Сухата програма губи мазнини, без да губи мускули! Le Triple Effort - Триатлон Le triple
Когато повечето хора говорят за опити да отслабнат, това, което наистина се опитват да направят, е да свалят мазнини.
Проблемът е, че това изисква да не губите мускули - което тялото ви естествено прави, когато сте в калориен дефицит. А калориен дефицит е предпоставка за загуба на мазнини; не можете да губите мазнини, без да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден.
Ако постигнете калориен дефицит, за да отслабнете само чрез намаляване на калориите, ще загубите тегловен процент мазнини, сравним с мускулите. Което може да направи диетите по-малко привлекателни от преди.
През това време са необходими допълнителни калории - консумиращи повече калории, отколкото изгаряте на ден - за изграждане на мускули. Мислете за изграждане на мускули, сякаш полагате тухли: ако искате да го изградите, ще ви трябват повече тухли. Но след това отново се връщаме към проблема за необходимостта от премахване на тухли за отслабване.
Можете обаче да манипулирате начина, по който двата вида телесна тъкан, мазнини и мускули, се губят по време на ребалансирането на храната, като създавате този дефицит по различен начин. Тези манипулативни стратегии са в изобилие - и макар всяка да помага сама, те са най-мощни, когато се изпълняват в хармония. По-долу има няколко много важни съвета, които трябва да следвате.
Напредвайте бавно
В първия ден от новата ви рутина за рязане е лесно да се прекалява твърде рано. Последното нещо, което искате да направите, е да намалите калориите си до минимални дажби. Налагането на тази драстична промяна ще ви помогне да отслабнете бързо на първо място, но почти сигурно ще жертвате част от тази трудно спечелена мускулна маса.
Започнете със загуба от 200 калории на ден през първата седмица, след това постепенно увеличавайте тази загуба през седмиците. Когато се опитвате да намалите телесните мазнини, се стремете към цел за отслабване от около 0,5 до 0,7 паунда на седмица. Тя може да варира от човек на човек, но целта не е да отслабнете цялото тегло за седмица или две. Бавно намалявайте телесните мазнини с течение на времето за дългосрочен успех.
Не правете прекалено много кардио упражнения
Кардиото е един инструмент за намаляване на телесните мазнини, но не и единственият инструмент. Прекарването на часове на бягащата пътека всеки ден никога не е било най-добрият план. Тичането няма автоматично да доведе до незабавна загуба на тегло.
Разбира се, бягането изгаря повече калории от която и да е друга форма на упражнения, но теглото не бива да бъде основният измерител, чрез който измервате нивото на фитнес и напредъка си в тренировките.
Въпреки че отслабването е важна цел за много бегачи, не ставайте роби на числата на кантара.
Обърнете внимание на това как се чувствате - имате ли повече енергия, чувствате ли се по-силни? Въпреки че не са абсолютни мерки, тези емоции са много по-точна мярка за вашия напредък.
Интервална тренировка с висока интензивност
Интервалните тренировки с висока интензивност са чудесно средство за отслабване и укрепване на мускулната тъкан. Добавянето на една или две сесии от тази тренировка седмично може да увеличи загубата на мазнини и да засили естествения метаболизъм за изгаряне на мазнини, особено когато вашата диета е балансирана.