Сухо, какъв дял от мастните мускули всъщност загуби форум културизъм
Съобщение от carpediem4night »19 април 2015, 12:57
Здравейте всички, обсъждах това с някои треньори в залата ми миналата седмица, но те не успяха наистина да ми дадат отговор на въпроса. И в мрежата не намерих нито една статия, която да говори за това, докато намирам въпроса за изключително важен за предприемането на съкращение .
Знаете ли каква част от мускулите/мазнините/водата наистина губим по време на успешно изсъхване? ?
Питам това, защото имам около 16% телесни мазнини за 72 кг. Това означава, че имам само 12 кг мазнини в тялото приблизително, но все пак знам, че например, когато някой види появата на корема ми, все пак трябва да сваля поне 8-10 кг и това, дори ако контролирам перфектно сухия си.
Чел съм навсякъде, че е възможно да загубим практически никакви мускули, независимо дали изсъхваме, но какво означава това? Че губим много вода като 50% вода/50% мазнини по време на добро сушене ?
Винаги говорим за загуба на мазнини/мускули, но никога за загуба на вода, кой знае за темата, за да ме просветли на това ниво. ?
Благодаря предварително момчета
Re: Сухо, какъв дял от мускулите/водата/мазнините всъщност е загубен?
Съобщение от Имаме нужда от »19 април 2015, 14:12
Не знам точните пропорции.
От друга страна, това, което е сигурно е, че твърде бързото отслабване, внезапното спадане на калориите и т.н. насърчава загубата на мускули.
За да избегнете загуба на мускули, се нуждаете от подходяща диета с поне 2 g протеин и 1 до 1,5 g липиди на kg телесно тегло, а останалите във въглехидрати с нисък и среден GI, за да достигнете приблизително "DEJ - 250kcal".
Re: Сухо, какъв дял от мускулите/водата/мазнините всъщност е загубен?
Съобщение от carpediem4night »19 април 2015, 14:30
Точно това помага да се ограничи загубата на мускули и има доста изследвания и статии по темата, така че няма притеснения там. В продължение на няколко години четох много изследвания и статии от всякакъв вид по въпроса, но нямам представа какво съотношение вода/мускул/мазнини (приблизително) губим, когато правим добър контролиран сух.