Сухи ястия - форум за културизъм
Съобщение от titou252 »16 януари 2007, 22:24
Здравейте на всички, тук искам да започна сух период, за да съм сух. Тежа 74 кг за 1m77, като идва от 88 кг вече е добре, но сега бих искал да загубя и последната малка мазнина.
Бих искал да знам дали ежедневните ми ястия са били добри или изобщо не, благодаря за вашия съвет
купа зърнени храни 50гр с полуобезмаслено мляко
3 оризови сладки
2 филийки хляб с 4 филийки пилешки гърди
200 гр. Нишесте (ориз, бут, разбира се цял бял без нищо) и месо на скара.
1 тенджера виталия
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– - –––––––––-
Voila, и още един въпрос, винаги съм гладен около 20:00 ч. 21:00 ч. Няма да имате малко решение, хапнете нещо, без да приемате прекалено много въглехидрати и мазнини за вечерта, благодаря за съвета и добра вечер на всички;)
Съобщение от Firenze »16 януари 2007, 23:44
Вие ядете това .
Известна корекция,
- предпочитайте обезмаслено мляко пред полу обезмаслено мляко
- предпочита пълнозърнест хляб
- Поставете нишестените си храни по обяд, а не в 18:00.
- Няма зеленчуци? Без плодове ?
От своя страна ще добавя много повече храна. Колко калории изразходвате на ден ?
И ако ядете повече, няма да сте гладни около 20:00 - 21:00 (междувременно вземете риба тон или яйчен белтък, това ще ви спре малко и е богато на протеини)
Какви са вашите цели? Спортувате ли наблизо? Ако да, какво и колко често ?
Съобщение от titou252 »17 януари 2007 г., 00:32
-Да, ям само неговите, зеленчукови не, не ям прекалено много и плодове понякога в 10 сутринта ябълка или мандарина.
Никога не изчислявам колко калории ям на ден .
Целта ми е да бъда възможно най-суха, за да виждам добре фигурите, pcq работя, работя тялото си, но е под мазнините, така че бих искал да видя резултатите, тренирам 4-5 дни в седмицата.
Ето благодарности за отговора ви добър вечер