Суич с гиря Основно упражнение за тялото - СБ
По-конкретно е невъзможно да си представим функционалния тренировъчен план без него - люлката с гиря. Мислите ли, че малкото люлеене не е изтощително? Мисълта ми е грешна. Упражнението тренира всички мускулни групи и наистина ви кара да се потите.
Тренировка за цяло тяло с махало с гиря
Едва ли някоя друга тренировка съчетава толкова положителни ефекти, колкото махането с гиря. Правилно направено, укрепва мускулите на гърба и корема, предната част на бедрата, глутеусите и горната част на гърба. Освен това тренировката с дъмбела освобождава запушвания в тазобедрените стави и по този начин осигурява по-голяма гъвкавост. Болките в гърба и бедрата скоро ще останат в миналото!
Инструкции: Изпълнете правилно люлеенето на гиря
Правилното изпълнение на основното упражнение е важно, за да не пострадате. Направете крачка зад вашето „оръдие” и го хванете с две ръце. Сега издърпайте топката бързо назад между краката си и изпънете коленете и бедрата, докато се люлеете назад. Но бъдете внимателни, не трябва да размахвате топката по-далеч от височината на гърдите или раменете.
Ето как работи люлката с гиря - докато правите това, обърнете внимание на стойката си. Сложете тежест на петите и дръпнете задните части назад, докато се люлеете между краката си, за да свалите напрежението от гърба си. Коленете изобщо почти не се движат, защото движението идва предимно от ханша. Гърбът остава изправен през цялото време на упражнението: никога не използвайте кухи гръб или крив гръб!
План за обучение: Най-добри резултати за възможно най-кратко време
Бихте ли искали да отслабнете и да укрепите тялото си с възможно най-малко усилия? Тогава люлката с гиря е идеална за вас, защото планът за тренировка може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Планирайте общо две учебни единици на седмица. Направете толкова повторения, колкото можете да контролирате и почистите. Може да е напрегнато, но забелязвате, че увисвате в гърба си или коленете ви започват да треперят, ако свалите гирята. Това ви дава време за тренировка от само няколко минути седмично. Това трябва да е там, нали?!
Искате ли да си купите гиря? В ръководството за SAT.1 можете да разберете кое тегло е подходящо за вас.