само ръцете, но се използва цялото тяло. Така че не просто използвайте ръцете си, за да се движите, но също така обърнете внимание на сърцевината, краката и гърба си. Гребва по-бързо и по-ефективно.
Безопасността винаги е на първо място!
По принцип спортът на открито става опасен само ако не ги овладеете правилно и ако погрешно прецените ситуациите. Най-добрата защита за вашата собствена безопасност е квалифицираното обучение. Особено като начинаещ трябва да приемате сериозно съществуващите опасности, които водните спортове могат да крият. В случай на остри наводнения, например, водни обекти, които обикновено се класифицират като безпроблемни, могат да имат специални опасни места. Здравето и собственият ви живот никога не трябва да бъдат застрашени и в случай на съмнение е по-добре да се въздържате от шофиране. Трябва да се има предвид и времето. През лятото, например, проблемите могат да бъдат причинени от излагане на високи нива на слънчева светлина. При бури и гръмотевични бури, разбира се, не трябва да влизате в борда на SUP. Разбира се, спортът в никакъв случай не е подходящ за неплувци.
В началото трябва да изберете места за гребане, които не са пренаселени. Особено когато нямате дъската си безопасно под контрол, избягвате ненужните заплахи за другите.
Река, езеро или море - къде е най-доброто място за гребло?
Като цяло можете да правите гребло с изправяне във всички води, където имате достатъчно вода под дъската. Според експерта тя трябва да е поне 60 сантиметра. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.
Начинаещите трябва да правят първите си опити да гребят по езеро. Тук на практика няма ток и водата е спокойна - идеална за започване. По принцип почти всяко езеро е подходящо за гребане, но трябва да се информирате за всички природни резервати и правила и да ги спазвате.
Пазете се от океански течения
Гребните стоячи също са често срещани в морето. Опасностите тук обаче са значително по-големи, отколкото в езерото. Средиземно море е фундаментално по-малко опасно от, например, богатия на вълни Атлантик. По принцип обаче винаги трябва да информирате някого, преди да излезете в морето с борда на SUP. Много плажове имат така наречените „разкъсващи течения“, опасни течения, които привличат плувците в морето и причиняват много удавници. Такива течения се срещат частично и в Балтийско и Северно море. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разберете предварително от някой, запознат с района, където трябва да внимавате. Трябва също така да вземете каишка, за да се осигурите за обиколки в морето - това е специален шнур (предимно от еластичен полиетилен), с който дъската е свързана с крака, така че да не се загуби в случай на падане.
Уиндсърфистите, моряците и корабите имат предимство
Не бива да се подценяват и бързо течащите реки. Трябва само да се подвизавате като напреднал или дори експерт по SUP, начинаещите определено трябва да отидат с водач. Шофирането трябва да се избягва, особено по време на наводнения, а безопасността винаги трябва да бъде основен приоритет. Има и различни правила за движение по реките. Например има общ закон за управление на дясната ръка. В случай на приближаващи плавателни съдове, обикновено трябва да се обърнете надясно. Професионалните скипери, както и моряците и уиндсърфистите обикновено имат предимство. Вътрешните и морските водни пътища трябва да се избягват. Корабите, плаващи тук, не трябва да бъдат увреждани при преминаване.
Преглед на различните видове SUP
Класически SUP
В класическия вариант заставате на дъската SUP и се движите напред с помощта на специалната гребло. Тази версия обикновено се практикува в плитки води и с малко вятър. Прост, спокоен и следователно идеален за начинаещи!
СУП йога
Вземете два спокойни спорта, правете ги заедно и резултатът е SUP йога. Името се обяснява само по себе си: Правите йога упражнения на SUP дъската. Това работи чудесно поради стабилността на дъската, а освен това има прекрасна гледка към водата.
SUP сафари
Става малко по-вълнуващо със SUP сафари. Фокусът е върху изследването на зоната или мястото за сърф на дъската и покриване на по-нататъшно разстояние. Най-добре е да направите обиколка с екскурзовод с водач, който е запознат с района и познава местните условия за гребане.
