Суит с гиря Изгаряйте мазнини само за 15 минути СЕДМИЦА! Отслабнете бързо и добре

изгаряйте

Това е възможно чрез просто упражнение: люлка с гиря. Можете да го практикувате в хола си, изисква от 10 до 15 минути от времето ви на седмица и се изисква само гиричка.

Целта е да се направи възможно най-малко, но по най-ефективния начин, с други думи, когато говорим за упражнения: "трябва да се нараниш".

Люлката с гиря се състои от течно движение, което ще задейства всички основни мускули на раменете, квадрицепсите, бедрата, гърба и задните части.

За това нека ви запозная с новия ви приятел, наричан още руска топка или Гирия.

В началото изглежда безобидна.

Къде да намерите гиря ?

Първо ще трябва да придобиете гиря. Ако не сте тренирали дълго време, отидете на 8 или 12 кг за жена и 16 кг или 20 кг за мъж. Ако вече сте атлети, продължете с 16 или 20 кг за жена и 20 или 24 кг за мъж.

Най-добрите гири са направени от чугун и имат предимството да бъдат по-малко обемисти от тези, направени например от винил. От друга страна тези от винил са по-евтини и дръжката е по-широка. От вас зависи да изберете този, който ви подхожда.

Друг възможен избор са гири с регулируемо тегло. Това ви позволява да имате единична гиря, на която да променяме тежестта, за да се приспособим към напредъка си, да правим други упражнения или просто да тренираме няколко вкъщи с една и съща гиря.