Сухо, но без загуба

от lolo2401 на 12/04 20:33

здравейте всички, името ми е лоран и от 1 година и половина трупам маса, установена от Руди, карайки ме да премина от 68 кг на 90 кг, така че с доза мазнина (по моя вина напоследък малко се заблудих).
От 1 месец съм на сухо следвайки ebook на rudy, за да изсъхне, притеснението е, че не съм отслабнал нищо, взех дори 500g.

Сутрин
3 цели яйца
2 филийки пуешки или пилешки гърди
150 г пълнозърнест или зърнен хляб
1 плод по ваш избор

Закуска
30 g суроватка, разредена във вода
15 г бадеми или орехи
150 г пълнозърнест хляб
Един плод по ваш избор

Обед
150 г месо или риба
170 г нишесте, претеглено преди печене, или 260 г зърнен или пълнозърнест хляб.
150 г зеленчуци или сурови зеленчуци
Супена лъжица зехтин

---