Summer Fit за 77 дни - Въведение в отслабването, бикини фигура, диета, фитнес, Sixpack,
Сега, скъпи читатели, да тръгваме. Към днешна дата вече няма извинения. С тази поредица статии искаме да променим външния си външен вид заедно по екстремен начин: Добре дошли в All-Sports-Trainingingsworld-Summer-Transformation!
Всички знаем как трябва да се храним и как трябва да тренираме, за да постигнем целите си, нали? Но ръка на сърцето - от нетърпение или недостатъчна издръжливост често ни е трудно да бъдем в добра форма в дългосрочен план. Липсата на социални контакти, неблагоприятната среда и незадоволителната работа водят до факта, че ние пренебрегваме обучението си и предпочитаме нездравословните храни като заместващо удовлетворение. Всеки има свои причини, поради които трайно здравословният начин на живот не работи.
Не работа? Грешно: не работи!
Отсега нататък ще се мотивираме да се придържаме към диетата си и да разработим диета, която да е подходяща за нас в дългосрочен план. През следващите 77 дни ще влезем в топ форма стъпка по стъпка. По този начин ще използваме хранителни стратегии, които ни помагат да приведем подкожната и висцералната телесна мастна тъкан до ниво, което ще позволи видим среден разрез с едната или другата видима вена на стомаха.
Хранителните насоки, които ще разгледаме в началото, са много добър начин да постигнете и останете здрави и в добра форма в дългосрочен план. Тъй като би трябвало да го нарека грешка от моя страна, за да ви дам точна диета със специално претегляне на отделни храни, бих искал да ви насоча да откриете най-подходящата форма на хранене за себе си.
Всяко растение се нуждае от собствено местоположение със съответно индивидуално снабдяване с хранителни вещества, както и всяка порода животни. Такъв е случаят и с хората. Конкретни примери: Въпреки че много европейци не могат да метаболизират соята, азиатците и цветнокожите често имат проблеми с млечните продукти. Тъй като храненето винаги включва културно-еволюционни фактори, към които организмът се е адаптирал в дългосрочен план, опитът да се предпише точно хранене на човек също трябва да се провали. Разбира се, това се отнася и за обучение, релаксация и лични цели или ценностите на индивида в неговата среда.
Няколко примера
Вижте напр. Б. списание за културизъм, в което многобройни спортисти винаги представят своята (състезателна) диета. Когато сте прочели всички диети, които спортистите са намерили за оптимални за себе си, всичко, което ще откриете, е отчаяние, вместо да знаете как да се храните.
Ако знаете, че млечните продукти са контрапродуктивни при дехидратиране преди състезание, защото много спортисти нарисуват фин воден филм под кожата си, но след това прочетете за спортист, консумирал килограми нискомаслени кварки до деня на състезанието, ще бъдете неуспокоени.
Сигурно познавате спортисти, които могат да ядат това, което искат, и въпреки това да изглеждат разкъсани и мускулести. В моя кръг от познати имам 2 приятели, които са спортисти, които имат 3-5% телесни мазнини, телесно тегло 78-85 килограма и ръст около 175 см с горна част на ръката 40, без дори да се притеснявате за храненето - и то без забранени вещества, повишаващи ефективността. Докато единият яде предимно ориз и банани, другият яде предимно суха паста без гарнитура. Ако това беше вярно и за вас, със сигурност нямаше да четете тази статия. Общото между двамата е невероятна толерантност към претрениране, което води до факта, че средата в студиото имитира същите тренировъчни практики и се срива напълно претренирана. Но това, което както практикувате интуитивно, така и това, което също трябва да научите в дългосрочен план, е да слушате чувството на глад. И двамата ядат точно това, което тялото желае в момента и много малко от него.
Тези спортисти имат леко подкалорична диета през цялата година и въпреки това постоянно изграждат мускулна маса. В допълнение към генетичната конституция, основната причина за това е ниското съдържание на телесни мазнини, което представлява оптимизирана метаболитна ситуация за изграждане на мускули и повишава толерантността към претрениране. При по-малък прием на храна тялото не разгражда предимно мускулната маса, но използва по-ефективно доставената храна, което има много ползи за здравето.
Между другото (остатъчната) телесна мазнина не е безполезна. Определено съдържание на мазнини в тялото служи като възглавница и подкрепа за вътрешните органи, като топлоизолация и е отговорно за поддържането на постоянно метаболитно поведение, не на последно място поради секрецията на хормони.
Но не се притеснявайте. Не можете да влезете в критичната зона с разумна програма за упражнения и хранене. Ако обаче телесните ви мазнини са твърде високи, това възпрепятства изграждането на мускули поради антагонистични хормонални ефекти (включително повишено превръщане на ендогенния тестостерон в естрогени, по-ниски нива на растежен хормон, падащ хормон на щитовидната жлеза и др.) И насърчава различни симптоми на дегенерация, да не говорим за натоварването на претоварените системи от органи. (Прочетете също: Когато „да си дебел“ се превърне в болест)
В следващата статия ще научите първите конкретни стъпки по пътя към мечтаната фигура.