SUP състезание
Тези, които са амбициозни и харесват спортни предизвикателства, също могат да участват в SUP състезания. Има състезания на различни разстояния. Най-добрите от най-добрите сред гребците могат да се възхищават и развеселят всяка година на Световната купа SUP на Балтийско море в Шарбойц.
Какво да търсите, когато купувате SUP дъска
В развлекателните спортове надуваемите дъски са по-често срещани от твърдите дъски от състезания. "Що се отнася до избора на материали, надуваемият има ръба над твърдите плоскости: лек, компактен за съхранение и транспортиране, толерантен към контакт с препятствия и също така евтин", обяснява Хорст Франкенфелд.
Аспектът на сигурността също играе важна роля. TÜV Süd препоръчва SUP плоскости с две въздушни камери, които могат да бъдат индивидуално напомпвани и издути. Втора въздушна камера е особено полезна, ако не стоите близо до брега. Защото, ако една въздушна камера се счупи в средата на езерото, греблите все още могат да се спасят от втората, която ги държи на повърхността.
Трябва да се обърне внимание и на удобството при носене, тъй като често се налага да изминавате по-големи разстояния от колата до водата. Някои SUP дъски например имат специални повдигащи и носещи устройства, които улесняват транспорта.
Любителите на водните спортове също трябва да обмислят положението на клапаните. Важно: Те трябва да са лесно достъпни, да не пречат на седенето и техните крепежни елементи да са свързани към твърдото тяло.
Ако искате да закупите своя собствена SUP дъска, не бива да сте скъп за цената за сметка на качеството: „Евтината дъска определено може да работи за деца с ниско телесно тегло. Но за да се насладите наистина на SUP в дългосрочен план, не бива да пестите от оборудването “, обяснява инструкторът на SUP Робин Касел, който предлага обиколки и курсове във Франкфурт на Майн и Ашафенбург. Хорст Франкенфелд също споделя това мнение: „SUP дъските често се предлагат като пълен комплект с гребло, което за съжаление често е с по-ниско качество по отношение на материал, изработка и плаваемост“. Той съветва винаги да поглеждате отблизо тук, за да избегнете разочарование и, ако се съмнявате, да ровите малко по-дълбоко в джоба си.
Подходящото облекло за SUP ентусиастите
Това, което също не трябва да липсва, е подходящото облекло. „Не е толкова топло и слънчево всеки ден, че обикновените бански са достатъчни“, казва Франкенфелд. Ако искате да се возите независимо от времето, определено трябва да си вземете неопрен или сух костюм. „Тъй като температурата на въздуха не е същата като температурата на водата, особено през пролетта“, казва експертът от SUP. Спасителното жилетка също трябва да бъде част от оборудването на всеки SUP. „Дори и да не изглежда особено готино, това е от съществено значение за вашата собствена безопасност!“ Той апелира.
Невниманието със SUP може да навреди на природата
Има едно нещо, на което определено трябва да обърнете внимание при SUP: „В много водни басейни, особено в периферните райони, се размножават редки и застрашени птици. Ако хората се приближат твърде много, тогава те ги безпокоят и те могат да напуснат гнездата си “, обяснява Беатрис Клаус, консултант за защита на водата в WWF. Непознатият обем или хвърлянето на сенки могат да причинят смущения, обяснява Клаус. Особено при стоящите гребци това е голямо и заплашително. Така че, ако не сте внимателни на дъската SUP, можете да нанесете много вреда.
Не шофирайте в оградени защитени зони
Разстоянието до опазването на природата трябва да бъде основен приоритет. „Ако животно възкликне развълнувано или ако забърза, това означава: Аз съм твърде близо и трябва да се държа на разстояние“, обяснява експертът от Набу Тил Хопф. Тогава човек трябва да се оттегли внимателно. Фил Мандо, президент на асоциацията Stand Up Paddle, добавя: „От само себе си се разбира, че дъските на SUP и други съоръжения за водни спортове не се вкарват в затворени резервати за птици и хвърляне на хайвера“.