Сумо срещу
Сумо срещу конвенционален клек
на луд »10 декември 2013 г. 10:07 ч
Здравейте, винаги съм правил конвенционалния клек и ми е било сравнително трудно. Беше ми трудно да поддържам долната част на гърба изправена в долната част на повторенията, така че не се огъвах много дълбоко и краката не се отклоняваха навътре. Освен това винаги съм имал чувство на натиск върху едното коляно след клякането.
Вчера тествах варианта сумо и се почувства много по-добре. Почувствах и долната част на гърба изключително (според мен дори повече, отколкото при варианта на реал.).
Обаче усетих огромния медиал много повече в сумото,
Vastus Laterialis по-малко.
Така че моите въпроси:
1. Могат ли да възникнат дисбаланси, ако премина към "простия" вариант? (Сумо)
2. Възможно ли е, че огромният ми латериал е твърде слаб за конвенционалната KB и затова се нося с крака?
3. Всички мускули на краката упражняват ли се достатъчно добре, че Sumo KB е добра алтернатива?
Re: Сумо срещу конвенционален клек
на S86S »10 декември 2013 г. 11:09 ч
Re: Сумо срещу конвенционален клек
на луд »10 декември 2013 12:38
Но ако премина към сумо, защото не познавам конвенционалната техника, това не е контрапродуктивно?
След това не свиквам с "по-простата" последователност от движения и в дългосрочен план влошавам формата си с конвенционални KB?
или просто да правите сумо и да тренирате хип флекс едновременно и всичко останало, което научавате в „добри“ видеоклипове, за да направите приличен KB?
Re: Сумо срещу конвенционален клек
на отолмао »10 декември 2013 13:59
Re: Сумо срещу конвенционален клек
на Какво някога FTW »10 декември 2013 14:29
Позата преди всичко има нещо общо с пропорциите/анатомичните изисквания.
Всеки, който има дълги бедра (по отношение на горната част на тялото), винаги (трябва) да стои малко по-широко от,
някой с пропорционално къси бедра.
Ако една (малко) по-широка стойка се чувства "по-добра/по-естествена" за вас: Подхожда.
Re: Сумо срещу конвенционален клек
на 42 готини »10 декември 2013 г. 14:50
Бих се огънал, както желаете, и се чувствах правилен. Също така се огъвам в широката стойка и ниската лента, напрежението е главно върху подколенните сухожилия, флексорите на бедрото и адукторите. Но четворките все пак получават достатъчно, не можете да тренирате много „конкретно“, ако се огъвате, значи се огъвате.
За да компенсирате това, можете да направите друго упражнение в конвенционална или стегната стойка, било то преса за крака или класически мъртва тяга.
Re: Сумо срещу конвенционален клек
на Гост5 »10 декември 2013 г. 15:41
Ако огънете HighBar и по този начин с по-тясна стойка и по-изправен, можете да контролирате много по-лесно четирите карета - разбира се, трябва да хвърлите голяма тежест. -> Както при огъването отпред. Така че можете да се навеждате целенасочено - просто трябва да искате и да приемете намаляването на теглото. През цялото време се навеждах над HighBar, но с „относително“ широка позиция и моите карета все повече и повече падаха с течение на времето. (Да, също и оптически) - но дупето ми ставаше все по-дебело и по-дебело. Ако се опитах да натисна усилено с четворката с нормалното си работно тегло, може би щях да успея да получа чист WDH.
Затова свалих 30 кг и се опитах да се концентрирам изключително върху натискането с четирите карета -> работи. След месец се видя на бедрото.
-> Ако не работи анатомично за вас -> какво искате да направите, но мисля, че в повечето случаи това е просто недостатъчна мобилност. Както вече беше казано, от една страна в глезена и ханша и т.н.
Re: Сумо срещу конвенционален клек
на луд »10 декември 2013 16:22
Re: Сумо срещу конвенционален клек
на 42 готини »10 декември 2013 г. 17:46