Сухото в културизма е опасно приемането на сухи мускули
Съкращението в културизма е период, следващ бързото натрупване на маса на мускулите. Целта е да губят натрупаните мазнини, без да се засяга мускулния обем. Това е процесът обратен чиста маса печалба и е също толкова трудно да се постигне. Всъщност, противно на общоприетото схващане, сухото не е просто a проста драстична диета. Всичко е в дозировката: правилното обучение, правилният енергиен прием и разбира се, постоянството и строгостта са от съществено значение.
Какъв е разрезът в културизма ?
Както ви казах, целта на тренировката с тежести е да загубите мастна тъкан, без да засягате мускулите. За да се постигне това, има само едно решение, това на потърсете мазнини като източник на енергия. По този начин изгаряте мазнини и запазвате мускулните си влакна.
Защо суха ?
Независимо дали за естетически цели или за набиране на сила, увеличаването на мускулната маса е задължителен проход за всеки спортист. Както обаче със сигурност знаете, физиологично е невъзможно да натрупате мускули, без да натрупате мазнини. Някои спортисти ще се опитат да ограничат максимално натрупването на мазнини: това е по-сложен и по-дълъг процес, но те ограничават сухотата. Докато други предпочитат да качват маса, мазнини и мускули: това е по-лесно и по-бързо, но може да е сухо дълго и сложно. Независимо от вашия случай, целта на тренировката с тежести е да се стопят излишните мазнини, за да разкрие мускули, които е толкова трудно да се спечелят по време на натрупване на маса.
Как да оптимизираме сешоар ?
Ще разберете, че изгарянето на мазнини без загуба на мускули е сложна задача. Ето защо много спортисти използват хранителни добавки. Един от най-популярните доставчици за това е CrazyBulk. Продуктовата линия, предлагана от CrazyBulk, е надежден, законен и ефективен. Професионалните спортисти го използват и затова ви разказваме за него. CrazyBulk предлага продукти, които ви подкрепят и по време на печалба на маса че по време на сухото и дори по време на изграждане на мускули.
Що се отнася до тренировките с тежести, CrazyBulk ви предлага продукти, толкова ефективни, колкото анаболните стероиди, но по естествен и безопасен начин за тялото. Със специалната суха програма на CrazyBulk се уверявате, че топите мазнини за по-малко от месец, без да се засяга обема на мускулите ви:
- Подобрено кръвоснабдяване
- Максимална сила, скорост и пъргавина
- Запазва чиста мускулатура
- Изгаряйте висцерални и подкожни мазнини
- Определена физика
- Подобрена издръжливост и устойчивост
Накратко: изгаряте мазнини и подобрете представянето си в стаята за тежести. Използвайки CrazyBulk, сухият ви период ще продължи само един месец. Ти не рискувайте да загубим мускулите, натрупани при натрупване на маса. И тъй като всеки спортист е уникален, ще се възползвате от съветите на професионален треньор, който ще ви помогне да създадете програма за тренировка с тежести, адаптирана към вашите цели и вашия метаболизъм.
Какви резултати да очаквате ?
Като цяло се изчислява, че по време на увеличаване на масата спортистът взема средно колкото мускули, толкова и мазнини. Следователно вашата цел е да загубите половината от придобитата маса. Въпреки това е много трудно да се постигне тази цел, без да се докоснат мускулите. Ето защо трябва останете нащрек за развитието си. Както е препоръчително да го правите в нашата програма за наддаване на тегло в културизма, така и тук продължете Дневник можете ли да бъдете от голяма помощ.
Всъщност дневникът ще ви помогне контрол вашата загуба на маса. Не забравяйте, че тренировките с тежести не са свързани само с отслабване на кантара. Всяка седмица трябва да проверявате дали наистина губите мастни клетки а не мускулни влакна. Разбира се, това ще се види в огледалното отражение: мускулите ви са по-видими и по-изтеглени. Другият показател е вашата талия. Всъщност мазнините са склонни натрупват се в коремната област. Така че измервайте линията на талията си, ако сешоарът ви работи, той трябва да намалява едновременно с отслабването.
Обикновено сух период в културизма не трябва да продължи повече от 2 месеца, особено ако използвате добавка като CrazyBulk. Трябва да забележите първите резултати през първите две седмици. С течение на времето загубата на тегло ще се стабилизира и ще бъде по-постепенна. Това е нормално и също е добър знак: ако искате трайни резултати, тялото ви трябва свиквам с и адаптирайте метаболизма си в дългосрочен план.
Тренировка по време на сухо
Много спортисти правят грешката да претоварват тренировките си под предлог, че искат на всяка цена изгаряне на мазнини. Проблемът е, че ако полагате твърде много усилия за наличната енергия, преминавате направо към мускулен катаболизъм. Както ще видите, не става въпрос да се изтощите максимално, а да се изморите точно да губите мазнини и да стимулирате мускулите си.
60% силови тренировки - 40% кардио
Докато програмата за наддаване на тегло се фокусира изцяло върху силови тренировки, тренировките с тежести на сухо също работят наоколо кардио. Но внимавайте, тук не става въпрос преминете през глава към кардио упражнения дълго и опитващо се. Не става дума за намаляване на интензивността на усилията, предоставяни при тренировки с тежести. Както ви казах, всичко е свързано с баланса.