Магнезий; Храна

Храните, съдържащи магнезий, трябва да присъстват в менюто всеки ден.

За много хора здравословният начин на живот е важна част от ежедневието им. Искате да направите нещо добро за тялото си и да му дадете всички хранителни вещества. Това разбира се включва и достатъчно количество жизненоважен минерал магнезий.

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на магнезий от 300 до 400 mg за възрастен - в зависимост от възрастта и пола. Едностранното хранене (напр. Диета, бързо хранене) и загубата на магнезий чрез промишлена обработка и приготвяне могат да доведат до неадекватно снабдяване с магнезий. Стресът и физическата активност също могат да доведат до загуба на магнезий.

годни и активни
с магнезий

Радио репортаж за спазми в прасците

Храни, богати на магнезий

Магнезият присъства естествено в храната. Например 100 g банани съдържат 36 mg магнезий. Така че ще трябва да ядете много от него, за да получите поне 300 mg магнезий на ден. Ако нуждите от магнезий се увеличат, това става много по-трудно.

Магнезий: маса за храна

Средно съдържание на магнезий 50 - 150 mg/100 g

овесена каша	140 mg
Боб (бял)	130 mg
Грах	120 mg
Пълнозърнест хляб	90 mg
Тестени изделия	67 mg
скариди	67 mg
Филе от херинга	61 mg
спанак	58 mg

Ементалер (45% i. Напитка)

33 mg
сьомга	29 mg
Пъстърва	27 mg
Свинско филе)	22 mg
Говеждо (филе)	21 mg
Пълномаслено мляко	12 mg
кисело мляко	12 mg

Магнезий - на масата всеки ден

Основата за достатъчен запас от жизненоважен минерал магнезий е здравословното и балансирано хранене. Ако това не е възможно в някои фази от живота, препоръчваме да се допълни с висококачествен магнезиев препарат от аптеката.

* Повишаване на концентрацията на магнезий в кръвта след 30 минути, в урината след 2 - 4 часа.

Задължителни текстове

Magnesium-Diasporal® 300 mg, гранули (активна съставка: магнезиев цитрат) Област на приложение: Лечение и профилактика на дефицит на магнезий. Съдържа захароза (захар) и натрий.

Magnesium-Diasporal® 150, капсули (активна съставка: магнезиев оксид) Област на приложение: Магнезиев дефицит, ако е причина за мускулни разстройства (нервно-мускулни разстройства, телесни крампи).

Magnesium-Diasporal® 100, таблетки за смучене (активна съставка: магнезиев цитрат) Област на приложение: Доказан дефицит на магнезий, ако е причина за мускулни разстройства (нервно-мускулни разстройства, телесни крампи). Съдържа захароза (захар).

Magnesium-Diasporal® 2 mmol/-4 mmol, инжекционен разтвор (активна съставка: магнезиев сулфат) Области на приложение: Доказан дефицит на магнезий, ако е причина за мускулни разстройства (нервно-мускулни разстройства, телесни крампи), еклампсия, прееклампсия, преждевременни раждания. Терапията с магнезиев сулфат е показана само ако нивото на магнезиевия серум е под нормалните стойности (0,8-1,1 mmol/l) и нивото на калциевия серум е нормално (2,2-2,7 mmol/l).