Сухо меню при 1750 ккал - форум за културизъм
Съобщение от Сканоуч »21 ноември 2015, 14:50
Идвам при вас скъпи стайни братя с надеждата да получа съвет.
Първо ще ви обясня обучението си:
Понеделник: Печ !
Вторник: обратно
Сряда: Крака
Четвъртък: Рамене
Петък: Бицепс/Трицепс
Събота: Коремни мускули
Неделя: Почивка
Измервам 172 см за 74 кг, идеята наистина е да загубя мазнините около коремния си колан, нещо, което за мен никога не е било лесно. Това е първото ми и истинско сухо, започнах с намаляване на приема на ккал, така че съм готов да го пренеса на следващото ниво. Бих направил разлика за Коледа очевидно; D
Базалният ми метаболизъм е около 2500
Ето сега менюто, измислено от мен.
Обща сума:
Липиди: 68g 35%
Въглехидрати: 143g 32%
Протеини: 144g 33%
Kcalorie: 1751
Сутрин: 438 калории
Мазнини: 16 грама
Въглехидрати: 63 грама
Протеин: 17 грама
Каша:
40g овесени ядки
10g Смес от ленено семе и семена от чиа
15g кокосови стърготини
10g брашно от нахут
200 мл вода
1 банан
2 чаени лъжички канела
1 Зелен чай без захар
Пладне: 707 калории
Мазнини: 32,5 грама
Въглехидрати: 45,5 грама
Протеин: 55 грама
150 г киноа и зърнени храни с малки зеленчуци (Picard)
150гр Пилешки гърди
200г Зелен зеленчук
10 мл зехтин
Вечер: 345 калории
Мазнини: 12 грама
Въглехидрати: 29 грама
Протеин: 31,5 грама
60g кафяв ориз
150гр Риба
250г Зелен зеленчук
10g зехтин
Допълнения: 261
Мазнини: 8 грама
Въглехидрати: 6 грама
Протеини: 38,8 грама
30g суроватъчен протеин след тренировка 11:00
30g казеинова закуска 17:00
2 Омега 3 капсули с всяко хранене
2 мултивитаминови капсули сутрин
Бих искал да знам дали приемът на протеин е достатъчен, за да запазя колкото се може повече мускули през този период ?
Според формулата на Харис и Бенедикт базалният ми метаболизъм е 1675 kcal, което означава, че съм над 75 kcal, може би трябва да увелича менюто си на около 1850 kcal ?
Възнамерявам да провеждам тази диета в продължение на 3 месеца, ако резултатът е постепенно бих увеличил приема си, за да се върна към основата си от около 2500 kcal.
Ако резултатът не е задоволителен, бих продължил и извадих малко ккал, но колко ?
Благодаря предварително за вашата критика, съвет. Ако имате нужда от допълнителна информация, аз съм на разположение
Re: Сухо меню при 1750 ккал
Съобщение от Ейдан »21 ноември 2015, 16:52
Здравей за теб
Ако вашият DEJ е 2500 kcal, започването на намаляване около 1700 kcal може да не е добра идея, особено ако сте близо до основния си метаболизъм. Кажете си, че колкото по-далеч сте от вашия MB, толкова по-добре (без да преувеличавате ^^).