Сумо повдигане
Сумо навиване; Сумо мъртва тяга
Колкото хора са перфектни (добре, и несъвършени.) Техники за анализ съществуват. Ако сте генетичен изрод, който има по-къси крайници или просто искате да използвате още по-добре силовия си потенциал, опитайте да харесате тази вариация вместо традиционната линия.!
Най-важната характеристика на сумо елементацията е по-широко разпространение (на това могат да приличат борците сумо ...), и начин на улов, което сега се случва между краката. Има две форми на конструкция: едната е, че пътят на лентата ще бъде по-малък, т.е. ще можете да работите с по-големи тежести, така че отлична алтернатива за включване... Другото е това за разлика от традиционните набирания, малко по-различните мускули вече ще бъдат по-добре обработени.
Кои мускули засяга?
Можете да клякате по-дълбоко по време на повдигане на сумо, така че ролята на долната част на гърба е намалена и основните мускули и флексори на бедрото и вътрешната част на бедрата ще влязат в работата по-силно поради ширината на разпространението. По този начин мускулните групи на гърба в тази версия ще бъдат подложени на много по-малко натоварване и бедрата и гърба ще бъдат по-доволни от тази сума. (Извинете, уморена шега ...)
Правилно изпълнениеНачална позиция: като първа стъпка почистваме няколко квадратни сантиметра свободно пространство и след това изискваме необходимите доставки от нашия нищо неподозиращ, нищо неподозиращ човек с бицепс бицепс. Ако го имате, заемете изходната позиция. Сега поемете участък, който е приблизително два пъти по-широк, отколкото при традиционното повдигане, и този път го хванете с ръце между двата си крака, приблизително на ширината на раменете. Прътът трябва да е близо до крака по същия начин и да държи краката обърнати под лек ъгъл. Гледаме напред, повдигаме гърдите си, поддържаме стегнати мускулите на гърба и изпъваме ръцете си извън трицепса.
Изпълнение: упражнението като цяло не трябва да се състои от отделни движения: гърбът ви трябва да се изправя едновременно с краката. Така че, като изпънете коленете, повдигнете бедрата си, докато вдигате тежестта и изправяте гърба. Пръчката се движи близо до тялото по целия път. Успешно вдигнахме тежестта, стигнахме до челната позиция. Това, което е важно тук: ние не се облягаме назад, просто повдигаме тежестта перпендикулярно, разтягаме го върху седалището, мускулите на торса. Освобождаването е обратното: започваме да поставяме лентата обратно на пода по контролиран начин.