Сухо меню при 1700 ккал - Блогът

1700

Сухотата в културизма се определя от премахването на излишните мазнини и подкожно задържане на вода след период на интензивно физическо натоварване. Тази стъпка помага за изваждането на трудно спечелените мускули по време на упражненията. Сухата диета е много лесна за спазване, основно се основава на нискокалорична и добре балансирана диета.

Необходимо е да осигурите на тялото по-малко калории, за да излязат добре коремите и другите мускули. А 1700 ккал на ден е по-специално идеален калориен прием за сушене.

Как да отидем на 1700 калории диета ?

Нормалният дневен прием на калории (който не ви напълнява или отслабва) е 2000 kcal за жените и 2500 kcal за мъжете. Диетата от 1700 калории следователно се определя като хипокалорична и следователно, ефективно при източване на останалата мазнина, съхранявана в тялото след дни или дори седмици на строго обучение.

Но не става въпрос само за намаляване на броя на калориите, които ядете всеки ден, важно е също така да се намери добър баланс между макронутриентите, включително липиди, въглехидрати и протеините. Така че тялото ще рисува неговото гориво в мастната тъкан, като същевременно поддържа мускулна маса.

Пример за 1700 ккал сухо меню

Меню 1

Закуска:

  • 50 гр. Овесени ядки
  • 200 грама 0% извара
  • 20g сух протеин на прах
  • 1 капсула омега-3

Обяд:

  • 1 чиния crudités със зехтин и лимон
  • 125 гр. Риба на скара
  • 1 чиния парени броколи
  • 60 г ориз
  • 1 ябълка

Вечерям:

  • 1 чиния салата, смесена с рапично масло и лимон
  • 3 твърдо сварени яйца
  • 1 чиния варен артишок
  • 1 парче ананас
  • 100 гр постно сирене (да се консумира преди лягане)

Меню 2

Закуска:

Обяд:

  • 100 гр. Трохи от риба тон
  • 1 чиния зеленчуци (тиквички, чушки, чесън, лук ...)
  • 60 грама спагети без глутен
  • 1 настърган морков
  • 1 манго

Вечерям:

  • 150 г пилешки гърди без кожа на скара
  • 100 гр бял ориз
  • 1/2 патладжан загретен
  • 1 филия диня
  • 1 чаша обезмаслено мляко (да се консумира преди лягане)

Меню 3

Закуска:

Обяд:

  • 200 гр. Свинско филе
  • 150 грама варен грах
  • 60 грама спагети без глутен
  • 1 чиния зелена салата със зехтин и лимон
  • 1 порция постно извара
  • 1 праскова

Вечерям:

  • 125 г пържола от сьомга
  • 200 гр. Зелен фасул на пара
  • 1 обикновено кисело мляко на 0%
  • 1 авокадо