Summercraze - безпокойство, безсъние, кардио практика за отслабване

Четири сезона запълват мярката на годината. В човешкия ум има четири сезона. (Джон Кийтс)

Хората, които страдат от зимен блус през тъмния сезон, също често имат променено здравословно състояние и поведение през лятото.

Те страдат от сезонно маниакално настроение - можете да го наречете лятна лудост. На първо място, това не е заболяване, което изисква терапия, тъй като засегнатите обикновено са напълно подходящи за ежедневна употреба. Промените в настроението и поведението обаче могат да бъдат разрушителни както за засегнатото лице, така и за социалната среда. Следователно трябва да знаете симптомите и да реагирате на тях с прости мерки.

Summercraze - лятна депресия

Симптомите на лятната лудост са противоположни на симптомите през зимата: засегнатите хора се колебаят от едната крайност до другата. Те се активират все повече и може да настъпи изтощение или дори лятна депресия.

Промените в настроението и поведението могат да започнат с равноденствието на пролетта, тоест с равноденствието около 20 март. След това дните отново стават по-дълги и по-ярки. През есента тези симптоми отново изчезват без терапия.

Summercraze - симптоми на повишена активност през лятото

За разлика от депресивното настроение през зимата, хората, които имат лятна лудост, са много еуфорични, неспокойни и понякога раздразнителни през лятото. Като цяло те често чувстват, че имат повече енергия.

Защото те напр. яжте по-малко храна, това може да доведе до значителна загуба на тегло - за разлика от зимния блус, където засегнатите хора обикновено наддават на тегло.

В резултат на безсънието продължителността на съня често е повече от час по-кратка и дори може да доведе до безсъние. Резултатът е състояние на изтощение и социални нарушения. При тежки случаи изтощаването настъпва със сезонната лятна депресия. Следователно здравословният сън е съществена предпоставка за засегнатите да останат в равновесие.

Причина за Summercraze - твърде голямо влияние на светлината?!

Основната причина за лятната мания вероятно е твърде силното емоционално активиране от светлината.

Следователно като засегнато лице трябва да носите слънчеви очила или жълти очила със син филтър за светлина възможно най-често. Сянката е ваш приятел, избягвайте преките слънчеви лъчи твърде дълго.

Работната или жилищната площ трябва да бъдат затъмнени до 1000 до 2000 лукса. Приложение, например LightLuxMeter, определено е подходящо за измерване.

Избягвайте лятната лудост - прохладна обстановка, слънчеви очила и добър сън

Термичният стрес от климатичните горещини също може да доведе до безпокойство. Ето защо има смисъл да ядете стимулиращи метаболизма храни като люти подправки, напр. Избягвайте джинджифил, лют пипер и алкохол. Работната и дневната зона винаги трябва да се поддържат хладни, евентуално с климатична система. В случай на интензивна жега и нарастващо безпокойство, трябва да вземете охлаждащ (не студен) душ и да вземете превантивни мерки срещу топлинен стрес. След това не трябва да се изсушавате, но оставете водата да се изпари. Това използва изпарителното охлаждане.

Като засегнато лице трябва да носите слънчеви очила, особено на открито и в ранните вечерни часове. Това ви улеснява да заспите по-късно в желаното време. Освен това има смисъл да се осигури редовно време за сън и продължителност на съня от 7 до 8 часа.

Следователно не трябва да планирате твърде често дейности вечер. Компютърната светлина вечер насърчава нарушенията на съня и можете да избегнете това, като използвате компютъра, мобилния телефон или таблета възможно най-малко или синия светлинен филтър.

Трябва да поддържате спалнята хладна между 18 и 20 градуса по Целзий. Често хората с Summercraze по-трудно заспиват, което също е свързано с по-продължителната яркост вечер. Тук 0,5 до 2 mg мелатонин (например Circadin 2 mg, само по лекарско предписание) помагат 1 до 2 часа преди планираното време за заспиване. Трябва напълно да затъмните спалнята, особено през лятото, не на последно място заради ранния изгрев. Следователно, маската за сън също е полезна за предотвратяване на преждевременно събуждане.

Summercraze е извън контрол: консултирайте се с лекар

Особено при упорити нарушения на съня, напр. ако имате тежко безсъние няколко нощи в седмицата, трябва да се консултирате с вашия медицински специалист. По този начин ситуацията не ви се изплъзва и вие запазвате контрол над себе си и ежедневието си.