Сухото в културизма

сухото

Първо ще ви обясня какъв е разрезът в културизма. Когато говорим за постно, говорим за диета, която има за цел да загуби колкото се може повече мазнини, като същевременно поддържа колкото се може повече мускулна маса.

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
  • Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
  • От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
  • Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Кратката презентация е задължителна

Аз съм Тиберий от форума, аз съм тип ендоморф и съм на 23 години. Винаги съм се хранил зле от дете, много сладкиши, сладкиши, сладки напитки, което означава, че влача мазнините си отдавна.
Продължих с първата си тежка диета през 2002 г., когато отидох от 88 на 75 килограма. Започнах тази диета без никакви специални знания, просто намалих порциите и направих някои силови тренировки като лицеви опори и коремни преси вечер.
Спусъкът беше състезание по карате по киокушинкай. По това време тежах 81 килограма и целта ми беше да кача под 80 килограма, за да попадна в правилната категория. Затова реших да започна в средата на март 2007 г., 3 седмици, за да постигна целта си.

Основни познания за сухото

Основните ми теоретични познания идват от мястото на мускулатурата, а именно, че:

  • Трябва да намалим калориите си, така че тялото да черпи от нашите резерви.
  • Трябва да намалим въглехидратите и липидите и да увеличим консумацията на протеини, за да избегнем загубата на мускули.
  • Трябва да правим кардио дейности (колоездене, ходене, бягане и т.н.), за да консумираме енергия и да доведе до топене на мазнини.
  • Консумацията на въглехидрати трябва да се избягва след 16 часа, за да се избегне съхранението.

Наличието на някои основни знания е от съществено значение, за да не се прави нищо. Ще добавя, че за доброто сухо трябва да сте решителни, да имате силен морал и да сте готови да страдате. Резултатите помагат да се запази желанието да продължите през цялата прическа.

Първи месец суха

По отношение на обучението

Практика по киокушинкай карате, 3 сесии по 2 часа седмично, вторник, четвъртък и събота. Тренировките бяха доста физически и трябваше да имате добро кардио състояние.
За понеделник, сряда и петък направих 30 минути кардио на гладно, защото нивото на гликоген е много ниско, когато се събудите и това ви позволява да черпите мазнини по-бързо.

По отношение на храната

Ето как изглеждаше храненето ми:

** Закуска **
Когато се събудих, имах проблеми с преглъщането на храна, така че имах навика да се разклащам:
- Въглехидрати: 30 г овесени ядки
- Протеини: Около 25 g суроватка (за да се спре катаболизма възможно най-бързо, спорт на гладно).
- 400мл вода или мляко.

** Сутрешна закуска **