Сухожилия, връзки; Co Как бягането променя тялото ви - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Особено начинаещите или завръщащите се често имат проблеми със своите сухожилия или връзки. По този начин избягвате претоварването.

сухожилия

Първата добра новина: Вашата сърдечно-съдова система и метаболизмът се адаптират доста бързо към нови натоварвания. Мускулите реагират бързо и на нови тренировъчни стимули. С други думи: Само след няколко бягащи единици или няколко седмици тренировка вероятно ще имате усещането, че можете да направите по-голям скок в изпълнението от вашия тренировъчен план, например (вижте също бягане за начинаещи).

Когато начинаещите искат твърде много

Но точно това е точката, в която много любители спортисти се надценяват. Разписката за това обикновено следва директно: болезнено ахилесово сухожилие, проблеми със сухожилията и съответно със ставите. Това е така, защото притокът на кръв към сухожилията и връзките е доста нисък. Те се адаптират по-бавно от например мускулите, така че на практика са слабите места на тялото, когато става въпрос за бягане и тъй като бягането не е възможно без сухожилия и връзки, те са и ограничаващ фактор в тренировките.

Търпението се отплаща

Приблизително важи следното: сърдечно-съдовата система и метаболизмът се нуждаят от дни и седмици, за да се адаптират към нови натоварвания по време на тренировка за бягане, мускулите се нуждаят от седмици и месеци, сухожилията и връзките се нуждаят от месеци и (в зависимост от възрастта и конституцията) дори години. Това не трябва да ви плаши, но трябва да се има предвид, когато планирате обучението си. Ако преминете към ново ниво на стрес, тогава трябва да сте тренирали на това ниво поне четири седмици, преди да „отидете по-добре“.

Тялото определя темпото

Но най-важното: слушайте тялото си! Ако се появят сухожилия и връзки, намалете интензивността на тренировката или дори направете пауза 1-2 седмици. Това няма да ви върне далеч и тялото ви ще ви благодари за кратката почивка с много нови сили.