Sumo клек, ефективно упражнение за изграждане на адуктори!
Клекът сумо или разкрачен крак е упражнение за силова тренировка за адукторите и квадрицепсите. Интересно движение е за укрепване на вътрешната част на бедрата, различно от машината. Въпреки това, както всяко упражнение за клек, е необходимо постепенно усвояване на техниката.
Презентационно видео за сумо клек
Мускулите работеха
Сумо клекът е упражнение за силова тренировка, което изисква квадрицепсите както и всички мускули на адуктор на тазобедрената става: адуктор голям, адуктор дълъг, къс адуктор, малък адуктор, тънък и пектинеален. Използват се също седалищните мускули, сухожилията, еректорните мускули на гръбначния стълб и коремните мускули.
Извършване на сумо клек
- Поставете се под щангата на опората на клека за клека и го поставете върху трапецовидните, малко по-високи от задните делтоиди. Хванете щангата с пълната си ръка.
- Направете 2 до 3 стъпки назад разтворете краката си широко по-широко от раменете, пръстите са обърнати навън.
- Свийте краката си, като "избутате" задните си части и задържите гърба си с естествена арка, тазът е в антеверзия. Коремите са стегнати, а главата остава на една линия с гръбначния стълб.
- Свийте добре краката си, след което се оттласнете с петите, за да повдигнете товара.
Дишане
Вдишайте рязко, преди да се спуснете, за да стабилизирате гръдния кош. Издишайте по време на изкачването.
Съвети за безопасност
Интересно упражнение за предотвратяване на риска от нараняване
Интересно е да практикувате базово полиартикуларно упражнение като сумо клек, за да развиете своите адуктори. Наистина, укрепването на мускулите на вътрешната част на бедрата ще ви предпази от нараняване, особено ако практикувате друг спорт като колективни спортове (футбол, баскетбол, ръце и др.), където силните адуктори могат да бъдат актив във вашите пътувания и състезания.
Поставяне на лента
Ще видите много практикуващи сила, които използват навита кърпа или ръкав, за да правят сумо клекове. Това е пяна за поставяне около бара за повече комфорт. Също така ще забележите, че често начинаещите, които използват ниски до умерени натоварвания, използват тази пяна, тъй като я няма в състезанията по клек, където вдигнатите товари са впечатляващи. Използването на ръкава премахва неприятностите от поставянето на бара. въпреки това, ако вашата лента е правилно позиционирана, възможно е да се направи без втулката за да спечелят усещане. Обикновено има две позиции. Първият, наречен "Ниска лента", се състои в поставяне на лентата на гърба ви, на нивото на задни делтоиди. Вторият, наречен "Висока лента", е да поставите лентата върху горен трапец, под 7 шиен прешлен. Не се колебайте да изпробвате тези две позиции, с леко натоварване в началото, за да изберете тази, която ви подхожда най-добре.